| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта система питания простая и в тоже время очень эффективная! Cистема питания по Тамазу Мчедлидзе. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ: НА ЗАВТРАК: начинаем день с углеводов с высоким ГИ (но, разумеется, исключаем шоколад, кофеты, сладости, мучное). Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде. Полезный завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии. 2 ЗАВТРАК: углеводы с низким ГИ и белок. Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или скушать какой-нибудь овощ. Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию. ОБЕД: овощи и белок. Например, любые отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мясом или рыбой или др. морепродуктами. ПОЛДНИК: можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт. УЖИН: Если хотите, можете добавить огурец, которые Тамаз рекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время. ДОПОЛНЕНИЯ: Гликемический индекс — показывает скорость переваривания, и усвоения углеводов пищи. Чем выше индекс, тем быстрее увеличивается содержание глюкозы в крови, то есть наблюдается пиковый выброс глюкозы и отложение излишней глюкозы в жир. (высокий ГИ: картофель, чипсы, пюре, белый хлеб, морковь, булочки, мед, леденцы, арбуз, ананас, изюм, свекла, кукуруза, картофель отварной, рис белый, блины, оладьи, сырники, мюсли, молочное мороженное, бананы, макаронные изделия) Продукты, богатые белком: мясо (телятина, курица без жира и говядина), рыба (нежирные сорта), морепродукты (креветки и т.д.), грибы, фасоль, обезжиренные молочные продукты (лучше всего творог). Продукты, содержащие полезные углеводы: Шпинат, огурцы, помидоры, лук, любая капуста, кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста, ягоды. Также, для эффективности, можно считать калории, 1200 будет достаточно. После 18 лучше не кушать или за 3 часа до сна. И обязательно делаем упражнения! Чтобы не испытывать чувства голода, надо есть часто и есть маленькие порции. Обязательно пьем воду! В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы. Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно. Про систему питания по Тамазу Мчедлидзе Вы можете прочитать на сайте www.tamaz.ru
автор: Anonymous |
новые
-
Уважаю этого мужчину - он смог похудеть на 74 кг, являясь шев-поваром элитного ресторана в Москве. Молодец!!!!!
-
система питания!
-
Да, грамотная система питания)) надо было мне прослышать о ней в самом начале моих диет-экспериментов )))
-
-
Очень интерестно!
-
действительно правильно! но вот не всегда получается все так выдержать! А мне еще надо худеть... ну ничего я смогу!!!)))))
-
-
Хорошая статья.
-
Я попробую так питаться!
-
ответ для: marishkastarr
Вы что-то перепутали! Тамаз Мчедлидзе не шеф повар, он владелец многопрофильных медицинских клиник “Меди“ в Москве и Петербурге.
Я живу в Петербурге и у нас он очень известен. -
Если действительно так питаться, вес будет снижаться Это не просто кратковременные диеты, которые тебя поглащают и ты целыми днями только и думаешь - Как похудеть! Это уже становится похоже на манию. А такое сбалансированое питание может принести только пользу!
-
74 сброшенных кг звучит внушительно! Но если поделить на 12 месяцев, то получается не так уж много: около 6 кг в месяц... Хотя, это полноценный рацион питания. Это уже хорошо! И все-таки, лучше следить за тем, чтобы не набирать 74 лишних кг!
вход
- как ваши дела? наступило лето, мужики каждый день подкатывают на
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- как думаете, помощь рода поможет пережить утрату близкого?
- как в вордовском документе сделать одну из страниц альбомной, а остальные в
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- вам очень нужно общение в реальной жизни? или вы молчунья и живое общение
- вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французский
- какой оттенок волос идёт к ореховым глазам? помогите определиться
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в этом
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- доброе утро! всем классного настроения!
- любите абрикосы? готовите что-то из них?
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- деменция после инсульта. это состояние необратимо? страшно оставлять
- а ваши родители вас стыдят за то, что долго спите? я проснулась в 14-30 под вой
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- кому ставили катетер перед родами? помог он вам? через какое время?
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- из какого вы города? я из пензы.
- допустимо ли так ходить по улицам города при 30? лифчик один и я его постирала.
- любимое приложение на телефоне? может развлекательное что-то?
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- если вы уже отказались от участия в новой группе у тренера, а он снова
- как вам фигура и стиль девушки?
- что бы вы сказали о моей внешности?
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- какая сумка более эстетичная? не могу выбрать
- как проводите вечерок? я в ванной плаваю и там же смотрю сериалы
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- если молодой парень приглашает зрелую девушку погулять, она его
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- вы ещё пользуетесь ежедневниками, блокнотами? или у вас всё уже в телефоне?
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- после то машины и чистки карбюратора в салоне, муж застрял с
- как вам типаж мужской? не красавец, но что-то в нём есть
- антидепрессанты действительно дают сил?
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- муж сказал, что его чувства ко мне прошли и чтоб шуровала на работу! что делать?
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- какие подарки вам дарят на работе от фирмы? деньги, сертификаты,
- дарить ремень к разрыву отношений?
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- а вы заказываете гору обуви на вб, чтобы купить одну?
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- не буду ли я ханжой, если запрещу? спрятала его в комнаты, а соседский
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- как вернуть бывшего?
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- какие котлетки любите? сами готовите или покупаете? овощные
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- вам для брака нужна любовь? могли бы выйти за хорошего, который ценит и
- одноклассница, которая смеялась надо мной, смеется во взрослой жизни!
- ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно?
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- вам странно, когда мужчин 30-40 лет называют мальчиками? прям слух режет!
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- все темы» новые темы»
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф
- из любой дурнушки можно сделать конфетку! я сделала это год назад!
- я худею! хочу выглядеть на 10 лет моложе! влезла в брючки, которые были впритык!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 26 кг и 166 см! из тетки в девушку! ни растяжек, ни обвислостей! спасибо сайту
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|