| ||||||
| ||||||
|
вход
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. 
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. //Последний прием вареного мяса или птицы 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. 
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки.*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
новые
-
-
Ладно наростить мышечную массу,нол убирать...
-
-
вообще количество жировых клеток в организме неменяется в меньшую сторорну.. основнная их масса закладывается в дестве.. ну и когда очень передваешь... клетки просто растут... а когда худеешь - и они умсеньшаются в объеме...поэтому многие прибегают к лиосакции - что б окончательно избавиться от лишних клеток..
-
-
-
-
-
-
-
-
вход
- у вас что-то стоит на кухонном подоконнике? что именно?
- мужчинам больше нравятся развратные или те, кому нужно сначала узнать
- как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почему? или
- какие из этих странных привычек у вас есть в быту?
- если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть?
- какого бы человека вы посчитали везучим? у вас есть такие в окружении?
- согласны, если это введут для горных альпинистов?
- у вас белые зубы? если были не очень, то чем отбелили?
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- морская капуста, крабовые палочки, яйцо. кукуруза или горошек? что
- на чью виртуальную свадьбу вы бы сходили?
- почему вы бы не смогли работать психологом? вдруг попадутся скучные
- есть смешанные сауны, в голом виде пошли бы в такую? все голые сидят по кругу
- как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, писать, считать?
- какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром!
- год на нелюбимой работе или 6 месяцев интенсивно работать на 2 других
- кто какие принимает гормональные контрацептивы? не могу никак
- вы когда-нибудь испытывали стеснение из-за какой-либо части тела во
- когда последний раз готовили чебуреки? любите их? я сегодня на ужин их
- парень везет в москву! о чем это говорит?
- если бы вам мама прислала жениха, какого-то сына своей подруги, как
- если есть такое на ужин, можно попрощаться с талией?
- зачем мужчины среднего дохода создают вторые семьи? хочется
- заметили, что к воспитателям часто относятся слишком лояльно?
- можно ли считать истинной любовью, когда у мужа и жены даже болячки
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- жить вместе хочет, а жениться нет. ваша реакция?
- у вас есть родственники, с которыми вы намеренно не
- сейчас в банках нет никакой анонимности! раньше хоть какие-то
- стоит мысленно отпустить ситуацию, как всё начинает получаться? у
- ничего, что я тому мужику опять написала: как там дела с тем делом
- кто красивее из этих моделей?
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- пикапер в 35 лет. вы бы решились с таким на на серьезные отношения?
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- почему людям нравится ныть? при этом они вовсе не стараются улучшить свою жизнь!
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- это типа флирт? мужчина по переписке хочет накормить с рук!
- как относитесь к конкуренции с близкими?
- кто из этих секс-символов отечественного кино вам больше нравится?
- почему мужчины не боятся заболеть при незащищенном интиме?
- попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве?
- свидание прошло хорошо, провели вместе 7 часов, подвоха я не увидела
- чувствуете ли вы себя неполноценным человеком с образованием
- вам нравится фигура этой девушки? она - песочные часы.
- вчера праздновали др дочки на аттракционах. как я вам?
- мама мужа приехала к нам на 4 дня. как себя вести, если она начнет хозяйничать?
- зацените мои фотки на пилоне с минивыступления в светящихся
- самый эффективный способ сбросить вес, когда нужно привести тело в тонус за
- а вам это знакомо?
- как можно, чтобы в холодильнике не стоял суп всегда? чего-то не хватает
- кто для вас человек-легенда?
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- это нормально - ночевать у бывшей жены? говорит, ходит навестить детей!
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- получаете ли вы психологическую поддержку, когда
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, найдите!
- а вы на творческой встрече каких-то писателей были или хотели бы побывать?
- как бы вы поступили? с коллегой общались отлично, а на следующий день не
- вы сразу начинаете чувствовать не заинтересованность от
- любительницы косметологических процедур, что сделать
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- вы пробовали арбуз сахарный малыш?
- не могу войти в госуслуги - не приходит код в смс! у кого так было? что делать?
- вы брюнетка или блондинка?
- как на такое реагировать? мужчина всегда пишет только ночью!
- согласны, что самое главное - удачно выйти замуж за хорошего, не бедного
- у вас есть знакомые, кто занимается откровенным контентом и имеет
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- какой киндер любите больше всего? яйцо, пингвин, буэно, делис, киндер
- если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или
- вы завели бы отношения с мужчиной, сохранившими девственность до
- вам нравилось учиться? в колледже или институте?
- вас тоже просят забрать ребёнка из сада часов в 5-6, хотя садик работает до
- как аватарка? лучше на лестнице или новая?
- как ваш вечер? я пришла с улицы, какой-то чувак познакомился. болтали часа
- ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с
- все темы» новые темы»
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- - 17 кг за полгода! я избавилась от жира! сгорели объемы: ношу 42 размер! фото!
- я худею только ради мужчин!
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- не чувствовать голода и худеть! диета уменьшит ваш желудок!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- я не узнаю свое тело! ни одной жирной складочки! секрет моей стройности! фото!
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- идеальное тело. руководство по применению!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|