| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
автор: adg |
начало
-
приму к сведению советы
-
от задач, которые стоят на данный момент перед занимающимися: если нужно СБРОСИТЬ ЖИР, то последний прием пищи до тренировки должен быть за 1.5-2 часа, эта пища должна быть преимущественно сложноуглеводной; белки в день тренировок ограничиваются, в системе шейпинга советуют отказаться от их приема (это касается полноценных животных белков) в течение 5 часов после тренировки. Через 3 часа после тренировки - овощи-фрукты, воду и углеводно-минеральные напитки можно пить сразу после тренировки. Все эти рекомендации для тех, кто худеет. Если же задачей занимающегося является НАБОР МАССЫ - мышечной, жировой - рекомендации по питанию совершенно другие: прием пищи, содержащей белки и углеводы, за 1-1.5 до тренировки и обязательный перекус или белковый коктейль сразу после...
-
но при этом "возможен прием овощей и фруктов".
овощи и фрукты у нас не углеводы стали?
а фрукты вообще не просто углеводы, а быстрые углеводы (сахар). -
Не забыть бы перекусить за час-полтора до тренировки . Вообще рекомендации хорошии
-
что если тренировка для похудения, то можно есть только овощи фрукты и ни в коем случае нельзя углеводы и жиры...
-
ответ для: tiana
Прочитала, понравилось, распечатала буду все воедино собирать, завтро напишу, что собрала (план моего худения) -
ответ для: подруга 01
плотный перекус перед - это тем, кто наращивает мышечную массу. А худеющим самое то - зеленый чаек крепкий или кофеечек. Я пробовала, работает. Ну, и после тренировки в "углеводное окно" тоже наедаться не стоит... Достаточно молочно-фруктового коктейльчика... этак через полчасика, не раньше. Хотя... в это время, говорят - ВСЕ съеденное идет исключительно в мышцы... -
и три после кушать совсем нельзя!!!
а тут пишут что надо кушать и до и после!!!
кто проффи... прокомментируйте для меня!
всех люблю и обнимаю!
вход
- с какой фразой бывшие появляются в вашей жизни?
- вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом
- вот и август наступил. какие планы на него?
- у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему блики
- у кого было так, что забыли человека, а он вам написал?
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- вы или ваш муж когда-нибудь пускали шептунов во время прекрасного действа?
- что значит фраза: чего у тебя нет, этого тебе и не нужно?
- кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- вам нравится серкан болат? что думаете по поводу этой истории?
- если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не
- парень с сз рассказал, что никогда на девушек не тратился. все ему давали так
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- у вас было такое, что хотели отменить поездку из-за или просто расхотелось
- вас бы привлек мужчина с такой фигурой?
- сколько времени у вас занимает уборка в субботу? мне полдня мало.
- почему тянет спрашивать всякую ерунду? это из-за невроза?
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- расскажите про ваше самое ужасное свидание
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить?
- кому вы благодарны за свою красивую грудь? маме или бабушке? по какой линии?
- что вам лучше всего помогает от кашля? снова простыла от
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- какое действие на вас оказывал атаракс?
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- в юности ваши родители уезжали с ночевой? вы зазывали к себе
- вы проживаете свою жизнь или жизнь мужа? я вот пою, танцую, хожу на съемки.
- если бы я была мужчиной, то мне бы нравились такие женщины! хороший вкус?
- какие глаза вам больше нравятся?
- взрослая женщина спящая с мягкими игрушками это очень плохо? не могу
- знакомый говорит, что не хотел бы со мной отношений, я слишком умная и
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве?
- вы ждёте благодарность за помощь? за какую помощь приняли бы деньги?
- был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся
- как стать лучшей версией себя? перебор с нецензурной речью, как себя отучить?
- через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги?
- а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит?
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не знает о моих
- можно ли оставаться лёгкой и кокетливой, уставая на работе и имея заботы и
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет?
- у кого-нибудь тоже бывает, что взрослые обиды ранят сильнее, чем детские?
- парень в 30 лет живет с родителями и за их счет! учится на права, работы
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел?
- у кого был полип, миома или что-то подобное, какие симптомы у вас были?
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- что делать? сильно накрывает! панические атаки, страхи, кошмары по
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- почему не хочу никого целовать? влюбляюсь, но нет порывов к поцелую.
- какой шампунь предпочитаете для жирной кожи головы, чтобы на 2 дня
- какая черта мне присуща, если я зависима от постоянной езды на авто по
- а вы бы смогли жить со своей свекровью?
- ханде эрчел стала хуже из-за худобы или из-за пластики? лицо уставшее и
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- если бы ваш мужчина перешёл на отталкивающую вас работу, вы бы с ним
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на
- каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент?
- когда подействует золофт и тиаприд? назначил врач, пью второй день, не
- как вам аутфит? оделись бы так?
- с чем или с кем ассоциируется дядя андрей?
- ваша машина соответствует вам по характеру? какая марка?
- что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со
- вы ошибались голосовыми? отправляли не тому контакту?
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает трамбовщиком
- я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого рожает
- раз встретились, и он уже на что-то рассчитывал! спросила: а что ты для этого сделал?
- вы любите конфеты птица дивная?
- почему так обманывают людей на распродажах? какая же это
- как ваш вечерок?
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- все темы» новые темы»
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- я горжусь своей фигурой! секрет тонкой талии! потеряла вес и уменьшила объемы!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- мое кардинальное изменение! похудела на 10 кг! мое фото до и после!
- я получила красоту и сексуальность вместо целлюлита! - 10 кг! уничтожила выпираю
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|