новые

• беспроблем 19.09.05 12:29

  »
  Прежде всего про бег.
  В начале поста сразу даются возможные негативные последствия. И именно про бег. Я категорически против. То есть не против возможности этих последствий(все читая правда), а против того что это сказано было только про бег. В ЛЮБОМ виде спорта наличие травм и возможных негативных реакций тела имеют практически одинаковую вероятность.
  Надо заниматься с умом и плаванием , и степом, и бегом, и аэробикой.
  Также, скажу , чтоб ег как сжигатель жира-не заменимая штука. Только бегать надо правильно, как мин 20 минут. Стараться удерживаться на одном и том же пульсе и темпе. ТОлько при таких тренировках будут сжигаться жиры.
  Так же в пользу уренних тренировок отдам голос. Так как ночью мы не едим почти 12 часов, во воремя тренировки сгорают "давнишние"иры, а не новенькие углеводы принятын за обедом или ужином.
  Ради таких бонусов, я готова стать жаворонком(что я и сделала ) Чего и вам советую
  Да и более того, метаболизм ускоряется и продолжает сжигать жиры в течении всего дня. Тогда как вечером мы идем баиньки, а вместе с нами баиньки ложиться и метаболизм.
  Да и вообще, утренние тренировки поднимают настроение и заряжают энергией. Спать уже не захочеться.ПРоверено
  Также бегаю я каждое утро. Мне перерыв в смысле отдыха для тела не нужен.Потому как оно не устает. Занимаюсь я в среднем от 1 часа до 1,5 -2х часов(максимум бывает в выходные-хочеться, да и когда делаешь комплекс на все мышцы, меньше не получается)
  Мой распорядок дня.
  ПОдъем в 6.45. Первое что сразу делаю-выпиваю стакан воды с выжатой туда четвертинкой лимона (очищает отлично). ПОтом на пробежку 30 мин, активная гимнастика-махи ногами по 3 подхода высокие махи по 20 раз во все стороны, и по 2-3 подхода невысокие частеы махи по 50 раз (занимает минут 15) . ПОтом растяжечка для ножек. ПОтом бегаю минут 10-15 по ступенькам.
  Через день пресс и силовая нагрузка на руки. С гантельками.
  ПОтом сразу душ. Когда есть время с массажной щеточкой по ножкам.
  ПОтом завтрак. Это обычно творожно-кефирно-фруктовый микс из блендера. ПОтом на работу.
  Ну и рацион-каждые 2,5-3 часа кушать. Основных приема пищи 3. Все остальное перекусы-фрукты, овощи.
  Вот так :-)
• snejinka 19.09.05 13:27

  »
  пожалуй, будет мало кому полезен. У меня нет четкой программы, я занимаюсь по настроению. Мне очень сложно даже 3 дня подряд делать какой-то заданый комплекс. Стараюсь слушать, чего просит мое тело. Если у меня есть некий заданный план, а мне сейчас хочется делать не эти, а др. упражнения, меня это начинает угнетать.
  Что я делаю.
  1.Ходьба. Люблю ходить много и долго. Смело могу сказать что "5 км для бешенной козы - не крюк". Каждый день прохожу около 5 км по 2,5 на работу и обратно. На выходных много брожу по городу как правило. В общем, при любой возможности.
  2.Бег . Периодически возобновляю на домашней дорожке. Сейчас тоже возобновила по 10-20 мин. Люблю чередовать с силовыми элементами.
  3.Проблемные зоны. Основная - пузико. На пресс делаю базовые упражнения сейчас. Когда подхудею, буду расширять комплекс и оттачивать совершенные линии. :))
  Ноги в целом в порядке, т.к. много хожу.
  Бедрам уделяю меньше внимания, чем прессу. Общеукрепляющие упры на бедра.
  Сейчас из упражнений у меня некий микс получается Синди, Т-Таппа и всем известных стареньких упражнений.
• milenk@ 19.09.05 16:39

  »
  я распределяю так:
  Понедельник:
  С утра, либо в обед на голодный желудок я делаю силовые на ноги и спину, пресс, отжимания растяжка, после 30минут кардио, а потом в баню минут на 10. В течение 30мин после каждых силовых выпиваю протеин с низким содержанием углеводов
  Вторник:
  с самого утра аэробные занятия 40-60минут.
  Среда:
  силовые на спину, бицепс, плечи, пресс, отжимания, растяжка и кардио, баня.
  Четверг, воскресенье:
  отдых.
  Пятница:
  Силовые на ноги, грудь, трицепс, пресс, отжимания, растяжка, кардио, баня.
  Суббота:
  аэробика.
  После каждой тренировки 2 часа не ем. Обычно углеводы употребляю в дни отдыха, а в дни занятий в основном белки и много овощей. Также после тренировок контрастный душ и массаж. Обязательно пью много воды в течение всего дня.
• litina 19.09.05 18:06

