ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН (СЫТНЫЙ И НЕ КАЛЛОРИЙНЫЙ) - КАКОЙ ОН?

начало

• Angy-gy 28.06.07 21:15
  
  у меня примерно такое кол-во каллорий и продукты в день,как в этом меню и могу сказать что оно помогает поддерживать стабильный вес,но похудеть нереально.
• amazonk@1306 18.03.06 10:15

  ответ для: Штучка,

  
  Да, я в-принципе, такая же, только у меня все зависит от того, как я настроена..... Сейчас я настроена серьезно
• Штучка, 16.03.06 11:25

  ответ для: amazonk@1306

  
  ДИЕТА - вызывает психологическое противостояние - и я автоматом начинаю наедаться - прозапас Так что мне воттак конкретно - нельзя. Просто я знаю себя. Я то похудею - но потом же ... так налопаюсь ... что вернусь на то же место с какого начинала Вот я думаю купить весы для еды. И тогда думаю ... процесс пойдет лучше
• amazonk@1306 16.03.06 00:27

  ответ для: Штучка,

  
  Да, я на диетке. На какой - можешь поглядеть в моем дневничке.
  А насчет соблюдать - не соблюдать - так здесь же не ограниченная диетка, а помощь в том, когда не знаешь что приготовить и как правильно скомпоновать это в меню.
  Тут же написано, что выбирать приемы пищи можно по своему желанию. Просто калории удобно смотреть.
• Штучка, 15.03.06 16:40

  ответ для: nikandra

  
  Кто же еще с нас посмеется, как ни мы сами!!!!
• Штучка, 15.03.06 16:39

  ответ для: amazonk@1306

  
  Прикольное меню!!! Только вот как себя “заставить“ это дело соблюдать??? Сегодня мне хочется, завтра перехочется. И единственное что меня смущает, что здесь разрешаются мучные изделия А ты как питаешься? Ты на диете или нет?
• nikandra 15.03.06 15:30
  
  - Девушка! Хватит жрать!!!
  - О, вы заботитесь о моей фигуре?
  - Нет! Вы жрёте мою водку!
• amazonk@1306 15.03.06 15:15
  
  Обеды
  1) 415 г чечевичного супа с томатами. Кусочек хлеба. 432 ккал.
  2) Тушеный тунец. Овощной салат. Апельсин. 251 кал
  3) Овощной суп. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Клубничный десерт со взбитыми сливками. 352 ккал.
  4) Салат из сыра моццарелла, помидора и листового салата. Клубничный мусс. Яблоко. 323 ккал.
  5) 150 г суши. 200 г фруктового салата. 310 ккал.
  6) Сэндвич с салатом и ветчиной. Персиковый или абрикосовый йогурт. Небольшой грейпфрут. 394 ккал.
  7) 1 пита. 10 столовых ложек салата из вареной моркови, помидоров, шампиньонов, зеленого перца и соусом тартар. 125 г ананасового йогурта. 341 ккал.
  Ужины.
  1) Жареная куриная грудка без кожицы с картошкой, отварной капустой брокколи и морковью. Рюмочка водки (можно сделать коктейль). 473 ккал.
  2) Спагетти-болоньезо. Овощной салат. 501 ккал.
  3) 1 отварная картофелина. 6 столовых ложек творога. Овощной салат. 1 упаковка «Кит-кат» с четырьмя шоколадками. 544 ккал.
  4) Булочка с отрубями. 1 поджаренный на гриле кусок мяса. Тонкий ломтик сыра чеддер. 1 столовая ложка кетчупа. Овощной салат. 260 ккал.
  5) 400 г тушеной трески с 300 г вареного картофеля и 4 столовыми ложками зеленого горошка. Небольшой бокал белого вина. 486 ккал.
  6) Жареный лососевый стейк с 4 небольшими вареными на пару картофелинами и кукурузой. 521 ккал.
  7) Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и овощами. 4 абрикоса. 492 ккал.“
• amazonk@1306 15.03.06 15:14
  
  Ужины.
  1) Японская лапша с кусочком индейки. 1 апельсин. 1 груша. 420 ккал.
  2) 300 г замороженных овощей потушить в оливковом масле, добавить 4 столовых ложки соевого соуса и 6 столовых ложек вареного коричневого риса. Порция джин-тоника. 464 ккал.
  3) 425 г тушеной смеси рататуй. Небольшая порция пасты с тертым сыром пармезан. Свежие овощи. 1 яблоко. 442 ккал.
  4) 450 г лазаньи. 3 большие сливы. 565 ккал.
  5) Овощная смесь с грибами. Свежие овощи. 10 клубничек. 267 ккал.
  6) 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта. 476 ккал.
  7) 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. Биойогурт. 388 ккал.
  2 неделя
  Завтраки.
  1) 1 небольшой круассан с джемом. Стакан апельсинового сока. 285 ккал.
  2) 6 столовых ложек хлопьев с отрубями. Небольшой банан. 125 г обезжиренного йогурта. 311 ккал.
  3) Каша быстрого приготовления с фруктовым наполнителем и легким маслом. 230 ккал.
  4) 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы. 1 банан. 225 ккал.
  5) 3 столовых ложки мюсли без сахара со стаканом обезжиренного молока. 1 груша. 280 ккал.
  6) 1 тост из хлеба с отрубями. 1 вареное яйцо. 1 помидор. 175 ккал.
  7) 200 г консервированной фасоли. 2 тоста. 295 ккал.
• amazonk@1306 15.03.06 15:12
  
