| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Помимо задачи укрепить здоровье, большинство людей преследует следующие цели: 1. Уменьшить жировую прослойку и снизить вес тела 2. Нарастить "сухую" мышечную массу Поскольку занятия спортом требуют больших затрат сил и энергии, важную роль в поддержании работоспособности организма играет сбалансированное питание. До, во время и после тренировки следует потреблять достаточное количество воды. В качестве жидкости лучше использовать негазированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки или изотонические витаминно-минеральные напитки. Предлагаю вам рекомендации по питанию, необходимые при различных типах тренировок. Рекомендации по питанию при тренировках, направленных на снижение веса тела: 1. В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. 3. Суточное потребление калорий определяется по формуле питания. 4. Не тренируйтесь на пустой желудок. За час-полтора до тренировки обязательно хотя бы слегка перекусите. Рекомендации по питанию при тренинге, направленном на увеличение мышечной массы: 1. За час-полтора до тренировки обязательно плотно перекусите. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов. 2. В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным, при этом порция должна включать достаточное количество белка, комплексных углеводов, овощей и фруктов.
автор: adg |
начало
-
приму к сведению советы
-
от задач, которые стоят на данный момент перед занимающимися: если нужно СБРОСИТЬ ЖИР, то последний прием пищи до тренировки должен быть за 1.5-2 часа, эта пища должна быть преимущественно сложноуглеводной; белки в день тренировок ограничиваются, в системе шейпинга советуют отказаться от их приема (это касается полноценных животных белков) в течение 5 часов после тренировки. Через 3 часа после тренировки - овощи-фрукты, воду и углеводно-минеральные напитки можно пить сразу после тренировки. Все эти рекомендации для тех, кто худеет. Если же задачей занимающегося является НАБОР МАССЫ - мышечной, жировой - рекомендации по питанию совершенно другие: прием пищи, содержащей белки и углеводы, за 1-1.5 до тренировки и обязательный перекус или белковый коктейль сразу после...
-
но при этом "возможен прием овощей и фруктов".
овощи и фрукты у нас не углеводы стали?
а фрукты вообще не просто углеводы, а быстрые углеводы (сахар). -
Не забыть бы перекусить за час-полтора до тренировки . Вообще рекомендации хорошии
-
что если тренировка для похудения, то можно есть только овощи фрукты и ни в коем случае нельзя углеводы и жиры...
-
ответ для: tiana
Прочитала, понравилось, распечатала буду все воедино собирать, завтро напишу, что собрала (план моего худения) -
ответ для: подруга 01
плотный перекус перед - это тем, кто наращивает мышечную массу. А худеющим самое то - зеленый чаек крепкий или кофеечек. Я пробовала, работает. Ну, и после тренировки в "углеводное окно" тоже наедаться не стоит... Достаточно молочно-фруктового коктейльчика... этак через полчасика, не раньше. Хотя... в это время, говорят - ВСЕ съеденное идет исключительно в мышцы... -
и три после кушать совсем нельзя!!!
а тут пишут что надо кушать и до и после!!!
кто проффи... прокомментируйте для меня!
всех люблю и обнимаю!
вход
- ради каких пособий рожают о которых кругом говорят?
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- знаете ли вы истории, когда поженились бывшие одноклассники? это
- подруга перестала общаться! стала говорить гадости про моего
- боль при этом. как справиться?
- вы с появлением озона стали все там покупать? в магазины уже не
- как думаете, помощь рода поможет пережить утрату близкого?
- как часто вы моете окна?
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- как понять, что в себе необходимо изменить? не клеятся отношения ни с кем и
- мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себя как
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- те, кто не проживает на даче круглый год, как обеспечиваете ее
- а у вас морковка, прям, как у меня! как это понимать? он подкатывал раньше.
- как я вам?
- сколько кг?
- на какой вес выгляжу сейчас?
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- вы способны жить одна? я без родственников могу, а без мужчины - нет!
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- если ваш ребёнок отказывается есть одно блюдо, вы готовите ему
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- любил ее больше? спросила, кого любил больше: меня или бывшую, а он
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- как планируете провести выходные? у нас впереди 3 знойных дня!
- вам не кажется, что она для него страшненькая? актер венсан перес и его жена карин
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- муж так и не заметил шикарное творение косметолога. есть разница до и
- как часто вы убираетесь дома?
- как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очень
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- сестра начала писать, что готовлю я не очень! что таким надо? как защититься?
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- наврал про микроинсульт? знакомый, с которым 8 лет не общались, пытался
- как проведёте вечер пятницы? чем будете заниматься?
- арбузы сейчас можно есть? вы едите? купила и вот мне сказали не стоит.
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- как вам куртка?
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- идут мне такие очки очки и волосы фотошоп?
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- влепила пощёчину своему парню, в ответ он дал так сильно, что она
- где работали или работают ваши родители?
- стоит ли брать рассрочку на путешествие? мне кажется, тут обман!
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- лето в нашем городе дождливое! друзья живут в 40-70 км от меня и у них нет дождя!
- вы бы повесили серые шторы в спальне?
- эстетичная ли вышла?
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- я на внешность прям обычная?
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- во сколько лет вы вышли замуж? сколько лет вашему браку?
- как у вас быстро сохнут полотенца после использования? включаете ли вы
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком?
- какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60
- реально ли с помощью спорта и диеты уменьшить грудь? устала от
- все темы» новые темы»
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- мой способ, подтянуть животик и убрать бока!
- минус 61,5 см в объемах и 14 кг! носила бесформенную, бабскую одежду! я выгляжу
- я похудела на 10 кг! - 7 см в талии! из 48 размера вернулась в 42-й! мое фото!
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- - 38 кг без фотошопа! стыдилась своей туши - мои чудесные изменения! удар по жир
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- минус 14 кг! худеем к новому году! как я быстро похудела на интервальной диете!
- - 27 кг и 70 см в объемах! суперфигура: растаяла на глазах и выиграла войну с жи
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|