ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 05.09.17 23:52

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Не подскажу: Не смогу, я же вас не знаю: Это все индивидуально рассчитывается по бжу, подбираются упражнения с учетом крепления мышц и все вот в таком роде. Это лучше доверить грамотному тренеру

  найти бы его еще, грамотного) а то смотрю не тренеров наших, половина в телефонах залипают, пока их подопечный корячится под штангой...
  Я просто не знаю, хватит ли этих упражнений мне С едой разобраться легче
• My_Grace 05.09.17 23:45

  ответ для: Jasmine94

  
  Не подскажу:) Не смогу, я же вас не знаю:) Это все индивидуально рассчитывается по бжу, подбираются упражнения с учетом крепления мышц и все вот в таком роде. Это лучше доверить грамотному тренеру
• Jasmine94 05.09.17 23:30

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Масса на спине оно вообще полезно, тут даже не столько о красоте речь, сколько о здоровье. Не нужно бояться. При грамотном массонаборе ничего там лишнего не набирается. Конечно, подкожно немного увеличится, но это пустяки, на мой взгляд. размер жиром не будет если все как надо сделать

  подскажите, как правильно?))
  Да, спина у меня вообще слабая, был сколиоз в детстве, сейчас есть отголоски, как мне кажется.. Быстро устает и ноет без поддержки в виде сидения со спинкой, ношу в основном рюкзаки вместо сумки. Полный набор, короче. Сейчас вроде получше стало по ощущениям, но всё же некоторые упражнения доставляют дискомфорт(например, тяга штанги в наклоне, румынская с весом, где я могу сделать максимум 10 раз). Если меньше вес беру, то всё ок, ничего не беспокоит.
  Я делаю в основном на спину тяги верхнего и нижнего блока разными хватами, подтягивания в гравитроне, гиперэкстензию, пуловер на скамье, ну и некоторые другие упражнения в тренажерах.
• My_Grace 05.09.17 23:18

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): наверно сейчас фигура у вас закачаешься Я бы тоже хотела в ближайшей перспективе на массу, но боюсь почему-то..Боюсь не в тех местахв которых хочу набрать да и жир Хотя моей спине масса необходима, так как выглядит она костлявенько в районе лопаток

  Масса на спине оно вообще полезно, тут даже не столько о красоте речь, сколько о здоровье.
  Не нужно бояться. При грамотном массонаборе ничего там лишнего не набирается. Конечно, % подкожно немного увеличится, но это пустяки, на мой взгляд. + размер жиром не будет))) если все как надо сделать
• Jasmine94 05.09.17 23:11
  
  

  My_Grace писал(а): Когда температура - абсолютно точно нет. В кд - категорически нет в 1й день, потом по состоянию, но точно без дедлифта, мостика и прочего, на верх спокойно делаю. Первые изменения почти сразу были, но это т.н. эффект новичка, конечно. Первые качественные изменения, ох, уже и не помню, если честно...но мне кажется после первой массы уже стало прям нравится то, что видела и щупалаХотя и до массы было уже все так плотненько, но очень тоненько и без каких-либо форм, а мне все такие хотелось очертить фигуру

  наверно сейчас фигура у вас закачаешься)
  Я бы тоже хотела в ближайшей перспективе на массу, но боюсь почему-то..Боюсь не в тех местах(в которых хочу) набрать да и жир)) Хотя моей спине масса необходима, так как выглядит она костлявенько в районе лопаток
• My_Grace 05.09.17 22:54

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, именно так и поступлю

  Ну как там у тебя? Отпустило, не?:)
• My_Grace 05.09.17 22:53

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Девочки, вы занимаетесь в период КД, простуд? Я первые 4 дня КД не рискую.

  Когда температура - абсолютно точно нет. В кд - категорически нет в 1й день, потом по состоянию, но точно без дедлифта, мостика и прочего, на верх спокойно делаю.
  

  Jasmine94 писал(а): Девчонки, расскажите о ваших первых изменениях в теле. Сколько занимались на момент, когда увидели первые сдвиги в теле? Что изменилось? Видели ли вы результаты сами? .

