ЖИРНАЯ ХУДАЯ ДЕВУШКА! ХОЖУ В ЗАЛ - ТОЛКУ НЕТ! УШИ НА ПОПЕ И ХУДЫЕ НОГИ С ОГРОМНЫМ ПРОСВЕТОМ!

начало

• ловлю моменты 20.11.19 18:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Спасибо вам большое.Все себе заскринила,буду делать.Я запланировала каждый день делать.Хорошо,буду через два дня.И На фитнесвумен загляну.Я просто третий год дома сижу с ребенком и мои физ. нагрузки почти сошли На нет,из-за чего я стала превращаться в железную массу,особенно мои проблемные места - бедра и ноги.
• Ferrum Katya 20.11.19 18:19

  ответ для: ловлю моменты

  
  

  Rogue183 писал(а): ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу. огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете!

  
  Спасибо, мне приятно поделиться опытом, сама была наивна и во многом ошибалась...) Пишите, если что
• Ferrum Katya 20.11.19 18:17

  ответ для: ловлю моменты

  
  

  Rogue183 писал(а): Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...

  
  Через боль делать не надо! Первые несколько недель может быть сильная крепатура, со временем адаптируетесь. Смотрите по ощущениям,
  заниматься через два дня на третий - вполне ОК, может, первое время и чуть реже, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
  На ютубе есть канал fit4women, по технике упражнений там хорошо объясняют)
  Больше ходить просто полезно в плане здоровья, как активность и расход калорий.
• ловлю моменты 20.11.19 18:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом))) Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу.
  огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете!
• ловлю моменты 20.11.19 18:03

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
• Ferrum Katya 20.11.19 17:54

  ответ для: ловлю моменты

  
  Ну, моё мнение, что от своей генетики в плане типа фигуры сильно не уйти, главное, сохранять общую стройность и держать адекватное питание. Тренировки дома дадут тонус, сильно перекачать и без того объёмные ножки не бойтесь))
  Лучше делать базу, а это:
  1. Присед сумо или плие, укрепляет все бедро, особенно внутреннюю его часть
  2. Румынская тяга, или тяга на прямых ногах - это задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
  3. Подъем на носки - для голени.
  Выпады - тоже база, но лично у меня неоднозначное к ним отношение, т. к. начало хрустеть колено, убрала все выпады из своей программы и ничего не изменилось)) но колено щёлкать перестало.
  Базовые упражнения обязательны, после них, если есть желание и возможность, можно поделать отведения, махи с фитнес-резинками. Вариантов махов много, сказать, какой лучше и эффективней, нельзя, смотрите по своим ощущениям, где лучше чувствуете работу мышц - то и ваше)
  Естественно, не стоит забывать о здоровье спины, в домашних условиях можно делать тягу гантели к поясу в наклоне. Для осанки так же полезны упражнения на пресс и на грудные мышцы (отжимания, жим лёжа на фитболе)
  Если хотите плечи покруглее, то хорошее упражнение для всего плечевого пояса - это жим гантелей стоя.
  Для подтянутых рук - французский жим, разгибания руки в наконе.
  Поскольку дома вес отягощения сравнительно небольшой, то надо делать много повторений, но больше 25-30 повторений смысла уже нет.
  Если легко, то уменьшаем время отдыха, например: 15 повторений, отдых 30 секунд, снова 15 повторений.
  Так же надо понимать, что в упражнениях на ноги вес отягощения будет больше, чем в других, потому что это более крупная и выносливая мышечная группа, чем, скажем, плечи.
  
• Тимати 20.11.19 17:50
  
  Все зависит от питания. Оно у вас просто не правильное вот и вся причина
• 0e0nn6zr2l8p 20.11.19 17:36

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой.

  
  Вы не так поняли у девушки с ростом 184/86 и у большинства моделей 175-185 в пределах 90 если посмотреть.
  А 80 это у меня было с ростом 160.
• ловлю моменты 20.11.19 17:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  а можете мне пожалуйста посоветовать.
  У меня фигура груша.Сверху все норм,а них “тяжелый“
  В зале заниматься нет возможности. Но хочется попу и ноги постройнее. Какие упражнения посоветуете?
• Ferrum Katya 20.11.19 17:23

  ответ для: xatrjf11fmh6

  
  Дополнение: заниматься “на массу“ нужно минимум полгода, только потом идти на лёгкий дефицит ккал, там и погорят ваши “уши“, никуда не денутся. Если после дефицита вы будете ещё чем-то недовольны, цикл набор-дефицит нужно будет повторить. Это всё не быстро, но гарантированно улучшит ситуацию.
• Ferrum Katya 20.11.19 17:17

  ответ для: 0e0nn6zr2l8p

  
  Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо
  Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой.
• Ferrum Katya 20.11.19 17:13

  ответ для: xatrjf11fmh6

  
  Можно годами заниматься и следов фитнеса на теле видно не будет, у меня полно таких знакомых
  Тут 2 момента:
  эффективность тренировок и питание.
  1. Если хотите увеличить ММ в ногах, сделайте себе 2 тренировки в неделю на ноги, 1 на верх общую, это при стандартной трёхдневный схеме. Количество повторений выбирайте любое, можно чередовать, допустим, 1 тренировка на 10-12 повторений, другая - на 18-20. Основное условие - должно быть действительно тяжело, вы должны правильно подобрать рабочий вес, чтоб последние повторы давались из последних сил
  2. Питание. Без подсчёта КБЖУ сложно.
  Важно есть достаточное количество белка, это 1.5-2 г/кг вашего веса.
  Опять же, пример знакомой, которая обратилась ко мне за советом.
  У девушки тип фигуры скинни фэт, в одежде ок, без - дряблость и желе, а в зал ходит 2 года, на минуточку! Её основное питание - это сладкий кофе с молоком и какие-то невнятные перекусы типа булочек, палочек каких-то, печенья... а нормальных продуктов типа мяса, творога, яиц и круп она толком не ест. А тело из такой ерунды не слепить, нужно нормальное базовое питание.