-
Можно все что угодно, но порция 150-200 грамм. каждые 3 часа. интервальные тренировки 6 дней в неделю. 1 обязательно выходной. Тренировки менять каждый месяц (вид, нагрузку).
-
Просто используйте каждую минуту для похудения, направьте на это все силы и энергию.
-
Основа - это правильное питание и тренажерный зал. Никакие не аэробики или фитнесы, а именно тренажерка. И не стоит садится на строгую диету, Вам нужно постепенно сбрасывать вес и подтягивать фигуру в зале, тогда результат Вас порадует. Думаю, в контрасте с Вашим настоящим питанием сейчас, правильное питание будет уже как своеобразная диета и Вы начнете худеть. Если хотите пишите в личку, помогу Вам с Вашей проблемой, мне самой интересно попробовать себя в роли так сказать “инструктора“, знаний накопилось могу делиться. Пишите, буду рада
-
скорее всего без зала не обойдется, кг до 60-59 вы так похудеете, а дальше лучше подключить спортзал
-
1) Все вредное (конечно лучше такое совсем исключить), а также все фрукты, углеводы, каши вы едите до 12 часов
2) на обед необходимо съесть полезное мясо - курицу, рыбу, индейку, любое нежирное мясо, только не красное. Жарить его нельзя, можно запекать, варить, тушить. Плюс съедаете низкокалорийные овощи, картошку нельзя. Можно приготовить суп - варите куриное мясо без кожи, добавляете капусту, лук и морковь. Курицу вытаскиваем, и едим как дополнение к овощам.
3) На ужин вы едите салат из свежих овощей, кладете побольше зеленого салата, например пекинской капусты, салата “Айсберг“, обычных салатных листьев. Можно добавить немного тертого сыра. Плюс на ужин молочные продукты - нежирное молоко, немного творога, натуральный йогурт, кефир, и тому подобное.
Ужинаете за 3-4 часа до сна
Перед сном можно стакан кефира.
Если хочется есть очень сильно, советую съесть свежую капусту, огурцы, редис, или небольшую порцию овощного салата.
За 1 день необходимо выпивать не менее 2 литров воды, и ограничить потребление соли.
Каждый день в первой половине дня, или утром, выполняете упражнения для ваших самых проблемных зон : для пресса например+ для ног. Примерно 20-30 минут. Лучше занимайтесь по видео.
Вечером необходима кардионагрузка. В вашем случае лучший вариант - минут 7-10 быстрой ходьбы, потом минут 15-20 бега, и опять 7-10 быстрой ходьбы.
Полностью исключите: алкоголь, мучное, сладкое, жареное, жирное, готовые замороженные полуфабрикаты.
-
сейчас скину вам свои советы, писала их в теме другой девушки
-
исключите сладкое,мучное,жареное,побольше фруктов,овощей,супчиков,отварного мяса и рыбы,и не есть после 18 00,в зал с тренером запишитесь
-
Правильное питание и упражнения на все группы мышц, всего по чуть-чуть, занимайтесь когда вам удобно, главное стабильно, не забрасывая.
Для ПП исключите на первом этапе: сладкое, мучное, копченое, жирное-жареное в масле, алкоголь, сладкая газировка, майонез, чипсы.
Ешьте обычную еду, обычные блюда, только больше варите, тушите, запекайте, все что угодно, но только не жарьте в масле.
Побольше овощей и фруктов (свежих), побольше воды в день, желательно просто воды, откажитесь от сахара в кофе/чае, замените подсолнечное масло на оливковое, тыквенное, облепиховое, льняное, масло грецкого ореха (это на выбор) и желательно его употреблять без термообработки, так пользы больше.
Молочка, яйца, рыба, мясо, птица, грибы, крупы(!) (не ограничивайтесь привычными рисом, гречкой, круп очень много), овощи, фрукты, орехи - все это можно. Уменьшите свою привычную порцию и ешьте стабильно 3 раза обязательно, самое главное завтрак, ужин не делайте плотным, салат, кисломолочка, что то не жирное, и главное не обязательно только до 6, если вы ложитесь позже 10 вечера, главное не есть менее чем за 4 часа до сна. Избегайте перекусов вредных, вроде чая с печеньем (тем более от печенья лучше отказаться на первое время, это сладкое и мучное, вам не подходит)
Все вроде, вопросы будут, напишете.
-
Конечно можно. Я за 5 месяцев 13 кг сбросила. Так можно и больше. Сейчас снова худею. К концу лето 100% буду весить сколько хочу.
вход
начало
