КТО СИДЕЛ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ? КАКОЙ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН?

начало

• Полинаquot9168 29.03.11 13:50
  
  У Бородиной в блоге хорошо написано
• It 29.03.11 13:35
  
  примерный рацион такой: завтрак - овсянка или ржаные хлопья с сухофруктами, можно немного молока или кефира.
  перекус - фрукт или кефир
  обед - суп овощной+кусочек курицы+салат из овощей или суп с мясом, но тогда салат уже без мяса
  перекус - творог с фруктами
  ужин - овощи тушеные или салат, можно творог, можно маленький кусочек мяса
  как-то так...
• 1574 29.03.11 12:22
  
  Правильное питание это не диета.
  Это образ жизни.
  Рыба, курица или говяжьи стейки, много свежих овощей, яблоки постоянно, кефир, злаковое печенье, или как там оно называется, молоко, питьевой режим обязательно.
  Белый хлеб не ем.
  Хлебцы, козий сыр, яйца, много листового салата.
  Совсем не ем: паштеты, колбасу, сосиски, полуфабрикаты, торты, майонез, горчицу, готовые салаты, консервы, масло в чистом виде, жирный сыр, пончики, булки и пр., сахар заменила медом.
• JJJuicy 29.03.11 11:58
  
  например: утро каша,обед - мясо или рыба с овощами, вечер кефир или творог, не жирный йогурт или фрукт какой-нить
• MarinaRy 29.03.11 07:13
  
  Овощи, фрукты, постное мясо, рыба, злаки, бобовые, молочка - все должно присутсвовать в рационе каждый день. Должно быть 3 приема пищи + 2 перекуса. Завтрак обязателен, перерывы между приемами еды не менее 3ч, достаточное кол-во воды в день (около 2л), соки и сладкие напитки заменяются водой, соблюдайте порцию, не переедайте, перед главным блюдом, особенно в ресторанах, первым ешьте овощной салат с минимум заправки, продукты выбирайте с невысоким гликемическим индексов, соблюдайте БЖУ.
  Обязательна физическая нагрузка (30мин в день).
  ВОт основная идея, остальное - интернет в помощь. об этом сейчас инфы навалом.
• Донечка 28.03.11 23:33

  ответ для: daria_shelonina

  
  а что в него входит?
• daria_shelonina 28.03.11 23:31
  
  сидеть на правильном питании невозможно-им надо жить