| ||||||
| ||||||
|
вход
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. 
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. //Последний прием вареного мяса или птицы 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. 
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки.*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
вход
- у кого был или есть слишком эмоциональный мужчина? тяжело вам с ним?
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- что ели в этом месяце из того, что не ели давно? я шаурму 2 раза и том ям
- сколько у вас проходят синяки после банок ?
- насколько вам принципиально ходить в отпуск в определённые месяца?
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- если мужа не станет, что мне делать? искать нового спонсора или идти работать?
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- сошлись ли ожидания с реальностью, когда в молодости планировали
- почему разрыв после длительных отношений пережить легче, чем разрыв
- были ли вы в доме неблагополучной семьи? заметили что-то странное,
- почему мужчины некоторых девушек трогают? это зависит от девушки?
- были ли тампоны в 70-х годах? актриса выступает в белом, ноги
- какие из этих странных привычек у вас есть в быту?
- что со мной? боюсь, что мне разонравился парень! недавно отрастил бороду!
- ваш мужчина любит, когда вы добавляете перца в отношениях? ссоры,
- на вашей территории жили когда-нибудь мужчины?
- эллиптический тренажер и степпер отличаются по ощущениям? что
- у кого кошки, покупаете нейтрализатор запаха? какой именно?
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- вам было бы обидно, если бы мужчина после интима отвернулся и уснул?
- как отреагировали бы, если бы ваш мужчина поддержал бы бывшую жену и
- у кого виниры, еду трете на терочке и не едите шоколадки?
- хочется замуж и семью, но влюбляюсь в тех, с кем будущее невозможно! как быть?
- вы подумывали уволиться и дома посидеть?
- как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вместе?
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- кто-нибудь знает как работает этот фонтан? может у вас есть такие в городе?
- почему месячные идут скудно? овуляция была, эндометрий шикарный,
- когда вы в последний раз завтракали в кафе, ресторане, столовой? что ели? я
- сколько у вас вставных зубов?
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- как вам такая красота? что скажете?
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо
- вы заказываете что-нибудь на ламоде? как считаете, это колхозно?
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- что бы вы подумали? познакомились с парнем, его зовут как бывшего и даже
- вам кажется смешной такая фамилия? коллега подруги считает ее
- вам говорили, что вы ему не нужны? и порядочность ему не нужна?
- место велика в вашей жизни! имеете в наличии? или берете в аренду?
- какая сфера жизни у вас проседает? с чем не получается? по какой причине?
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- кто на даче у вас работает, а кто отдыхает?
- у вас в классе были девочки с большой грудью? какой размер максимальный?
- в каких соцсетях вы сидите? общаетесь ли с кем-то в интернете?
- через вас парни знакомились с вашими подругами? как вы чувствовали
- можно ли в 70 выглядеть на 50, а в 80 - на 60?
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- вы помните свое рождение? мне показалось это странным!
- ваша подруга пожертвовала бы в фонд животных или детский фонд больным детям
- что у вас сегодня на обед? я буду жареную рыбку.
- хотели бы жить в таком доме?
- с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон
- при каких случаях стоит звонить в опеку? у нас соседка хочет звонить из-за
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- если выбирать из двух зол, что бы вы выбрали: излишняя самоуверенность или
- я все волосы себе рисую. правда красиво?
- у вас есть такие знакомые, которые часто меняют мужчин и каждого
- поделитесь вашими рецептами борща! мамина свекровь готовит
- как думаете, я слишком худая на этом фото?
- это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться!
- почему мужчины порой так безответственно относятся к
- сегодня будем клеить потолок! муж сам клеил!
- общалась сегодня с воспитателем. извинений не последовало и
- если муж хочет черный шкаф, а вы хотите белый шкаф, какого цвета купите?
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло
- вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо.
- где познакомиться с мужчиной, кроме сайтов знакомств и интернета?
- получаете ли вы удовольствие от этого?
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- тот мужик почему-то убрал фото из альбома, остались только те, что на аватарке
- если он не предлагает замуж, а она говорит: ну и что? значит врёт?
- как я попала в тухлый офис! работы нет, офис несовременный, куча сплетен.
- как забыть? бывший надоел сниться! прошло уже 12 лет. у него уже 2 детей и жена.
- давайте я подберу вам турецких актеров на свой вкус!
- все темы» новые темы»
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- как я похудела на 8,5 кг за месяц! соблюдайте правила!
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- под слоем жира скрывалась красотка! носила 50 размер одежды, теперь 42!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- - 20 кг за 5 месяцев! я была коровой, ненавидела свое отражение в зеркале, завид
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- я больше не толстушка! отстояла стройность своей фигуры - смогла потерять 17 кг!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- супер тело к пляжу! моя победа над весом! диета вместо липосакции! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|