| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта система питания простая и в тоже время очень эффективная! Cистема питания по Тамазу Мчедлидзе. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ: НА ЗАВТРАК: начинаем день с углеводов с высоким ГИ (но, разумеется, исключаем шоколад, кофеты, сладости, мучное). Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде. Полезный завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии. 2 ЗАВТРАК: углеводы с низким ГИ и белок. Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или скушать какой-нибудь овощ. Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию. ОБЕД: овощи и белок. Например, любые отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мясом или рыбой или др. морепродуктами. ПОЛДНИК: можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт. УЖИН: Если хотите, можете добавить огурец, которые Тамаз рекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время. ДОПОЛНЕНИЯ: Гликемический индекс — показывает скорость переваривания, и усвоения углеводов пищи. Чем выше индекс, тем быстрее увеличивается содержание глюкозы в крови, то есть наблюдается пиковый выброс глюкозы и отложение излишней глюкозы в жир. (высокий ГИ: картофель, чипсы, пюре, белый хлеб, морковь, булочки, мед, леденцы, арбуз, ананас, изюм, свекла, кукуруза, картофель отварной, рис белый, блины, оладьи, сырники, мюсли, молочное мороженное, бананы, макаронные изделия) Продукты, богатые белком: мясо (телятина, курица без жира и говядина), рыба (нежирные сорта), морепродукты (креветки и т.д.), грибы, фасоль, обезжиренные молочные продукты (лучше всего творог). Продукты, содержащие полезные углеводы: Шпинат, огурцы, помидоры, лук, любая капуста, кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста, ягоды. Также, для эффективности, можно считать калории, 1200 будет достаточно. После 18 лучше не кушать или за 3 часа до сна. И обязательно делаем упражнения! Чтобы не испытывать чувства голода, надо есть часто и есть маленькие порции. Обязательно пьем воду! В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы. Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно. Про систему питания по Тамазу Мчедлидзе Вы можете прочитать на сайте www.tamaz.ru
автор: Anonymous |
новые
-
Уважаю этого мужчину - он смог похудеть на 74 кг, являясь шев-поваром элитного ресторана в Москве. Молодец!!!!!
-
система питания!
-
Да, грамотная система питания)) надо было мне прослышать о ней в самом начале моих диет-экспериментов )))
-
-
Очень интерестно!
-
действительно правильно! но вот не всегда получается все так выдержать! А мне еще надо худеть... ну ничего я смогу!!!)))))
-
-
Хорошая статья.
-
Я попробую так питаться!
-
ответ для: marishkastarr
Вы что-то перепутали! Тамаз Мчедлидзе не шеф повар, он владелец многопрофильных медицинских клиник “Меди“ в Москве и Петербурге.
Я живу в Петербурге и у нас он очень известен. -
Если действительно так питаться, вес будет снижаться Это не просто кратковременные диеты, которые тебя поглащают и ты целыми днями только и думаешь - Как похудеть! Это уже становится похоже на манию. А такое сбалансированое питание может принести только пользу!
-
74 сброшенных кг звучит внушительно! Но если поделить на 12 месяцев, то получается не так уж много: около 6 кг в месяц... Хотя, это полноценный рацион питания. Это уже хорошо! И все-таки, лучше следить за тем, чтобы не набирать 74 лишних кг!
вход
- через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить себе
- как не сильно заморачиваться насчёт работы? получила лёгкий
- я застряла на переживании расставания и не могу сдвинуться дальше!
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- я смогла влезть в платье, которое покупала в весе 64! видно, что немного
- как помириться? мне не верят, что я больше не буду устраивать скандалы
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- какие замечания делали вам бывшие?
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- в каком самом нетуристическом городе вы были? какое впечатление?
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- новый торт. делать мне нечего дома.
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- какой ваш любимый фильм с этим актёром?
- вот я 2 года назад! стоит опять покрасить волосы?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- если бы ваш питомец странно себя вёл, что бы вы подумали и сделали?
- вам по-человечески жалко моего бывшего мужа? или это его выбор и нечего
- вам важно для курортного романа, чтобы мужчина был красивым? или харизма
- что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- какие джеггинсы заказать? носить буду с курткой авиатор, дубленкой и
- маленький это сколько?
- я пошла пить кофе с ароматом миндаля и с белой шоколадкой карамель. вы чем
- лучше стал макияж выглядеть? учусь рисовать стрелки.
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли
- вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели
- считаете ли вы свою фигуру идеальной? у вас есть проблемные зоны? какие?
- как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- вы человек гордый или нет? если обиделись, то до победного?
- разоткровенничалась перед психотерапевтом, а он лишь
- какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих двух
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- что для вас важнее в мужчине: хорошая подтянутая фигура или лицо?
- общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек!
- сходила в пятницу на свидание с парнем! на второе свидание он меня не
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- супер, конечно, меня сфоткали! я какая-то низкая и коренастая.
- у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете?
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- зачем парень меня коснулся? тронул за плечо: давай, иди вперед. можно без
- где у вас в квартире находится стиральная машина и на сколько это удобно?
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- если бы вы рожали от любовника для себя, вы бы требовали с него алименты?
- вы искали целенаправленно будущего супруга?
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- вы не боитесь ходить в магазин одна? я стараюсь не ходить, а посылаю мужа.
- если бы я была мужчиной, то мне бы нравились такие женщины! хороший вкус?
- вам нравился этот певец? очень жаль, что его сегодня не стало.
- на этих фотках ярко выраженная талия?
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- купили бы неблагополучную квартиру, которой требуется
- что у вас на обед понедельника? я выбираю между пельменями и омлетом
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- было у вас такое, что вы оказывались в безвыходной ситуации? что вам
- кто-нибудь был в экспедиции на ледоколе в антарктиде или северном
- как вам на вид караоке бар?
- вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает
- как от вас отказывался мужчина? при своих знакомых говорил что-то вам?
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- вы верите в судьбу, роковые встречи? с выхухолем у меня роковая
- подарите мне хрюшек!
- симпатичные, успешные мужчины просто не влюбляются? раз не предлагают
- некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним
- чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- кто с айфона перешел на андроид? почему? сложно ли было привыкнуть к
- на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не
- если раздражает жена значит есть любовница? жена не так дышит, не так
- все темы» новые темы»
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|