вход
NO ujinayu vsegda!!!!!!!!!!!
ya esli utrom em ovsanku potom ves den yest hochu ! u mena ona uluchshaet appetit :( ne nayu chto delat
| ||||||
| ||||||
|
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
новые
-
-
судить не буду, а вот воспользуюсь наверняка!
-
Замечательный план питания.
Я сейчас на диетке сижу...
уже очень хорошо похудела..
меня очень радует, то, что результаты замечательные.
Но диета довольно строгая..
поэтому после 35 дней, обязательно буду придерживаться твоего плана питания !
Умница, спасибо большое! Спасибо тебе, за то, что поделилась такой хорошей диетой :) -
ответ для: Трампампулина
Я прошу прощения за любопытство! не могла бы ты рассказать о своей диете? Судя по сроку, это не монодиета, потому и заинтересовала!
Спасибо -
ответ для: Трампампулина
заинтересовала.... -
ответ для: Whity
вот ссылочка на мою диету.
https://www.galya.ru...
Читай на здоровье!
Я очень советую её!
правда! Суперская! -
ответ для: aNila
Дорогая, смотри ссылочку.
Там моя диета!
Расскажу ..дело было так..
Я уже год ..не могу похудеть...
..то + , то -,
вот и решила на диету сесть.
Т.к. добившись хороших результатов, я буду очень их беречь!
И вес останется неизменным...
в этой диете все очень грамотно!
и она долгая 35 дней.
Разнообразная..
Я вот каждый день радуюсь, то, что я выдержала еще один день на диете!
У меня очень повышается самооценка, что я могу! Что я преодалеваю себя, свою плоть!
И радуюсь, от того, что становлюсь лучше и лучше!
Пока не решишь твёрдо, что нужно приложить все усилия, что бы добиться своей идеальной формы, ничего не получится!
Желаю всем удачи!
Обещаю помогать и поддерживать, если кто решиться на эту диету! -
На мой взгляд, это первая разумная диета из всех тех ,чо я читала. Всё очень сбалансированно. Наверное, даже сама воспользуюсь.
Только мне кажется, что овощного салата без заправки можно съесть хоть полкило - не повредит. Только с перерывом, чтобы желудок не растягивать. -
ответ для: Трампампулина
то, что надо! -
ответ для: Трампампулина
Еще вопросик, давно ли ты на ней и какие результаты? Я посмотрела комменты, девчонки довольны! -
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что! -
вход
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- вы видите вторую полоску?
- кто использует трекеры-маячки или часы для детей? в какой форме и куда
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- ребенок в 1,5 года боится людей и постоянно сидит у мамы на руках! в чем
- за какое время вы пробегаете 5 км?
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- ужасная государственная медицина, не верю им теперь
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- вас пугает взгляд третьего мужа? похож на какой-то криминал?
- снова стало очень плохо, капают от анемии и тошноты, опять уйду домой
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- без чего вы не сможете обойтись в жизни, не считая денег?
- ваши дети путали день с ночью?
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- а вы ходите в больницу или в поликлинику? в чате коллеги пишут, что
- знаете таких мужчин, которые проходились по внешности своей
- почему красивым мужчинам живётся легче, а красивым женщинам
- а вам нравилось в детстве ездить на дачу, в деревню к бабушке? вашим детям
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- как думаете, существует ли кризис среднего возраста? когда и как он
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- вашему парню или мужу писали бывшие? как вы реагировали?
- от чего бы вы могли отказаться: от чистки зубов или от вытирания туалетной
- как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что
- куда лучше поехать? свекр продает квартиру и дарит деньги на курорт!
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- многие пишут, что просто спят. вас не беспокоит жара, холод?
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- какие гадости говорили о вас бывшие после расставания?
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- у вас мнутся платья во время сидения или только у меня в районе живота и бедер?
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- если спустя 20 лет вместе целуются при встрече и расставании, разве это не
- как и чем поднимаете себе настроение?
- на какой вес выгляжу сейчас?
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- плакала, что бывший женился, хотя думаю о другом парне. что это за чувства?
- сегодня была на педикюре и уже дома заметила, что на одном пальце
- имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной, чтобы дать
- кто ещё может кусать дома, кроме клопов и комаров?
- жена своим внешним видом должна подчеркивать статус мужа?
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы
- подозреваю, что муж с кем-то встречается и возит на машине! можно что-то
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете?
- что бы вы сказали о моей внешности?
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- чем беднее, тем чище любовь - в какой ситуации эта фраза работает?
- что любят и не любят мужчины в отношениях? какой нужно быть, чтобы мужчине
- как вам такой костюм?
- мне платье понравилось. где можно такое купить?
- зять хочет жить вместе, а дочь сказала, чтобы я не принимала их. что теперь делать?
- если муж оскорбляет жену, а жена в ответ унижает мужа, это повод для
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- вы бы оставили отзыв продавцу? он не предложил никакой помощи!
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- все темы» новые темы»
- моя история - я смогла похудеть после родов! стала, как куколка! мое фото до и п
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- - 25 кг! мои страдания закончены! я научилась быть красивой! мое фото!
- я похудела на два размера! дала себе пинок и сбросила 17 кг! сделала тело для би
- не стоит себя лишать сладкого удовольствия! как я похудела!
- моя цель - совершенная фигура! я добилась своего: за 6 месяцев сбросила 20 кг! я
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- -15 кг за три месяца! мой путь к фигуре своей мечты! соблазны и срывы мне теперь
- мой успех: минус семь кг за месяц! помог калькулятор калорий на galya.ru! фото!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|