-
Нашла очень хороший комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат.
По крайней мере, хорошие отзывы:
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в “лотос“ и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №25:
Выполнить “гимнастический мост“. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
-
Спасибо всем за коменты, вот исчо 2 пункт:
Для здорового цвета лица:
протираю лицо по утрам кубиками льда из отвара имбиря - освежает и тонизирует
Морковный сок + половинка чайной ложки оливкового масла каждый день. Вкусно и полезно
Отвечаю интресующимся как я избавилась от прыщей.
От прыщей:
Каждый вечер 2 ложки зерен овса (не из которых делаю кашу.. а именно зерна нужны. Я видела их в рамсторе продают)мелешь в кофемолке, высыпаешь в термос, заливаешь 400 мл воды. и оставляешь на ночь.
С утра за полчаса до еды. процеживаешь содержимое термоса через ситичко в стакан. Процеживаешь как положено ... выжимаешь все до капли. И выпиваешь.
По началу.. не вкусно... жуть просто (можно добавить сахара, меда). А потом нормально. Пить надо месяца 4...
Из того, что остается в сите, можно сделать маску на 5 минут. Но не тереть, просто наложить, а потом смыть.
Даже, если прыщи начнуть быстро пропадать... прекращать пить не рекомедуется. 4 месяца... и забудешь о прыщах навсегда.
Желательно не умываться водой из под крана. Использовать лучше, отфильтрованную воду, из бутылок или термальную. И очень хорошо мне помог крем “Малавтилин“
пыталась избавиться от прыщей в течение 5-6 лет. Мне не помогли ни дерматолог, ни косметолог, ни диетолог, ни всякие мази из атеки... ничего... все это давало лишь облегчение на короткое время. А овес избавил меня от прыщей... вот уже целый год их нет... НИ ОДНОГО!!!
Не давно смотрела программу здоровья. Тема была про прыщи и их возникновение. Санкт-Петербурский Эндокринолог посоветовал крем “Скинорен“. Чтобы не рисковать лучше обратитись к дерматологу или эндокринологу он тебя проверит и проконсультирует. Может всё не так страшно (прыщи по разным причинам появляются и также проходят). Желаю удачи и не затягивай приём к врачу.
ДЕВОЧКИ ЕСТЬ ОДИН РЕЦЕПТ ПОМОГАЕТ - СУПЕР И ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ ПРИМЕНЯЙТЕ, МНЕ НЕ ЖАЛКО!!
ПЕНИЦЕЛИН 1 ПУЗЫРЕК
СТРЕПТАЦИТ 10 ТАБЛЕТОК
ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК 1 ШТ
И ТАК, ЗНАЧИТ: ТАБЛЕТКИ СТРЕПТАЦИТА ПРОМАЛЫВАЕТ В КОФЕМОЛКЕ ( ПОсле чего обязательно ее помойте и оставьте высушится, а то запах таблеток останется), порошек высыпаем в любую емкость, содержимое пузырька (порошок пинецилина), ВЫСЫПАЕМ ТУДА ЖЕ, ОТДЕЛЯЕМ ЖЕЛТОК ОТ БЕЛКА, ЖЕЛТОК КЛАДЕМ В ПОРОШОК И ХОРОШО ПЕРЕМЕШИВАЕМ. ПОЛУЧИВШУЮСЯ МАССУ ПОМЕСТИТЬ В ЗАКРЫТЫЙ СОСУД ДЛЯ ХРАНЕНИЯ, А ЭТОЙ МАЗЬЮ МАЗАТЬ ВОСПАЛЕНЫЕ МЕСТА И ОСТАВЛЯТЬ ПОКА НЕ ЗАСОХНИТ. пОМОГАЕТ, ЧЕСТНО
Проверенный рецепт.Покупаешь ромашку сухую в аптеке,заливаешь в кастрюльку кипятком,настаиваешь минутку-две и наклоняешься лицом перед кастрюлей(чтоб все лицо вмещалось) и накрываешь палатенцом сверху,чтобы пар не уходил.Так сидишь,пока не остынет вода.Когда прекращаешь трапезу,не в коем случае не стираешь пот или влагу с лица,пусть сам либо впитывается,либо высыхает.Так делать через день в течении двух недель.У меня все прошло!И не только лицо стало чистым,но кожа стала очень мягкой и подтянулась)
Зинерит за 3 недели все с лица убрал ... а было тьма-тмущая подкожных прыщей и угрей... но я еще продолжаю пользоваться, т к курс лечения - 3 месяца.
