| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры. Беговые дорожки Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная". - Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет. - На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку. - Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно. Велотренажеры Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий! - Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку. - В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю). - Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше. Степперы Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся "программа". - В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс. - Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам. Эллиптические тренажеры По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степ - Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам. - На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов. Гребные тренажеры Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в "кардиосемейство". Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: "Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред". К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах. Силовые тренажеры В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц. - Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд. - Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму. - На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). - Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора. - Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. - Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему. - Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох. www.sportmaster.ru (источник)
|
вход
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- к чему снится поезд? раз в месяц один и тот же сон: сажусь в поезд и еду. к чему
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- вы знаете девушек, которые с возрастом моложе выглядят или не
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- какие салаты готовили с морепродуктами? стоит ли
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- про какой возраст ребенка вы говорите, что уже большой ребенок? что это значит?
- эти актёры похожи?
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- вы терялись в детстве? в магазине или где-то еще? испугались?
- всё, пошла я на свидание, надеюсь все хорошо пройдёт
- сколько бы отдали за такой маник в салоне? обычный лак+пилочный маникюр.
- как думаете, я слишком худая на этом фото?
- списали деньги за возврат! у вас такое было? получается товар у них? надо
- женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потребности
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- как вам собачка? знаете что за порода?
- как реагировать? сказали: несчастная баба без мужика живёт!
- согласны, если это введут для горных альпинистов?
- вам бы было страшно идти на футбол одной?
- вы искали целенаправленно будущего супруга?
- часто ли созваниваетесь с мужем в течение дня? по делу, а любовные
- разве плохое платье?
- когда видите, что искренне нравитесь парню, чувствуете себя
- вам нравится стрижка боб-каре? была ли у вас когда-нибудь такая?
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- вы категоричный человек или нет? а я, как думаете?
- как вы варите сосиски? кладете в горячую или холодную воду? очищенные
- можно ли купить качественные зимние сапоги из натуральной кожи и меха
- чем питались сегодня?
- как думаете, это вредно? после антицеллюлитного массажа появились
- какие параметры могут быть у такой девушки?
- вообще нет энергии ни на что! в 9-30 уже ложусь спать и не высыпаюсь!
- подруга с мужем сильно поссорились при мне из-за ерунды! что делаете в
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- что делают ваши дети дошкольного возраста в плохую погоду, если нет
- если мужчина пишет, что он не ревнивый, то это так и есть?
- в какой класс или на какой курс универа, колледжа, техникума идет ваш ребенок?
- вы овощи на салат варите целиком? или режете сразу на кусочки перед
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- у вас были такие брюзги? подруга всех и все критикует! становится
- удачно выйти замуж можно в любом возрасте? дело в везении?
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- решила мужу на нг купить новую клавиатуру. подскажите мышку в
- вам известны ситуации, когда женщины тайно беременели? как
- кто пил таблетки для поднятия гемоглобина? каков был эффект?
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- актуальна ли фирма? фасон типо бомбера укороченного.
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- когда вы в последний раз завтракали в кафе, ресторане, столовой? что ели? я
- короче у меня новые отношения! день прошёл супер, ходили в ресторан
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- хватило ли вам ума не рассказывать родителям, что вы уже не девственница?
- девушки, детский сад же по переписки? он же не серьёзно в переписке про
- вам хватит 1000 рублей на еду на 2-3 дня? на вас одну?
- какое самое большое у вас разочарование в личном?
- как вам образ девушки на фото?
- хотели бы вы дожить до 113, 115 или 117 лет?
- жалели, что кому-то делали это?
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- когда вас знакомили с кем-то, он подсмеивался или серьезно относился?
- интимом лучше заниматься, когда сам зарабатываешь? то есть после
- нашла кольцо и увидела его стоимость: 12к рублей. дело не в стоимости, а в
- мужчины, которые не любят поцелуи с языками, не любят также это делать?
- как пережить выгорание на работе? было ли у вас такое, что вы бросали одну
- кто пищевкой занимается? вопрос про микробиологию пищевой
- почему каршеринг не работает у меня? вообще на карте для меня нигде
- можно ли ставить фото без фильтров аватаркой или некомильфо?
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- как устанавливаете цену на авито? если новое и если бу?
- перепутала контакты и случайно позвонила бывшему! бывало у
- что помогает сохранять позитивное настроение, если в личной жизни
- вы лечили ковид медикаментами? что вам назначали? помогло?
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- поругалась с подругой! вы бы подошли первая? делаем вид, что не знаем друг
- а как вы реагируете, если смотрите фильм с мужем и там показывают
- все темы» новые темы»
- как достигнуть идеала - 90х60х90! делаем талию!
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- я похудела на 13 кг! избавилась от некрасивых боков и живота! мое фото!
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- любовь стала убивать мою фигуру! мужчинам нравится смотреть на стройное тело!
- идеальное тело. руководство по применению!
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- я больше не волнуюсь за свою фигуру! потрясающий жиросжигающий эффект - уменьшен
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- - 29 кг! стройные бедра и тонкая талия на зависть подружкам! борьба с жиром прод
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|