СОБИРАЮСЬ ХУДЕТЬ НА ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ. СЕЙЧАС МОЙ ВЕС 72 КГ. ХОТЕЛОСЬ БЫ 55 КГ. ДЛЯ КОНТРОЛЯ - БУДУ ОТПИСЫВАТЬСЯ ТУТ ЕЖЕДНЕВНО.

начало

• Coco Mademoisell 02.07.12 10:44
  
  Приветик! Сегодня у меня первый день. Решила его сделать стрессовым, т.е. есть сегодня ничего не буду. Уже выпила чашку кофе, если захочется, то позволю себе ещё одну, а так буду сидеть лишь на воде. Мне это всегда помогает перестроиться из объедаловки на правильный рацион.
• Coco Mademoisell 01.07.12 18:14

  ответ для: худеющий бегемот

  
  

  худеющий бегемот писал(а): буду очень рада,если составишь мне компанию ...как худела раньше, и на сколько тебе удалось похудеть?какой вес сейчас?

  
  В прошлом году весила 86, сейчас - 78. Весной начинала худеть с 80 кг, дошла до 74, а потом стала снова есть без разбору, и вот результат - ненавистные 78 кг. Худела не придерживаясь какой-то определённой диеты, просто делала упор на белки и овощи и старалась не превышать 1500 ккал в день. Мне срочно нужно взять себя в руки. Надоело быть толстой.
• уже_не_девушка 01.07.12 16:09

  ответ для: худеющий бегемот

  
  в качестве ориентира приложу меню на 14 дней от доктора Миркина, его пациеты сбрасывают более 100 кг, его 10 летние пациенты сбрасывали по 20 кг лишнего веса без вреда для здоровья.
  Предлагаю вам меню на 14 дней, в котором представлен целый ассортимент разрешенных белково-овощных блюд и продуктов. Вы можете составить для себя индивидуальный рацион, используя эти блюда и продукты. Кроме этого, вы можете включить в меню другие белковые и овощные блюда, в зависимости от того, каким ассортиментом продуктов вы располагаете.
  День 1-й
  Завтрак. Стакан кофе с молоком (без сахара) – 250 г. Отварная курица с чесноком – 100 г.
  Обед. Борщ вегетарианский – 250 г (запретных продуктов нет). Шницель с лимоном – 100 г. Салат из квашеной капусты с клюквой – 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. Отвар шиповника – 250 г.
  Полдник. Яблоко свежее – 200 г.
  Ужин. Судак отварной с чесноком – 100 г. Йогурт пищевой «Данон» – 250 г. Груша «конференц» – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 2-й
  Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. 2 яйца вареных с солью.
  Обед. Суп картофельный с щавелем на мясном бульоне – 250 г, без гущи (оставить в тарелке картофель и мясо). Сардельки свиные – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 150 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
  Полдник. 1 стакан кефира (1,5 % жирн.).
  Ужин. Финский сыр Oltermani (33 % жирн.) – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), 1 апельсин.
  Суточный рацион – 1300 ккал.
  День 3-й
  Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.
  Обед. Борщ из свеклы на мясном бульоне (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Тефтели в томате – 100 г. Капуста отварная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.) – 250 г.
  Полдник. 1 стакан простокваши – 250 г.
  Ужин. Курица, тушенная с черносливом, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Мандарины – 200 г.
  Суточный рацион – 1300 ккал.
  День 4-й
  Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Сосиски молочные – 100 г.
  Обед. Борщ селянский (оставить в тарелке картофель и мясо) – 250 г. Бифштекс из телятины – 100 г. Салат из свежей капусты с яблоком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока.
  Полдник. Мандарины – 200 г.
  Ужин. Цыпленок в томате – 100 г. Кефир «Данон Активиа» (2,4 % жирн.) – 250 г. Апельсины – 200 г.
  Суточный рацион – 1300 ккал.
  День 5-й
  Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Жареное филе из рыбы – 100 г.
  Обед. Суп из квашеной капусты (запретных продуктов нет, удалить мясо) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Салат «Зимний» – 150 г. 1 кусочек белого хлеба. 1 стакан компота из сухофруктов – 250 г.
  Полдник. 1 стакан томатного сока.
  Ужин. Сосиски молочные – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Мандарины – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 6-й
  Завтрак. Кофе с молоком без сахара. Колбаса «Докторская» – 100 г.
  Обед. Суп из рыбы – 250 г без гущи (оставить в тарелке картофель и рыбу). Отварная рыба из супа – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
  Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г.
  Ужин. Цыплята табака – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.). Яблоко свежее – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 7-й
  Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Тефтели из говядины – 100 г.
  Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Шницель рубленый – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г, 1 стакан яблочного сока – 250 г.
  Полдник. 1 стакан томатного сока – 250 г.
  Ужин. Творог нежирный – 200 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 8-й
  Завтрак. Кофе черный с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 100 г.
  Обед. Щи из говядины и свежей капусты (оставить в тарелке картофель и мясо) – 25 г. Телятина, тушенная с черносливом, – 100 г. Салат из свежей капусты с соленым огурцом – 150 г. 1 кусочек черного хлеба – 50 г. Стакан яблочного сока – 250 г.
  Полдник. 1 стакан чаю без сахара.
  Ужин. Омлет с грибами – 100 г. Стакан кефира (3,2 % жирн.), яблоко – 200 г.
  Суточный рацион – 1300 ккал.
  День 9-й
  Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Котлеты рыбные – 100 г.
  Обед. Суп картофельный с щавелем (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Антрекот с луком – 100 г. Салат из редиса с зеленым луком – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока – 250 г.
  Полдник. Яблоко свежее – 200 г.
  Ужин. Карп, тушенный с луком, – 100 г. 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), клубника – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 10-й
  Завтрак. Стакан кофе с молоком без сахара – 250 г. Творог нежирный – 200 г.
  Обед. Борщ селянский без гущи (оставить в тарелке картофель, мясо) – 250 г. Отварное мясо из борща – 100 г. Салат из свежей капусты с болгарским перцем – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 40 г. Стакан томатного сока – 250 г.
  Полдник. Молоко (1,5 % жирн.) – 250 г.
  Ужин. Сосиски молочные – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), яблоко свежее – 200 г.
  Суточный рацион – 1300 ккал.
  День 11-й
  Завтрак. Чай с молоком без сахара – 250 г. Биточки из говядины – 100 г.
  Обед. Суп из свежих грибов (запретных продуктов нет) – 250 г. Цыпленок в томате – 100 г. Салат из огурцов и помидоров – 120 г. 1 кусочек пшеничного хлеба – 50 г. 1 стакан томатного сока – 250 г.
  Полдник. Свежее яблоко – 200 г.
  Ужин. Сосиски молочные – 100 г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.), виноград – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 12-й
  Завтрак. Кофе натуральный без сахара – 250 г. 2 яйца всмятку.
  Обед. Борщ куриный без гущи (оставить в тарелке рис, картофель, вареную курицу) – 250 г. Люля-кебаб – 100 г. Шампиньоны тушеные – 150 г. 1 кусочек белого хлеба – 50 г. 1 стакан яблочного сока – 250 г.
  Полдник. Яблоко свежее – 200 г.
  Ужин. Курица жареная – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Виноград – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
  День 13-й
  Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара – 250 г. Курица отварная с чесноком – 100 г.
  Обед. Холодный борщ с огурцами (запретных продуктов нет) – 250 г. Рыба, тушенная с помидорами, – 100 г. Тушеная капуста в маринаде – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Отвар шиповника – 250 г.
  Полдник. Стакан кофе без сахара – 250 г.
  Ужин. Тефтели в томате – 100 г. Кефир «Данон Актимель» (1,5 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г.
  Суточный рацион – 1300 ккал.
  День 14-й
  Завтрак. Стакан кофе без сахара – 250 г. Телятина, тушенная с айвой, – 100 г.
  Обед. Рассольник с курицей (оставить в тарелке картофель, курицу) – 250 г. Печень с луком – 100 г. Капуста тушеная – 150 г. 1 кусочек хлеба – 50 г. Компот из сухофруктов – 250 г.
  Полдник. Яблоко – 200 г.
  Ужин. Рыбные тефтели в томате – 100 г. Кефир (3,2 % жирн.) – 250 г. Яблоко – 200 г.
  Суточный рацион – 1400 ккал.
• худеющий бегемот 01.07.12 16:03