мне помог активированый уголь))одна таблетка на 10кг веса. Я пью раз в 2 недели
Мне посоветовали каждый день протирать лицо мироместином, уже 2 недели -улучшения на лицо
-
меняться себя нужно время от времени, молодец, удачи тебе
-
ооо! знакомая тема))) Такие же планы были...))Сколько я их насоставляла!!....Причем были такие моменты в жизни,когда меняла резко и радикально всё: от внешности-имиджа до круга общения и образа жизни.Сейчас,кстати,очередной такой момент))
Ты молодец,что решилась вот так вот взять сразу!...ТОлько если вдруг что-то сорвется - никогда не говори себе:“фу! я не смогла!заброшу это и начну лучше со следующего понедельника!...“ Что-то(ну,допустим,зарядку какую-нибудь там и.т.п.) пропустила - иди дальше! Не обращай большого внимания на какие-то неудачи. Просто подумай:так,значит лучше сделать по-другому что-то,чтобы не повторялась ненужная фигня“.
Потому что все вот так вот сразу - реально сложно.
Удачи тебе! Во всем поддерживаю тебя!!
-
Так, я думаю сегодня нужно хорошенько убраться в своей комнате! Чтобы ничего не мешало телодвижениям!
-
Да незачто!!!!Меняйся,это круто!!!Когда ты станешь совсеееем другой,и встретишь кого-то со старых знакомых,и будешь слушать в свой адрес “Ой да ты такая,такая классная,тебе так идёт и т.д“ Эти слова так приятно слушать,аглавное так приятно смотреть в отрожение в зеркале)
-
ответ для: -Toffita-
Thanks!!!
-
Оу да ну это вполне нормально,ну если всё таки хочешь....Я тебе одно что хочу сказать все диеты которые есть фигня,самое главное это не оч много кушать,убрать слакое,мучное!!!!Пить больше жидкости,кушать больше фруктов!Если вечером хочеться чет перекусть,то НЕТ,выпий стакан воды и голод немного попустит!Ну и конечно физичиская нагрузка,больше движения,с подружками по утрам бегать,плавать можно(ток не ходи в бассейн,лучше на речечку)И весь рацион!!Желаю удачи,надеюсь у нас получиться!!
-
ответ для: -Toffita-
Да, да, да!!!!! А мне какая диета нужна? Я щас 52 вешу, а хочу 47. Может есть какая-нибудь легкая медленная, но верная диетка?
-
ответ для: Sam_Matthews
удачи!
-
Да-да попровляйся(ну всмысле выздоравливай)!Знаете если чесно с видео я не согласна,что нельзя начать жить заново,можно!!а если например умер наш близкий любимый человек,и нам хочеться начать всё с нуля,конечно можно начать жить заново,главное не делать всё за один день!Ну я например...внешность именно что касаеться лица,кожи,волос,то я себе например выдиляю один день и весь день то масочки делаю,то в ванной откисаю,маски для волос,ванночки для ногтиков!В другой день когда вот вся такая отделяю для компании весь день гуляю,с утра на речку,днём чай с подружками,вечером гульки))Уже на следующий день приучаю себя к порядку дома,вымываю всю квартиру,слаживаю всё по местам и т.д!Так что если внутри,где-то там в душе ты почуствовала иголочку которая готова колоть везде лиж бы твоя жизнь крутонлась на все 180градусов!Так что дерзай!Хочешь вместе бум,описывать свои дни и т.д!Я вот на диету сожусь...
-
ответ для: Sam_Matthews
спасибо
вход
начало
