-
Примеры моего меню на 1200 ккал (в свое время похудела на нем на 2 кг за неделю с маленького веса - с 51 до 49. Ела так и ходила в зал).
1 вариант (1180 ккал)
Завтрак: Творожная запеканка без муки (120 гр.) 10% сметана, варенье из малины с сахзамом, кофе с молоком
Перекус: мандарин, груша, ряженка 2,5% (полстакана)
Обед: спагетти (70 гр.), кусочек лёгкого сыра 15% жирности, салат овощной (огурец, помидор, перец), 1 вареное яйцо
Перекус: творожок без сахара, варенье из малины с сахзамом
Ужин: творожные кексы (тоже с сахзамом) (150 гр.), сметана 10%, варенье малиновое с сахзамом, чай с молоком, кусочек сыра
2 вариант (1163 ккал)
Завтрак: овсяноблин с медом, бананом, творогом и арахисовой пастой, кофе с молоком
Обед: Курица карри (готовила без сливок с 10% сметаной), спагети
Перекус: соленый огурец, соленый помидор
Ужин: курица карри, овощной салат, кусочек сыра и творожные кексы
3 вариант
Завтрак: овсянка на молоке, мед, вареное яйцо
Перекус: яблоко
Обед: гречка, яичные маффины, кетчуп, огурцы и помидоры
Перекус: яичные маффины, хлеб и паштет из фасоли
Ужин: салат с тунцом (тунец, огурцы, помидоры, яйцо, горчица, лимонный сок, оливковое масло)
Перекус: банан
-
Дайте пример меню что Вы едите на 1200 ккал
-
Нужно больше белка кушать, тогда будете ощущать сытость. Проверено на себе) И даже сладкого меньше хочется. Творог, яйца, мясо. Если хочется сладкого можно, к примеру, творог немного смешать с мукой, добавить яйцо, подсластель и в духовке в виде кексов запечь. Я ещё замороженную ягоду в кастрюле растапливаю и довожу до кипения, добавляю подсластитель, и ем как варенье с такими творожным кексами)
-
Думаю, что многие люди вообще не с той стороны подходят к проблеме похудения. Когда человек чем-то сильно увлечён, то про еду почти не вспоминает. Найдите себе интересное занятие, и проблема отпадёт сама.
-
ответ для: Lady Holmes
По сути выходит завтрак около 400, обед 350, ужин 250 и перекусы по 100
-
ответ для: Lady Holmes
Lady Holmes писал(а): то , что вы перечислили точно не 1200 ккал . Один стейк там столько . Кто вам учил составлять рацион ? |
Филе тунца или лосося или любой рыбы или курица 120 грамм мой стандарт = около 160 калорий максимум а-то и меньше смотря что
(на масле не жарю)
Мясо если вы думали может о свинине не ем не знаю сколько в ней там калорий но наверно столько же. С чего вы взяли что стейки калорийные)))
То что я перечислила, это на 1300 калорий))) при уменьшении опции углеводов можно до 1200 свести.))
-
ответ для: Donetskaya
Donetskaya писал(а): Какой ужасный рацион. Нет слов. Зачем считать калории если 70 питания это сгущёнка, печенье и шоколад? Разьеритесь со смыслом правильного питания. Там суть не в калориях. А ещё и в составе и бжу. На 1200 калорий можно съесть кусок торта жирного. А можно овсянку на завтрак с орехами и фруктами, стейк, овощной салат и пасту на обед и омлет с овощами на ужин. И ещё и пару перекусов. И это все будет 1200 калорий. Но опять же 1200 это слишком мало если есть физ нагрузка. Обмен веществ замедленный будет. Обратитесь к нутрициологу пусть вас научат. Или гугл в помощь. |
то , что вы перечислили точно не 1200 ккал . Один стейк там столько . Кто вам учил составлять рацион ?
-
Автор, смотрите низкокалорийный блюда несложные и их и готовьте.
Или просто с утра кашу, творог, омлет. На обед суп. На ужин можно что-то варёное и мясо
-
Белок стараюсь есть .укладываюсь в 1000
-
Так конечно будете голодной, у вас практически все калории забирает всякий мусор вроде сгущенки, хлеба, батончика, печенья. Если б вы брали на этот калораж курицу вареную с овощами, то прекрасно бы наедались.
-
Это на 1200, у меня не занесены еще 2 приема пищи ( я ем больше 1300), и не занесены овощные салаты ( я их не считаю) . Моя еда для меня достаточно сытная, голода не испытываю.Для энергии нужно есть углеводы, у вас они быстрые, соотвественно силам неоткуда взяться. Плюс такой дефицит это на грани выживания, 1500 хотя бы нужно.
-
Не надо так сеья ограничивать!
вход
начало
