НАКАЧАТЬ И ПОДТЯНУТЬ ВНУТРЕНЮЮ СТОРОНУ БЕДЕР ВОЗМОЖНО? ПОДСКАЖИТЕ, КАК?

начало

• nuhq35izrud0 21.08.09 14:38

  ответ для: Милана86

  
  Спасибо! Спасибо огромное!!!)
• Милана86 21.08.09 14:14
  
  :)
  я его рублей за 400 с чем-то купила.
• Irishka-Bysinka 21.08.09 14:11

  ответ для: nuhq35izrud0

  
  а у меня как раз такое вот тренажер.Это пилатес-кольцо.Хорошая штука.Я им качаю ножки и ручки!
• nuhq35izrud0 21.08.09 13:56

  ответ для: Милана86

  
  оооо спасибо!!!..надо будет посмотреть!!
• Милана86 21.08.09 11:07
  
  искала в интернете фотку моего - не нашла. Но он по такому типу действует. Только мой не в фотке кольца, а в форме восьмерки чтоли, или бабочки. :) Действенный, но надо заниматься и не забрасывать.
• nuhq35izrud0 21.08.09 10:55

  ответ для: Милана86

  
  а что за тренажер!???)
• Милана86 21.08.09 08:53
  
  а я купила себе такой тренажер небольшой, специально для внутр части бедер. Но ленюсь заниматься, хотя он хороший хотя и не дорогой. :)
• Dmissa 21.08.09 00:54

  ответ для: KARNELIA18

  
  Спасибо
• Djaiff 20.08.09 18:58
  
  Попробуй старые фитнес программы типа шейпинг или аэробика,можно взять Джейн Фонда!программа супер!Попробуй!
• KARNELIA18 20.08.09 17:25

  ответ для: nuhq35izrud0

  
  не за что
• nuhq35izrud0 20.08.09 17:02

  ответ для: KARNELIA18

  
  Уууух...спасибо!!!!!!!
  Ты облегчила мне поиски!!!))))...точнее теперь точно не буду искать!!!!)
• KARNELIA18 20.08.09 17:00
  
  Упражнения для внутренней части ноги
  1. Тянем носок
  Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию.
  Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
  2. Махи ногами
  Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
  Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
  Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
  3. Ноги – в сторону
  Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
  4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
  Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
  5. Сводим-разводим
  Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
  6. Отведение ног в стороны и прямо
  Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
  7. Приседания-перекаты
  Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  ВОТ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ЧТОБ НЕ ИСКАТЬ