| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
новые
-
я вообще хожу на занятия с тренером мне очень нравится для здоровья полезно и в сантиметрах убавилась и в кг.
-
ответ для: Luna*
Это не так все просто сразу вэял и сделал 100 раз!! за один приход 1 упражнение !!! Я не могу мышцы сводит !! Хотя раньше активно занималась спортом !!!! Моей дочурке 2 годика !! До беременности активно занималась! А теперь не сделать упражнение!! вот так!! Но то что тяжело и сводит значит эффективно!!!!!!! -
ответ для: Luna*
Мне не определиться КАЛЛАНЕТИКА это что гимнастика или еще как отмечать??? (в дневнике)
Спасибо заранее. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ. -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
вход
- парень разделся на совместной фотосессии перед подругой! как бы вы
- как победить подругу в споре? не хочет слышать мнения, кроме своего!
- из какого вы города? я из пензы.
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- вы когда-нибудь ходили на скачки? мы сегодня вечер проводим на
- вы любите сниматься на видео либо избегаете этого? нравится как
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- как часто вы убираетесь дома?
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- любая информация, которая поможет увидеть тебя ещё раз? как считаете,
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- нарощенные ресницы - колхоз? я думаю, да. они были актуальны 10 лет назад.
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- могут ли появиться брыли от похудения?
- как вам такое платье? нравится? носили бы такое?
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- любите абрикосы? готовите что-то из них?
- как в вашей местности сейчас называют детей? у нас захар, макар, богдан
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает
- устала от одиночества, как встретить парня? в городе неликвиды, никто не
- как понять, что мужчина жмот?
- знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семьи?
- сильный человек - это какой для вас? что для вас сила?
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- я его не люблю и снова начнет меня бесить? вроде хороший мужик, но устала.
- как думаете, можно ли сразу 2 зуба в 1 прием по омс удалить?
- назлвите любое число от 0 до 21.
- кажется, что я умственно отсталая! муж за мои промахи так орёт, что все предметы
- стоит ли начинать новые отношения сразу после расставания? почему
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- дарсонваль для лица. пользовались? увидели улучшения?
- вы работаете со своей тенью? она обладает качествами, которых мы
- могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилось
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- эстетичная ли вышла?
- занимаетесь ли вы благотворительностью? кому именно?
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- вам нравится тренд на моду 80-90s? что покупали, использовали,
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- сейчас действительно много девушек-потребительниц или нас
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- есть ли среди присутствующих, столкнувшиеся с насилием? как это
- что для вас значит заниматься ребенком, возраст которого 0-2 месяца?
- у парня в 30 лет было только 2 девушки. что с ним не так?
- как бы вы поступили? многие врачи не хотят переделывать работу за
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- у вас была в жизни сложная и тяжёлая ситуация? как вышли из нее?
- переписываюсь с новыми людьми не больше месяца, развилась
- плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и вешу кг 90.
- у курьера не все дома? каждый раз барабанит в дверь! указываю, чтоб оставляли у
- как вам платье? огонь, правда?
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что она
- верите ли в эффект бумеранга? я нет, считаю это чушью в утешение обиженным
- обсуждаете с мужем дичь-темы и чтобы вы сделали, если бы такое произошло у
- какой на фото размер штанов?
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- как вам цитата: я чувствую, что только начинаю быть похожим на человека? лев
- вы бы обиделись на такое, если бы парень кинул в ванну дохлого ужа, когда вы в ней
- хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там
- все темы» новые темы»
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- - 15 кг! я похудела на три размера и спасла семью от развода! муж меня не узнал!
- я стала супер секси! - 14 кг! похудела и помолодела! мое фото!
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!
- - 70 кило за год! расправа над жиром! фигура богини без липосакции, таблеток и г
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|