  Первые изменения почти сразу были, но это т.н. “эффект новичка“, конечно. Первые качественные изменения, ох, уже и не помню, если честно...но мне кажется после первой массы уже стало прям нравится то, что видела и “щупала“))))Хотя и до массы было уже все так плотненько, но очень тоненько и без каких-либо форм, а мне все такие хотелось очертить фигуру
• My_Grace 05.09.17 22:49
  
  Привет! Я укатила в командировку, недельная, но впереди еще 4 города, много перелетов и мало очень сна. Скорее всего будет не до тренировок вообще. Так что перед отлетом сделала очень объемную, чтоб охватить попу и спину:
  -deadlift, сотка на 2 раза + 80кг 2*10
  -Жим лежа, 100кг 1*20+ 140кг 2*15+ 180кг 2*15+ 200кг 1*10
  -Разведение ног, тренажер, 60кг 4*12 + 80кг 2*10
  -Тяга гантели в наклоне, 10кг 4*15, на негативе
  -Тяга горизонтального блока, 55кг 3*12-14-16
  -Выпады, две гантели по 16кг 4*15
  -На заднюю дельту в кроссовере, 15кг 3*15
  -Румынка 55кг 4*15
  -Ягодичный мостик, 80кг 3*15
  -Глубокие приседания на одной ноге в петлях trx, наклон назад ок 45градусов, буквально висим, поддерживая себя рукой за петлю(при таком выполнении полностью выключаются квадры), в другой руке(со стороны рабочей ноги) гиря 12кг. 4*15
  bcaa как обычно, ооочень долгая растяжка.
  *
  Пока Франкфурт:)Красивый город, люблю его. А какой там duty-free, закачаешься. Основательно пополнила запасы баночек
• Jasmine94 05.09.17 14:18
  
  Всё-таки так приятно, когда результаты отмечают окружающие..Говорят, что стала более подтянутая и рельефная. И похудела. Хотя на весах всё тот же вес, да и я специально не худела, не было цели.
  _____________
  Самой кажется, что как было в начале, так и осталось всё Наверно потому, что сама я каждый день себя вижу в зеркале и не замечаю, что что-то изменилось. Только на ощупь чувствую, что тело стало плотнее, более упругое. На днях заметила, что стал квадрицепс немного выделяться(не размером) и стал таким плотным, мышечным. Мама подтвердила И про руки часто говорит, что форму поменяли) Живот стал тоже поплотнее, но живот вообще не моя проблемная зона, раньше тоже выглядел прилично...Хочется изменений в ягодицах, но пока(на мой взгляд), увы и ах
  Девчонки, расскажите о ваших первых изменениях в теле. Сколько занимались на момент, когда увидели первые сдвиги в теле? Что изменилось? Видели ли вы результаты сами? Или больше слышали от других?
• Jasmine94 05.09.17 13:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Простуда - категорически нет, даже если нет температуры. Я не люблю бациллы по залу распространять и сопливая или с кашлем никуда не пойду КД - первые пару дней точно нет, дальше по самочувствию. Но до конца месячных не делаю упражнений на пресс, гиперэктензий и таких, где таз находится выше головы это может способствовать появлению эндометриоза

  я вот тоже. первые дни вообще не хожу, потому что вообще тяжело переношу КД, в последние дни стараюсь тоже не делать упражнения на пресс, гиперэкстензию, ягодичный мостик, и некоторые другие...и вес снижаю, у меня получаются такие лайт тренировки
• Ferrum Katya 05.09.17 12:31

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Девочки, вы занимаетесь в период КД, простуд? Я первые 4 дня КД не рискую.

  
  Простуда - категорически нет, даже если нет температуры. Я не люблю бациллы по залу распространять и сопливая (или с кашлем) никуда не пойду)
  КД - первые пару дней точно нет, дальше по самочувствию.
  Но до конца месячных не делаю упражнений на пресс, гиперэктензий и таких, где таз находится выше головы (это может способствовать появлению эндометриоза)
• Jasmine94 05.09.17 10:46
  
  Ну вот, приболела-простудилась...Пока не до тренировок, из носа фонтан Хотя на сегодня была запланирована спина. Надеюсь,что в скором времени попаду в зал. Скоро еще КД..Короче, то одно, то другое
  Девочки, вы занимаетесь в период КД, простуд? Я первые 4 дня КД не рискую.