| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Многие девушки "выкладываются" практически полностью на тренировках, для того чтобы себя хорошо чувствовать, для компенсации энергозатрат и процессов восстановления работоспособности необходимо правильно питаться. Величины знергозатрат бывают разные и зависят от вида спорта и нагрузки. Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но и опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Человеческий организм на 65% состоит из воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты, кабачки, арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой водой лучше утолять жажду. Количество воды в пищевом рационе для людей, занимающихся спортом должно составлять около 2-2,5л, с учетом чая, молока, а также воды, содержащейся в фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок повышается потребность в воде. Если растительной пищи потребляется мало, то вы можете испытывать жажду и в итоге можете выпить очень много воды. Это приносит вред, так как усиливает нагрузку на сердце, почки. Важно знать - потребление продуктов с высоким содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме. Соли калия и кальция выводят воду. Поэтому следует ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, при заболеваниях сердца и почек, а увеличить продукты, богатые калием и кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу продуктов с натрием. Также надо потреблять достаточное количество белков. Ведь белки составляют 15-20% сырой массы различных тканей и являются основным строительным материало ЖИРЫ. Дневная норма в жировых продуктах удовлетворяется 25-30 г растительного или сливочного масла. Обязательно людям, занимающимся фитнесом надо потреблять витамины. Недостаток витаминов оказывает отрицательное влияние на работоспособность, общий тонус организма. Витамин А. Содержится только в продуктах животного происхождения. Оказывает влияние на процессы роста и формирования скелета. Особенно важно потреблять вит. А людям с проблемами щитовидной железы., печени. Потребность в витамине А составляет 1,5 мг в сутки. Витамина А содержат: печень, сливочное масло, сливки, сыр, яичный желток, рыбий жир. Витамин Д. Он нормализует всасывание из кишечника солей кальция и фосфора, способствует отложению в костях фосфора. Витамина Д содержится - в зерновых, зеленых листьях, пивных дрожжах, рыбьем жире. Витамин Е. Принимает участие в обмене белка, способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность. Суточная потребность - примерно 12-15мг. Витамин Е содержат: растительные масла, зеленые овощи. Витамин С. Связан с белковым обменом. Недостаток витамина С приводит к нарушению устойчивости организма к инфекциям. Суточная потребность 100 мг. Много вит. С содержится: в сухом шиповнике, черной смородине. Важно также помнить, что: - При сушке и длительном хранении продуктов (фруктов и овощей) наблюдается значительная потеря воды. - При тепловой обработке продукты теряют витамины. При высокой температуре уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются. - При продолжительном хранении происходит потеря витаминов. Правильно распределяйте свой рацион: Если тренировочное занятие проводится в дневное время, то завтрак должен иметь преимущественно углеводную ориентацию ( 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. В ужин надо включать творог, рыбные блюда, каши. Не следует употреблять продукты долго задерживающиеся в желудке. После ужина рекомендуется выпить стакан кефира. Есть надо за 1,5-2 часа до тренировки.
автор: Солнышко2019) |
вход
- какой тип фигуры это скорее всего?
- кто вам больше нравится - шарлиз терон или шерон стоун?
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- какие процедуры делаете у косметолога? я пилинги, чистки,
- я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные удалю
- встречались ли вы с вирусной лейкемией у кошек? у нашего котика
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- что вы предпринимали, чтобы наладить сон? замучила бессонница уже где-то
- тут как ни крути, всё об одном, одна сторона ставит себя в приоритете. как вам
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- почему рыбы такие нерешительные?
- наследственность у мужчины. стали бы встречаться и строить семью с таким?
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- хочу пойти на учебу и работу, но муж против. что делать, как избежать конфликта?
- вас привлекает только любимого мужчины или вообще любого?
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- вы бы заказали косметичку со своим именем? или для вас это слишком?
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- плакала, что бывший женился, хотя думаю о другом парне. что это за чувства?
- у кого был опыт работы уборщицей, вам попадалось неадекватное начальство?
- почему считается, что в библиотеке спокойно, как на кладбище? люди там
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- какой самый странный подарок вы когда-либо дарили или получали?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- это летнее платье сильно дешево выглядит?
- как вам фото? нравится или нет?
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- как думаете, кто из них больше всего финансов вкладывает в жену?
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- подруга считает, что через 10 лет брака быть влюбленным друг в друга - редкость!
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- идеальный мужчина дома не бывает, денег дает?
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- как вам подход к выбору женщин? звонит в агенство, где ее пробивают не летала ли
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- мне 25 и не хочется взрослеть. мать переживает, что я останусь до конца жизни
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- девушки, которым парень отказал во взаимных чувствах, как с вами потом он
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- влезет ли чемодан размера l под нижнюю полку в купе?
- вам нравится внешность этой девушки? красивая на ваш взгляд?
- какой на фото размер штанов?
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- как часто вы едите кальмары? это пища для зажиточных?
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- кто знает приложение биго лайф? как вам оно?
- верите, что от чужой зависти, злости человека могут начать
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл балкон и дверь!
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- как вам текст? о чем мужик рассказал?
- у девушки ярко выраженная талия?
- вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой?
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- стоит ли выбросить или оставить? оставила в машине косметичку с
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- парень зовет в первый день знакомства к себе домой! отказалась, но он
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- все темы» новые темы»
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- - 28 кг! сменила 52 размер на 44! я научилась худеть и держать рот на замке! фот
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- я супер стройняшка! - 12 кг за 2 месяца! фигурка обалденной стала! фото!
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|