ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ! МНЕ ПРОСТО НЕОБХОДИМО ХОТЬ НЕМНОГО УЛУЧШИТЬ СВОЙ ВНЕШНИЙ ВИД

начало

• Bиталина 24.09.04 11:51
  
  Есть углеводы сложные, то, что просто называется крахмал (картошка, макароны, бобовые,хлеб и т.д). И есть простые - то, что просто называется сахар (сахароза, глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза). Так вот, сложные углеводы должны составлять НЕ МЕНЕЕ 70-75% от всех потребляемых углеводов в день. Постые углеводы составляютв идеале НЕ БОЛЕЕ 20-25% от всех углеводов. А вообще всех углеводов, и простых , и сложных, должно быть 50-60% (25-35 г.) от всей получаемой энергии в день. Липидов (всех, включая "скрытые")должно быть 25-30% (60-90 г. в день), причём 3/4 от этого - растительные жиры (например, орехи) плюс рыбные жиры. Белков 10-20%. Это цифры, которые обеспечивают ЭНЕРГИЕЙ организм. Т.е. углеводы - это основной источник энергии. Но липиды, надо скахзать, самый экономный, то, что мы называем "сытностью продукта". Белки в качестве энергии - самый неэффективный компонент. Белки нужны больше для строительства, восстановления тканей....
• 23.09.04 14:15
  
  - это энергия, полностью конечно же нельзя исключать, но и есть их надо днем в ограниченном кол-ве
• 23.09.04 13:53
  
  Вообще говорят,что нельзя совсем не употреблять углеводы..Я насколько знаю,они в основном в мучном и в сахаре содержатся?
• 23.09.04 13:49
  
  каждый день надо делать упражнения ( дома, в клубе и т.д.) - не меньше 40 минут + диета: не есть углеводов, мучное, жирное.
• 23.09.04 11:03
  
  Знаешь,я бы с радостью села на диету и похудела,т.к результат,я знаю,будет.Но ведь как только я перестану придерживаться строгого режима питания,я наберу обратно все,что скинула и еще +1-2 кг. Я это уже проверила не раз! Может быть,существуют диеты,от которых не будет такого эффекта?
• 23.09.04 03:19
  
  Я за 10 дней похудела на 3 кг и при этом внешний вид улучшился даже румянец появился. Мои действия: Завтрак: Йогурт натуральный (активия) + яйцо. Обед: Гречка на воде (100гр) и стакан кефира (нежирн.) Ужин: 2 яблока и 1 апельсин. Тренировки: аэробика 1ч + бег 30 мин, и йога. Главное, больше двигаться! И все получится. Удачи!