КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ ВЫ ЗНАЕТЕ, ДЕЛАЛИ? КАКИЕ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ И РЕЗУЛЬТАТ ЗАМЕТЕН БЫСТРЕЕ?

начало

• **Жади** 03.03.12 02:11

  ответ для: lucky415

  
  Например,вареная куриная грудка,яйца
• lucky415 02.03.12 16:20

  ответ для: **Жади**

  
  А из белковой пищи это какая именно? Я вот овсянку все время ем после трени...
• s52vu07g3myf 09.02.12 14:15
  
  Сделала вчера 8-ми минутку на попу,и на пресс...и “УРА!“ пресс и попа у меня побаливают)))
• smart_ass 08.02.12 13:48

  ответ для: s52vu07g3myf

  
  

  Cocosanka писал(а): Удивительно,но когда сама делала упражнения..по картинкам...нифига нагрузку не чувствовала..а вот сейчас по 8-ми минутке сделала и чувствуется,что тяжело делать упражнения,мышцы чувствуют..Сделала по той же программе упражнения на пресс,а то сама качаю и тоже нет болевых ощущений никаких..

  
  они выполняются в комплексе в строгой последовательности с передышкой в 5 сек между подходами и 10 между упр.
  когда делала первый день, сделала в 3 раза меньше (вместо 3*20 2 по 8)... а на следущий день ходила, как подбитая в задницу утка, так все болело
• My fair lady 08.02.12 13:07

  ответ для: s52vu07g3myf

  
  

  Cocosanka писал(а): Я завтра узнаю,что будет побель сильнееПотому что ноги там тоже напрягались...и руки напрягались...стоять то не удобно...

  ага))
• s52vu07g3myf 08.02.12 12:03

  ответ для: Milichka 23

  
  Спасибо за то,что сказали про него!
• Milichka 23 08.02.12 12:00

  ответ для: s52vu07g3myf

  
  

  Cocosanka писал(а): Тоже делаю это упражнение,вчера делала по 30 раз на каждую ногу...но не болит

  
  30 раз маловато... можно несколько подходов делать , ну а вобще, комплекс за 8 минут самый действенный на мой взгляд!
• s52vu07g3myf 08.02.12 11:51

  ответ для: My fair lady

  
  Я завтра узнаю,что будет побель сильнее)))Потому что ноги там тоже напрягались...и руки напрягались...стоять то не удобно...
• My fair lady 08.02.12 11:44

  ответ для: s52vu07g3myf

  
  

  Cocosanka писал(а): Удивительно,но когда сама делала упражнения..по картинкам...нифига нагрузку не чувствовала..а вот сейчас по 8-ми минутке сделала и чувствуется,что тяжело делать упражнения,мышцы чувствуют..Сделала по той же программе упражнения на пресс,а то сама качаю и тоже нет болевых ощущений никаких..

  а у меня вот как раз после 8ми минут именно ноги болят а не попа
• s52vu07g3myf 08.02.12 11:35

  ответ для: smart_ass

  
  Удивительно,но когда сама делала упражнения..по картинкам...нифига нагрузку не чувствовала..а вот сейчас по 8-ми минутке сделала и чувствуется,что тяжело делать упражнения,мышцы чувствуют..Сделала по той же программе упражнения на пресс,а то сама качаю и тоже нет болевых ощущений никаких..
• smart_ass 08.02.12 11:23
  
  комплекс на 15 мин из 6 упражнений (наклоны, выпады, приседания, махи, махи стоя, полумостик). качает и ноги и попу, мне нра. тем более, что при моей “груше“ это единственная проблемная зона. лучше б в сиськи
• s52vu07g3myf 08.02.12 11:22
  
  Посмотрела видео,про тех,кто СМОГ!Если постараемся,то и МЫ сможем!
  yLAs6XU&NR=1