  »
  как таковых.
  По утверждению моего тренера - самый оптимальный вариант тот, который нравится Вашему организму. Пить или не пить во время тренировок, сколько и чего есть и т.д. в принципе организм должен регулировать сам.
  Для меня самые эффективные целевые тренировки - 3-хчасовые. Силовая аэробика-балет-танцы. Конная езда обычно каждый дент, моя лошадь не шибко интересуется -есть у меня желание кататься или нет.
  Но я всегда стара.сь увеличить к-во общей физической активности. Если мне скучно плавать в море просто так, то собирать камни на дне я могу по многу часов. То же касается прогулок - есть цель, есть желание гулять.
• tiana 21.09.05 10:40

  »
  ненадолго...
  Такой "спурт" на 2 недели...
  Утром - зарядка: один день - "упор" на пресс, другой - на ноги, третий - на руки и плечи. Есс-но общий разминочный комплек тоже. получается минут 40 - 50.
  Такое чередование - каждый день и никаких "выходных".
  через день - разные программы в фитнес-клубе, я их изучаю, много новых для меня, "хочу все знать"...
  Каждый вечер: или вело 40 - 60 минут, интервальная, или пресс и обруч 40.
  И еще ежедневно не меньше 40 минут быстрой ходьбы с вниманием на осанку и втягивание живота...
• natti 23.09.05 12:50

  »
  С одной стороны, мне близка позиция, что организм сам знает чего хочет и не нужно его насиловать. Кушать в меру (сочетая полезное с приятным), не хочется заниматься - действительно погулять в парке, сходить потанцевать, просто пройтись пешком или еще что-нибудь придумать... Но с другой стороны, если не орграничивать и не заставлять себя заниматься спортом можно вообще расползтись. Не знаю, у кого как, а мне все время хочется спать (особенно поздней осенью и зимой) или просто полежать и расслабиться и все время хочется съесть чего-нибудь вкусненького и, конечно, вредного для фигуры. В общем, проблема!
• litina 25.09.05 00:11

  »
  ответ для: natti

  Нужно просто получать удовольствие от спорта- красивуая одежда, друзья, музыка, интересный именно для тебя спорт. Я под кино дома могу так намахаться - ставлю параллельно тв диск на комп и занимаюсь... Иногда весь курс аэробики Кармен (а это 4 часа) за раз делаю...
• litina 25.09.05 00:14

  »
  ответ для: tiana

  прогулки с втянутым животом какую-то особую идею имеют или просто в качестве кислородной заправки?:)
• tiana 25.09.05 09:49

  »
  ответ для: litina

  наверное, вариант добавки спорта в повседеневность. Чтобы время зря не расходовать... И потом, статическая нагрузка тоже должная помогать сжигать жиры - и вроде помогает... У меня этот фартук спереди - честное слово, висел... валик жира нависал прямо. Теперь даже воспоминаний не осталось... И осанку держать тоже хорошо... лопатки потом чувствуются, если хорошо за собой следишь. Но не всегдя получается хорошо следить, к сожалению.
• litina 25.09.05 10:24

  »
  ответ для: tiana

  у меня есть подруга, которая имеет абсолютно плоский пресс после троих детей. Ее мама с детсва учила втягивать живот. Вот такая кргулосуточная тренировка пресса - мышцы после родов сами на место ставят. Я пробовала, но больше чем на несколько дней меня не хватает.
  А в общем, фартук - тоже мое слабое место, генетическая предраспаложенность.
  Ты нижний пресс качала или как?
• смайли 25.09.05 15:43

  »
  ответ для: litina

  все время держу живот (уже автоматически) и с ним у меня нет проблемм. Только живот надо не втягивать, а напрягать мышцы и дышать грудью, тогда это легко. Когда привыкаешь даже сама не замечаешь что ты его держишь, как будто так и надо и при этом осанка выпрямляется. Я не могла держать живот лет в 18, когда сидела на строгих диетах (ужас), тогда живот у меня вваливался сверху и вылезал снизу на уровне косточек, плюс я начинала сильно сутулится.
• смайли 25.09.05 16:05

  »
  ответ для: tiana

  что от простой ходьбы может быть много пользы. Я хожу каждый день быстрым шагом от метро с работы, это примерно 3 км. Кроме пользы для здоровья это очень поднимает настроение после рабочего дня и общественного транспорта, в любую погоду. А если идти слегка косолапя (носами навстречу, пятками всторону), то напрягаются внутренние мышцы ног и главное! задействованы выпирающие внутри у колен места их очень тяжело задейстовать упражнениями.
  !!! Слегка косолапя, а то прохожие со меху в штабеля укладываться будут, а не от неземной красоты.
  

новые