СЕГОДНЯ СОБИРАЮСЬ ВПЕРВЫЕ ПОЙТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. ПОДСКАЖИТЕ, ПО СКОЛЬКО ПРИМЕРНО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В НЕДЕЛЮ ЧАСОВ И РАЗ?

начало

• Galipette 24.01.11 12:28

  ответ для: Anfisa396

  
  

  Anfisa396 писал(а): А почему ноги к груди согнутые поднимать? Я всегда прямые

  
  Лучше когда согнутые т.к. работает и верхний и нижний пресс, а когда прямые только нижний.еще когда прямые ноги, большая часть ваших нагрузок может ити именно на ноги, а вы то качаете пресс
• Galipette 24.01.11 12:24

  ответ для: Anfisa396

  
  у меня в спортзале есть несколько тренажеров специально для пресса, на скамейках я не занимаюсь. Могу вам сказать, что техника качания пресса не очень просто, поэтому видимо вы что-то делаете не так. Пожалуйтсь тренеру о своем недовольстве, пусть проконтролирует
• Delafee 21.01.11 20:36

  ответ для: Anfisa396

  
  можно и прямые
• Anfisa396 21.01.11 20:04

  ответ для: Delafee

  
  А почему ноги к груди согнутые поднимать? Я всегда прямые
• Delafee 21.01.11 19:41
  
  вот вам программка для новичка:
  1) пресс:
  - скручивания 20 повторений 3 подхода
  - поднятие на турнике согнутых ног к груди 10 повт 3 подхода
  2)ноги
  - наклоны с легкой штангой ( 8 кг) 2 по 12
  - разгибание ног в тренажере 3 по 15
  - приседания с легкой штангой 3 по 10
  - сгибание ног в тренажере 3 по 15
  - наклоны вперед с гантелями в руках 3 по 10
  - выпады с гантелями 3 по 8 (на каждую ногу)
  - нашагивания на степ 3 по 15
  3) грудь
  - жим гантелей лежа 3 по 12
  - разведения гантелей лежа 3 по 12
  за час до тренировке сьешьте немного овсянки на воде
• татусика 21.01.11 19:40

  ответ для: Anfisa396

  
  дак мышцы живота расслаблять не надо при опускании!
• Anfisa396 21.01.11 19:36

  ответ для: татусика

  
  А там и не ляжешь полностью, скамья наклонная, получается как в висе, только ногами держишься
• татусика 21.01.11 19:34

  ответ для: Anfisa396

  
  чтоб постоянно мышцы живота были напряжены надо! не надо полностью ложиться!
• Anfisa396 21.01.11 19:29

  ответ для: татусика

  
  А как нужно правильно? По-моему, там по-другому и не сделаешь. Отклоняешься назад - вдох, поднимаешь корпус - выдох.
• татусика 21.01.11 18:31

  ответ для: Anfisa396

  
  вы наверно просто упражнение не правильно делаите и всё!
• Anfisa396 21.01.11 17:18

  ответ для: Galipette

  
  А мне подскажите, как правильно качать пресс, по сколько раз? В зале есть скамья для пресса, где ложишься, ногами зацепляешься, а тело внизу, ну типа вниз головой, не знаю, как вам объяснить. Так вот, три месяца 3 раза в неделю я на ней поднимаю корпус, а результатов не вижу. Тут недавно сказали, что нужно в обе стороны поднимать корпус, доставая локтем колено, и по центру. Что вообще делать нужно, чтобы накачать животик?
• Galipette 21.01.11 16:56

  ответ для: Bambo

  
  Тренируюсь...ну сначало в кардио зоне именно на беговой дорожке, потом непосреднно на тренажерах для ног, рук, груди, пресса, позвоночника, потом опять в кардио.. занимаюсь 2-3 раза в неделю, но я еще хожу в бассеин и сауну как в обычную так и инфракрасную.. катаюсь на коньках.. В общем я много чем занимаюсь, а имено в спортзал получается по 2-3 раза в неделю..