| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Многие девушки "выкладываются" практически полностью на тренировках, для того чтобы себя хорошо чувствовать, для компенсации энергозатрат и процессов восстановления работоспособности необходимо правильно питаться. Величины знергозатрат бывают разные и зависят от вида спорта и нагрузки. Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но и опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Человеческий организм на 65% состоит из воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты, кабачки, арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой водой лучше утолять жажду. Количество воды в пищевом рационе для людей, занимающихся спортом должно составлять около 2-2,5л, с учетом чая, молока, а также воды, содержащейся в фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок повышается потребность в воде. Если растительной пищи потребляется мало, то вы можете испытывать жажду и в итоге можете выпить очень много воды. Это приносит вред, так как усиливает нагрузку на сердце, почки. Важно знать - потребление продуктов с высоким содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме. Соли калия и кальция выводят воду. Поэтому следует ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, при заболеваниях сердца и почек, а увеличить продукты, богатые калием и кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу продуктов с натрием. Также надо потреблять достаточное количество белков. Ведь белки составляют 15-20% сырой массы различных тканей и являются основным строительным материало ЖИРЫ. Дневная норма в жировых продуктах удовлетворяется 25-30 г растительного или сливочного масла. Обязательно людям, занимающимся фитнесом надо потреблять витамины. Недостаток витаминов оказывает отрицательное влияние на работоспособность, общий тонус организма. Витамин А. Содержится только в продуктах животного происхождения. Оказывает влияние на процессы роста и формирования скелета. Особенно важно потреблять вит. А людям с проблемами щитовидной железы., печени. Потребность в витамине А составляет 1,5 мг в сутки. Витамина А содержат: печень, сливочное масло, сливки, сыр, яичный желток, рыбий жир. Витамин Д. Он нормализует всасывание из кишечника солей кальция и фосфора, способствует отложению в костях фосфора. Витамина Д содержится - в зерновых, зеленых листьях, пивных дрожжах, рыбьем жире. Витамин Е. Принимает участие в обмене белка, способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность. Суточная потребность - примерно 12-15мг. Витамин Е содержат: растительные масла, зеленые овощи. Витамин С. Связан с белковым обменом. Недостаток витамина С приводит к нарушению устойчивости организма к инфекциям. Суточная потребность 100 мг. Много вит. С содержится: в сухом шиповнике, черной смородине. Важно также помнить, что: - При сушке и длительном хранении продуктов (фруктов и овощей) наблюдается значительная потеря воды. - При тепловой обработке продукты теряют витамины. При высокой температуре уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются. - При продолжительном хранении происходит потеря витаминов. Правильно распределяйте свой рацион: Если тренировочное занятие проводится в дневное время, то завтрак должен иметь преимущественно углеводную ориентацию ( 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. В ужин надо включать творог, рыбные блюда, каши. Не следует употреблять продукты долго задерживающиеся в желудке. После ужина рекомендуется выпить стакан кефира. Есть надо за 1,5-2 часа до тренировки.
автор: Солнышко2019) |
вход
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- такая юбка атласная: да или нет?
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- у вас поменялись нормы? раньше что-то себе позволяли, а потом
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- мои хвасты! итого: муж подарил шубу с чернобуркой и дубленку, 100 т, кольцо и
- на какой день приема вы заметили эффект ок? раньше сразу уходил блеск и кожа
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- вам нравится дженнифер лопес? увидела ее живое выступление
- родители, вы делаете поделки в детский сад? шедевры приносят в сад
- что бы вы выбрали? быть толстой, но богатой или быть худой с доходом ниже
- кто из двух мужей мне больше подходит, как считаете?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- почему у женщин часто стала встречаться шизофрения?
- у кого был гингивит? какие симптомы?
- вы сидите на лавке одна?
- забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!
- что для вас королевский завтрак? что сегодня ели? у меня скромно - омлет, ветчина.
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- как считаете, извиниться перед мужем и сказать, что я была не права?
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно убрать мешки.
- вы зависимы от кого-нибудь эмоционально? от кого? или люди на вас не
- такая фигура это генетика, какие-то операции или зал? идеальные пропорции
- я такая же страшная на других фото или это просто очень неудачное?
- как лучше сделать, чтобы не было видно волос на затылке?
- вас возбуждают французские поцелуи или нет? или вообще не любите
- как вы реагируете если кто-то начал на вас кричать? я кричу в ответ,
- вы бы вышли замуж без этого? для вас важно, чтобы мужчина делал вам это?
- кто из участниц сайта вам снился?
- часто ли вам парни пишут подобное? я запомнилась всем как хорошая
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- хотели бы вы дожить до 113, 115 или 117 лет?
- привидите пример насыщенной жизни!
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- почему после рождения детей хочется сидеть дома?
- как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с
- через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить себе
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- кем работают ваши мужья? вы довольны выбором их профессии?
- как вы понимаете слово бедовый человек? какие ваши познания об этом
- у меня непривычное утро!
- ношу одно и тоже при наличии полного шкафа одежды! у вас тоже так?
- нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные?
- правда ли что там плохая медицина? выписывают парацетамол и
- в этой паре много химии?
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- зачем он так делает? чуть конфликт - блокирует, даже не может нормально
- могут ли капли для лечения алкоголизма влиять на либидо и потенцию у
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- купались в этом году? живу в москве, поняла, что в этом году на даче не купалась!
- вам встречалось такое насекомое? оно неубиваемое! почему оно такое
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- какой макияж мне больше походит?
- на вас часто обращают внимание прохожие? увидев меня завопил какая вы
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- как спалось? я уже в дороге!
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом
- как понять шутку парня: тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть
- изменение за месяц, минус 8 кг
- 8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница около
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- как прошли ваши выходные? продуктивно, полезно? я разобрала большой шкаф
- ждете осень? она уже очень скоро наступит!
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за
- слышали комплименты в адрес тех моментов, которые вам в себе не нравятся?
- у вас есть целлюлит? сильный? какие методы принимаете, чтобы от него
- платье на годовщину! я планирую отметить вдвоем. как такое платье?
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- все темы» новые темы»
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|