-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Привет: Эх, не понять мне трудности с добором белка я тот еще мясоед Как лето проходит? |
Ну мне хватает в день(если питаться по желанию) 3 яйца, грамм 100-150 мяса и столько же творога. Ноо..Этого мало, к сожалению
Только увидела твои фотки с отдыха! Очень красиво, как всегда
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): белкиобожаю белок кормить: а на глютен вообще как реагируешь? на клейковину. Мучного если поешь? Я вот плохо, поэтому овсянку безглютеновую беру |
Нормально реагирую, но от овсянки на завтрак, даже если на воде(я обычно на молоководе варю) прям ппц, могу топливо вырабатывать
Ох, прости за такие подробности
Может поджелудочная реагирует так, не знаю. Вроде обострений никак нет по жкт.
Белки вообще классные!когда мало народу и детей - они прям без опаски носятся по травке и деревьям)
-
ответ для: BadOmens
ShErLoCkHoLmEs писал(а): Ой, хотела коллажиком. Еще кормление белок и денек на турбазе. |
белки)))обожаю белок кормить:)
ShErLoCkHoLmEs писал(а): А еще я подсела на детские каши. |
а на глютен вообще как реагируешь? на клейковину. Мучного если поешь?
Я вот плохо, поэтому овсянку безглютеновую беру
-
Привет, девочки, две прошедшие:
в среду была спина и бицепс, сегодня ноги с прицелом на бицепс бедра:
-жим ногами высоко узко, 160-200кг(шаг 10кг) на 5*25(14)
-болгарские выпады, гантели по 12кг, 5*15
супепрсет: румынка, гантели по 20кг, 5*15 + сгибания ног сидя, 25-45кг (шаг 5кг) 5*25(12)
-“журавлик“ в смите, 20-40кг(шаг 10) 3*25(15)
-сгибания ног поочередно стоя, по 20на ногу, 4*15
-ягодичный мостик, штанга 40-80 (шаг 10) 5*20(10)
bcaa как обычно, растяжка хорошенько, потом выпила протеин и пошла плавать.
Захотелось фаршированных перцев с фаршем
Перцы свои есть, фарш вчера еще навертела (телятина), грибы нажарила с молодым кабачком и помидорами, фаршировала с киноа, зелень там всякую, полила соусом(делала из кокосового молока с водой, мускатным орехом и черным перцем, в качестве загустителя камедь добавила) сыром усыпала и в духовку до корочки
но нефотогенично вышло снова:((( обычно во всей той вкусной красоте, что я сюда выкладываю, муж активно участвует, а мне, хоть готовлю и так же вкусно, а вот чтоб еще и красиво - уже сложнее
-
А еще я подсела на детские каши. От овсянки мне почему-то хреново, причем если беру 5-7 злаков, то мне норм, а вот именно овсянка как то бунтует живот. Это, конечно не для похудения, но на заврак прям класс, особенно рисовая с кокосом.
Ну это так, может кому пригодится)
-
Ой, хотела коллажиком.
Еще кормление белок и денек на турбазе.
-
Всем привет!
Я аж две недели не хожу в зал и меня уже ломает))
Кручу педали и хожу по городу пешком, благо отпуск. Правда, в этом году никуда поехать не получилось. Ну ничего, все впереди)
А причина - лечу спину и что самое кайфовое... О, я впервые за свои 30 ходу на массаж каждый день.
Это так здорово! Да, больно, но потом такой кайф!
Теперь обязательно буду ходить раз в месяц на поддержку!
Всем хорошего настроения
-
Сегодня с утра бассейн, до него только bcaa с глютамином в себя залила, после салат с морепродуктами, а сейчас готов десерт, совершенно не фотогеничная штука - миндальное молоко с чиа(хотьо какие-то углеводы), стевия, малина растертая и кокосовая стружка - все это настаивается холодильнике, очень вкусно и минимум телодвижений при готовке
-
ответ для: Jasmine94
Привет:)
Эх, не понять мне трудности с добором белка
я тот еще мясоед)))
Jasmine94 писал(а): Привет, девочки! Пропала, каюсь. Лето насыщенное, времени нет. |
Как лето проходит?
-
У меня в жару тоже аппетита особого нет. Ем сейчас много ягод, добавляю в творог. Сложные углеводы тоже пока игнорирую, не хочется совсем, разве что иногда. Белок очень тяжело держать, не могу его столько жрать
-
Привет, девочки!
Пропала, каюсь. Лето насыщенное, времени нет. Тренировки продолжаю, тренируюсь в обычном режиме. Питаться стараюсь с дефицитом, не всегда получается, в жесткие рамки себя не загоняю)
Сегодня превысила - завтра убавила.
Тренировка за воскресение:
- тяга верхнего блока к груди 4*10-15 (до 20 кг)
- гиперэкстензия 1*15(10 кг), 3*12(15 кг)
- подтягивания в гравитроне 3*10-15
- рычажная тяга 4*12-15 (25-40 кг)
- сгибание ног лежа 4*15 (15 кг)
- пресс лежа на полу 3*15
Далее растяжка и на дорожку
-
Скачайте приложение себе по калориям на телефон, и определите суточную норму калорий в зависимости от вашей активности, нагрузки и текущих показателей. И сделайте дефицит в размере 20 процентов от суточных энерготрат
начало
вход
