| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это питание мне разработал мой тренер по фитнесу. Какие я только диеты не пробовала, но особо ничего не помогало. Решила взять себя в руки и начать питаться правильно (по моему мнению). За месяц я похудела на 7 кг. А объемы уменьшились на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день. Итак, ближе к делу. Ясное дело исключила сладкое, мучное и т.д. Но все мы люди, поэтому раз в неделю позволяла себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. Завтрак: 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Второй завтрак: 1. Яблоко/апельсин 2. 100г творога обезжиренного 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помеша Обед: 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай Полдник: 1. Чай с творожком 0% (100г) 2. 40 г сухофруктов 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Ужин: 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Перед сном (21.00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Вот и всё. Это приблизительное меню. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки. Проверено на себе. За месяц 7 кг. Кстати, так как тренировки 3 раза в неделю вечером, ужин в эти дни отбрасывала. Удачи всем. Не судите строго.
автор: doom |
начало
-
ответ для: Per4inka
спасибо! -
ответ для: Per4inka
проверка связи... ...А вот и ссылочка (дубль 2): https://www.galya.ru...
Удачи!!! -
ответ для: Шопоголик-Л
и отправлю тебе ссылочку ...Вот она, нашла: -
ответ для: Per4inka
это какая? -
Я тут почидела почитала - диета супер, но.. у меня получилось примерно 600 ккал в день!!! не слишком лиэто мало ? для нормальной самооценткаи и реально хватает ли сил с такой диетой часа 2 в спорт зале отпахать?! это раз..
И два.. девчоночки милые а как вы высчитываете 35 грамм сухой овсянки и 100 грамм курино грудки??? плиииз))) -
ответ для: doom
Очень похожа на мою “Чудо-диета! Мой личный рекорд -32кг!“ (здесь, на нашем сайте) Только моя более органичивающая и менее демократичная - нет права выбора блюд...А так один в один, только на той, о которой я говорю и на которой худела -4 кг в неделю! Желаю успехов!!! -
Хорошое питание, разнообразие витаминов, минералов и не скучно на ней сидеть.... Тренеру респект =)
-
в принципе самое главное - это физическая нагрузка... способствует быстрому обмену веществ.
-
ответ для: Whity
рассказываю по секрету :)
я на ней пятый день сегодня!
вес до диеты 68 , сегодня 65 :) -
-
ответ для: aNila
не за что!
Обращайся, если что!
вход
- посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли
- у вас есть какое-то особенное отношение к отцам-одиночкам? в чем оно
- какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и
- зачем подавальщица сказала мне, что я красивая? какой реакции она ждёт?
- вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, дуэтом?
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- есть ли у вас внутренние правила в компании? у нас все обращались на ты!
- какое фото лучше?
- муж смотрит на девушек с формами! сказал, что это на автомате все! правда ли это?
- лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- как считаете, здесь применён на видео фотошоп фигуры или нет? неестественно
- как думаете, женится когда-нибудь этот мужчина? прыгнет в пучину брака?
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- какой завтрак предпочитаете? у меня сегодня блинчики!
- что делать? спина будто каменная, ставили сколиоз и хондроз! не
- на какую фигуру размер из этих смахивает моя?
- сходила на второе свидание, угостил кофе, отправил домой на такси,
- кто зарабатывает пассивный доход? от какого дела?
- отращиваю свой цвет. это много седины для 37 лет?
- какое мужское тело вам больше нравится?
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- устаете ли вы от работы? какой у вас график? остаются ли силы и время на другие
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- вы часто жалеете о своём прошлом? о чём конкретно? что хотели бы в нём
- если бы вы поехали в ближайший город для смены обстановки, на что бы
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- я на мотике! какое фото лучше выложить?
- всё, планшет отдала. гештальт закрыт. пы сы: кролик меня забыл и не узнал
- какой у вас в квартире самый дорогой предмет интерьера? у меня это
- как вечер проводите? я вышла на прогулку. перед сном опять поплаваю с
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- если раздражает жена значит есть любовница? жена не так дышит, не так
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- настойчивый парень не понимает слова: нет! что вы бы сделали?
- у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя всё
- владимир встретил дождём!
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- какое мороженое вас зацепило? меня вот это с шариками, вкусно
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- можно понять в голосовом, что это шум людей в кафе или человек смотрит фильм?
- что делать: парень хочет в отпуск в москву и питер, а я - в сочи?
- есть те, кто общался с людьми, которые не нравились, из-за дефицита
- вы испытывали ощущение абсолютного счастья? в какой момент, из-за
- у любого мужчины пропадет желание, если услышит запах? не моешься что
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- у кого пористые, сухие, ломкие волосы, как вы за ними ухаживаете?
- вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные?
- какие у вас планы на субботу? у меня в гости, к врачу, устроить чаепитие
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- нашла у мужа в телефоне поиск ми##т! он все отрицает. как бы вы поступили?
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- что бы вы сделали, если по пьяни в клубе дали мужчине свои соцсети?
- кто в вашей паре более умненький? а кто более тупенький? почему?
- как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?
- вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является
- погода влияет на ваше настроение? у нас так резко похолодало, что
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- любительницы косметики люкс, у вас вся она такая или есть масс-маркет и
- подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даже не
- как можно женщине жалеть денег на себя, свою красоту во благо семьи?
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- сбербанк самый странный банк, не возвращают деньги, у кого так было?
- ваш муж согласился бы станцевать на главной площади в костюме для
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- отношения - это сложно?
- действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь может
- считаете себя красивой? если человек вас не видел, уверены, что так же
- вы бы бросили мужчину, если бы узнали, что он может вас заразить?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- у вас бывает, что время очень медленно тянется? как сегодня длилось утром?
- вы любите тельцов? какие они? как вы думаете, я типичный телец или нет?
- какими доставками продуктов пользуетесь?
- все темы» новые темы»
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- идеальное тело. руководство по применению!
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- из толстушечки в стройняшку! минус 23 кг и 129,5 см в объемах за год! мои коллег
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|