| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Стройные ноги . Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете вы и натягиваете "любимый балахончик". А шорты? - лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит - пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения! 1. ПРИСЕДАНИЯ Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. 2. ВЫПАДЫ Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу. 3. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений. 4. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ" С ОПОРОЙ Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю - поставьте на ступеньку, руки - на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар. 5. МАХИ В СТОРОНУ Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровн 6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую - слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в "отделе красоты"; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После - нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом. И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и "злополучными ямочками"?..
автор: Cremona |
вход
- как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- у вас блины получаются в пятнышко или без? у меня без. какие могут быть
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- как аватарка? лучше на лестнице или новая?
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- почему жители домов в детстве пережая в квартиру начинают чахнуть
- человек, который не страдает невротизмом и мазохизмом, будет в
- начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать ещё один
- как отметить годовщину? муж работает. наверное, будем на выходных
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- важно ли для вас это? чтобы мужчина делал вам. почему да или почему нет?
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- как вы готовите суп харчо? любите его?
- существует ли риск развития внутреннего кровотечения в следствии
- вам нравится роб дуган? какой трек любимый?
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- а вы издеваетесь над мужчинами с сз? я люблю их троллить, разводить на
- ей тоже просто нравится ныть? рассказывала сколько пришлось пережить
- как часто меняете гардероб?
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- а вот эти тарелки? просто интересно ваше мнение, на тренды не смотрю, если что.
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- вам нравится по виду такая бижутерия?
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- что было необычного в постели с мужчиной? по типу раздеваетесь, а он в
- какой рост бы дали по фото?
- если бы вы снимали комнату в квартире, смогли бы жить с соседом мужчиной?
- чем сегодня занимались? я забрала книгу, приготовила фарш и смотрю
- вас вразумляли подруги от возврата к бывшему?
- думаете, на пвз тяжело работать? мне кажется, да!
- купили бы кольца по такой цене?
- могут ли в отдел кадров сообщить о беременности? переживаю, что
- у вас в этому году еще будет отпуск? не жалеете, что уже отгуляли?
- что раздражает вашего мужа? стала мужа называть его на вы. он в недоумении
- заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё
- что бы сказали о человеке по глазам?
- как вам меган маркл? нравится или бесит ее поведение?
- любят просто так? у кого серьёзные отношения, с взаимной любовью, за что
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста?
- вам ставили диагноз по интернету?
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- кредит - это помощь, когда нет денег, или болото, в которое раз зайдешь и утонешь?
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны?
- пошли бы в караоке? администраторша и охранники недружелюбно
- чем питаетесь в жару? я, наверно, похудею!
- кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой
- какую посоветуете краску для стены на кухне? не могу подобрать.
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- какой способ вы используете, чтобы быстро успокоиться и не начать
- как часто вам нужно, чтобы мужчина водил в ресторан, дарил цветы и подарки?
- учитель биологии предположил, что станут длиннее пальцы из-за хлопанья по
- идет мне септум? хочу опять его проколоть.
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- как думаете, появится ли у меня человек, с которым получатся
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- выйду ли замуж? напишите просто да или нет?
- вам кто-то помог с работой или вы сами нашли, устроились и добились своей
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- часто кушаете яйца? яичница сколько раз в неделю?
- что со мной? мне никто не нравится! притупились чувства к парню из
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- какой костюм лучше выглядит?
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- как считаете суп это полезная еда? обязательно есть каждый день?
- как смягчить очень жёсткий матрас? проблемы со спиной и пережимы
- какой выбрать третий подарок на годовщину?
- нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные?
- мужчины на первом свидании спрашивают, где я работаю! прерываю с
- бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не отдал!
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- у вас после каждого расчёсывания волосы на расческе? после мытья
- все темы» новые темы»
- у меня все получилось - отлично похудела и восстановила свою красоту: потеряв 10
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- вылепила тело богини! 90х60х90! осиная талия и плоский животик! у подруг отвисла
- - 20 кг! долой жирную хрюшку! больше не боюсь смотреть в зеркало! мое фото!
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с
- мои достижения в похудении: минус 24 кг и 67 см за пять месяцев упорного труда н
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- - 28 кг! из тетки в 100 кило я превратилась в стройняшку! знакомые в легком шоке
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|