| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
новые
-
я вообще хожу на занятия с тренером мне очень нравится для здоровья полезно и в сантиметрах убавилась и в кг.
-
ответ для: Luna*
Это не так все просто сразу вэял и сделал 100 раз!! за один приход 1 упражнение !!! Я не могу мышцы сводит !! Хотя раньше активно занималась спортом !!!! Моей дочурке 2 годика !! До беременности активно занималась! А теперь не сделать упражнение!! вот так!! Но то что тяжело и сводит значит эффективно!!!!!!! -
ответ для: Luna*
Мне не определиться КАЛЛАНЕТИКА это что гимнастика или еще как отмечать??? (в дневнике)
Спасибо заранее. -
ответ для: LadyAnn
Я ЕЕ ПИШУ КАК ГИМНАСТИКУ 20МИН. И КАК РАСТЯЖКУ, А ПОИДЕИ ЭТО СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ И УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ. У МЕНЯ ПО ПЕРВОСТИ ТОЖЕ ОЧЕНЬ СВОДИЛО СЕЙЧАС НЕТ, КУПИ ГЕЛЬ ДЛЯ НОГ ЛИАТОН СТОИТ ПРИМЕРНО 100РУБ. -
ответ для: Luna*
сводит мышцы живота! Хотя упражнения не на эту группу мышц! Ноги все нормально я на шпагат садилась 3 года назад!! надо счас попробовать!!!
Это моя дочурка! Софья. -
ответ для: Luna*
не ставится! фото -
ответ для: LadyAnn
КАКАЯ ФОТКА НЕ СТАВИТСЯ, НЕ ТОТ РАЗМЕР МОЖЕТ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ТОЖЕ ТАКОЕ БЫВАЕТ -
ответ для: Luna*
А как долго вы уже занимаетесь?????? и КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?? -
ответ для: LadyAnn
вы, давай на ты. занимаюсь второй месяц по 3 занятия в ниделю -4кг и в сантиметрах тоже убавилось но сколько не знаю. -
ответ для: Luna*
это показатель!!!!!!!!!
Я рада!!! Продолжу с большим интузиазмом!!!!
я думаю это только начало!! -
Девченки подскажите, во втором упражнении в разминке..пять раз повторить только руки веред-назад или полный комплекс...заранее благодарю...
-
Девченки и еще один вопрос при растяжке ног упражнение 5 , 20 раз это нужно притягивать спину к ногам.. или опять заново делать сначала..сделать 20 раз а только потом нагнуться к левой или правой ноге На картинки не обращайте внимание.. их мой сынулик рисовал
вход
- кожа на утро после чистки и пилинга у косметолога! что-то вообще можно
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- вы бы пошли на прием к гинекологу, у которого нет собственных детей?
- вы судите о человеке по однотипным картинкам в соцсети?
- когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- если бы у вас с мужем были у обоих сложности с признанием вины вслух, вы бы
- вы тоже говорите с московским акцентом? эта манера речи, не передать
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- за последний год я очень сильно и резко поправилась! все пью, соблюдаю, но не худею
- что бы вы выбрали? быть толстой, но богатой или быть худой с доходом ниже
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- когда вы в последний раз ночью гуляли, какая сумочка у вас с собой была?
- любительницы косметики люкс, у вас вся она такая или есть масс-маркет и
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- 25 августа будет последняя попытка спасения. верите в чудо?
- вот какой сегодня праздник отмечается
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина
- и опять мне пишут, что я скучная в общении. уже другой диалог!
- почему арендодатели не хотят возвращать залог?
- что считаете наиболее важным дополнением к внешности?
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- вы бы стали встречаться с мужчиной, который работает трамбовщиком
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- как мне лучше? я собираюсь стать блондинкой. никогда ею не была!
- надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины.
- как вам такие образы? стиль?
- что делать, если подруга очень наивна в вопросах отношений? боюсь
- не за горами 1 сентября! сколько денег потратили на сборы в первый класс?
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить себе
- как смотрится? стул забрала сегодня. мне кажется, лучше, чем с зелёным?
- как проводите выходные? хлопоты по дому, походы в заведения?
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я
- сколько у вас проходят синяки после банок ?
- какую бы участницу страстно поцеловал глен пауэл?
- какой марки ваш зонтик? маленький или обычный?
- зачем парень меня коснулся? тронул за плечо: давай, иди вперед. можно без
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- помогли бы мужчине на фото?
- домашняя шаурма - это бедный ужин? а у вас какой ужин?
- в каком весе и в целом образ лучше?
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская болезнь!
- сколько у вас рост и вес? у меня 163 см и 47 кг
- где найти друзей, с которыми можно гулять и тусить? где вы искали?
- любите осень? я люблю, но сухую и солнечную!
- как вам образы? какие бы приобрели?
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- девочки, не реклама. хочу поделиться лайфхаком, как вывести пятно
- учитель биологии предположил, что станут длиннее пальцы из-за хлопанья по
- как понимать, если говоришь мужчине хочу цветочков, а он: сорви в огороде?
- вышли бы замуж за обеспеченного, но без особых чувств и страсти?
- нормально ли хранить год и более тесты на беременность положительные?
- вы делали ремонт одна без мужчины, обращаясь к строителям? как
- почему все знакомые думают, что я с мужем из-за денег? ведь я замуж по любви!
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- кто их знаменитых актёров или персонажей мне бы подошёл для отношений?
- какой ваш идеальный город для жизни? и почему?
- чем занимаетесь? просто болталка я смотрю клон
- спать с мужем с презервативом стремно или норм?
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного
- что дарили из последнего мужу на др? в сентябре у мужа др, а у меня нет идей.
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- подарите мне хрюшек!
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- все темы» новые темы»
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- влюбилась в парня моложе себя и поняла, что я на его фоне выгляжу теткой. похуде
- мое превращение в длинноногую модель! минус 9 кг и 2 размера! сменила пухлую фор
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- я объявила войну лишнему весу! сбросила 14 кг! лучший способ сжигания жира!
- - 22 кг! вылепила тело подругам на зависть! ни грамма жировых отложений! мое фот
- минус 14 кг! мое супер тело! я выкачала жир без липосакции! в новый год в новом
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото!
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- я похудела! минус 15 кг и 11 см в талии! мое фото! больше не стесняюсь своего те
- ваш организм сам найдет идеальный вес!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|