  Обеды. Если вас не вдохновляет ни один из приведенных здесь вариантов, вы можете выбрать что-то со следующей страницы.
  1) Омлет из 2 яиц, 2 столовых ложек молока, 100 г нежирной ветчины и 3 столовых ложек тертого сыра олтерманни. Любой овощной салат. 178 ккал.
  2) Филе лосося, тушеное с овощами. Кусочек хлеба с отрубями. 1 киви. 449 ккал.
  3) 3 кусочка хлеба с отрубями. Маленькая баночка сардин в томатном соусе. Овощной салат. 530 ккал.
  4) Половина небольшого авокадо. 3 ломтика обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2 помидоров, латука, 2 столовых ложек оливкового масла, базилика и черного перца. Булочка из муки грубого помола. 485 ккал.
  5) Кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. Ломтик нежирной ветчины. Салат из помидора и латука, политый соусом из 1 яблоко. 1 небольшой бокал красного вина. 378 ккал.
  6) Овощной суп. Булочка. 2 мандарина. 275 ккал.
  7) Овощной суп с зеленью. Булочка. 325 ккал.
• amazonk@1306 15.03.06 15:11
  
  7 способов потратить 300 ккал:
  Часовая прогулка быстрым шагом
  Игра в настольный теннис в течение часа
  35-минутное катание на роликовых коньках.
  27-минутные занятия на имитаторе лыжного бега в тренажерном зале
  50-минутная неинтенсивная нагрузка в классе аэробики
  30-минутная велосипедная прогулка
  25-минутные занятия на велотренажере.
  Как сэкономить 300 ккал:
  Час поиграть в бадминтон
  Убирать квартиру — 1 час 15 мин
  Танцевать — 90 мин
  Совершить 45-минутную пешую экскурсию
  Пробежаться в медленном темпе — 35 минут
  Заниматься кикбоксингом 25 минут.
  Диета
  1 неделя
  Завтраки. Вы можете предпочесть любой из предложенных завтраков, а также установить удобное для вас время трапезы.
  1) 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями. Один из них вы можете намазать нежирным маслом, другой — медом. Маленькая чашка апельсинового сока. 280 ккал.
  2) 1 булочка из муки грубого помола, намазанная нежирным маслом. 1 помидор. 255 ккал.
  3) Салат из 1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г биойогурта. 235 ккал.
  4) 3 столовые ложки мюсли без сахара залить стаканом обезжиренного молока. Яблоко. 265 ккал.
  5) Яичница из одного яйца с ветчиной и помидором. Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. 235 ккал.
  6) 6 столовых ложек хлопьев из отрубей и 1 столовую ложку изюма залить стаканом молока. 246 ккал.
  7) 2 сухих хлебца. Чашка творога. Помидор. 166 ккал.
• amazonk@1306 15.03.06 15:10
  
  Позволим себе лишь дать несколько советов. Прежде всего, не стоит настраиваться «посидеть» на диете шесть недель, а потом забыть о ней. Мы предлагаем вам не просто диету, а способ изменить свое отношение к пище и выработать здоровые пищевые привычки. За шесть недель вы научитесь есть правильно подобранные продукты, а в дальнейшем будете сами составлять сбалансированное меню. Не пропускайте приемы пищи в надежде сэкономить пару сотен калорий, пользы от этого организму не будет, а вот очень важные процессы метаболизма запросто можно нарушить. Не ограничивайтесь диетой — старайтесь избавляться от лишнего веса за счет двигательной активности, расход должен составлять не менее 300 ккал в день.
  Несколько слов о том, как составлена диета. На каждой странице расписаны завтраки, обеды и ужины на неделю. Если вас не устраивает какой-либо продукт из нашего меню, вы можете заменить его другим, с аналогичным содержанием калорий. Большинство салатов и других овощных блюд можно есть сколько угодно. Это, правда, не относится к картофелю, кукурузе, фасоли, горошку и другим овощам, содержащим много калорий.
  Каждую неделю вы будете выпивать 1,7 литра обезжиренного молока. Рекомендуем приобретать молоко, обогащенное кальцием. Кроме того, ежедневно следует потреблять не менее двух литров жидкости, во избежание обезвоживания организма. Напитки выбирайте по своему усмотрению — можете пить минеральную воду, чай (зеленый предпочтительней), соки (не содержащие сахар) и т.д.