| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Стройные ноги . Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете вы и натягиваете "любимый балахончик". А шорты? - лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит - пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения! 1. ПРИСЕДАНИЯ Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. 2. ВЫПАДЫ Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу. 3. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений. 4. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ" С ОПОРОЙ Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю - поставьте на ступеньку, руки - на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар. 5. МАХИ В СТОРОНУ Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровн 6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую - слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в "отделе красоты"; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После - нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом. И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и "злополучными ямочками"?..
автор: Cremona |
вход
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете?
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- каким было лучшее свидание в вашей жизни?
- психолог предлагает повторную встречу, но я не потяну финансово. как ей
- сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он
- как разлюбить бывшего? вы топтали в себе чувства?
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- почему никто не понял его? неужели непонятно, что у человека не
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- муж так и не заметил шикарное творение косметолога. есть разница до и
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- выпила шампанское, а завтра сдавать анализы! может ли исказиться на
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- о чем вы разговариваете с ребенком по дороге в детский сад?
- схожу с ума. отправляла свои интимные фотографии и попала в рабство
- нетрадиционный интим появился во второй половине 20 века?
- как вернуть радость в жизни?
- как вам кажется, неприлично ли после пробежки идти к косметологу?
- муж пропускает слова мимо ушей. у кого тоже безответственные? как их
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- вы бы смогли построить отношения с человеком, который любил бы вашу
- у кого были такие духи? опишите, чем пахнут.
- как считаете, мне лучше с таким макияжем или более ярким? лучше без ресниц?
- обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в него?
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- арбузы сейчас можно есть? вы едите? купила и вот мне сказали не стоит.
- как вы реагируете, когда человек вежливо уходит от выполнения
- вам кто-нибудь помогал в жизни, кроме родителей? кто и как помогали?
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- чем молодых парней могут привлекать зрелые девушки? и могут ли?
- вы когда-нибудь жили со знакомой? предлагает вместе снимать жильё из
- к нам на день молодёжи приезжал жгучий мужчина!
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- как думаете, что во мне хорошего?
- девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моему, нет
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- как и чем поднимаете себе настроение?
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- какая киска красивее? или обе писаные красавицы?
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- здорово, да? классный парень по общению?
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- если вы уже отказались от участия в новой группе у тренера, а он снова
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- в каком возрасте вы поняли, кем хотите работать? или до сих пор не поняли?
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- три месяца прошло после расставания, просыпаюсь с сильной тревогой,
- как вам платье? красная леопардесса.
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- как вам это платье? нравится или нет? носили бы такое?
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- у вас работает вк? у меня не работает сейчас.
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- хуже когда парень алкоголик или игроман? алкоголик не потратит
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- все темы» новые темы»
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- мое похудение! - 13 кг! всегда была пышкой! мне надоело жиром трясти! фото!
- я уничтожила жир! сменила 50 размер на 46! ты еще пышка? узнай мой секрет! мое ф
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- муж называл меня коровой, свекровь делала едкие замечания! осознав ситуацию, у м
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- я похудела на 17 кг за восемь месяцев! подруги в шоке! теперь ничто меня не оста
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|