  ответ для: уже_не_девушка

  
  большое спасибо за информацию-учту,буду стараться соблюдать)
• уже_не_девушка 01.07.12 16:00

  ответ для: худеющий бегемот

  
  

  худеющий бегемот писал(а): 1380 ккал,мне кажется это много так-я даже без подсчета кушаю меньше...и еще как счетать белки, я не знаю расскажите мне пожалуйста

  это не много, это количество необходимое для жизни лежа, то есть что бы усваивать кислород, работала печень, работали почки, мышцы кишечника и т.д.
  А как считать белки, например вы съели 100 гр творога, а на пачке написано что в 100 гр содержится 16 гр белков, 5 гр жиров и 3 гр углеводов. Или выпили 200 гр кефира и знаете что употребили 5,6 гр белков, 6,4 гр жиров, 8,2 гр углеводов.
• худеющий бегемот 01.07.12 15:58

  ответ для: Coco Mademoisell

  
  буду очень рада,если составишь мне компанию ...как худела раньше, и на сколько тебе удалось похудеть?какой вес сейчас?
• худеющий бегемот 01.07.12 15:53

  ответ для: уже_не_девушка

  
  1380 ккал,мне кажется это много так-я даже без подсчета кушаю меньше...и еще как счетать белки, я не знаю расскажите мне пожалуйста
• Coco Mademoisell 01.07.12 14:23
  
  Попробую худеть вместе с Вами! Мне это тоже ой как надо. Я уже начинала в мае, но всё заглохло...
• уже_не_девушка 01.07.12 13:32
  
  считайте, только помните, вам нельзя снижать калорийность рациона менее 1380 ккал и белков должно быть 90 гр в день, это что бы не замедлить обмен веществ.