ответ для: Барбулеточка
Программа представляет собой следующую систему: каждое упражнение выполняется 7-8 подходов по 20 секунд каждый подход, перерыв между подходами 10 секунда. Для Табата много всяких приложений на телефон есть со специальными таймерами. За одну тренировку можно выполнять максимум 4 упражнения. То есть 20 секунд * 7 подходов * 4 раза. Каждое упражнение должно задействовать максимум мышц, то есть не только один пресс или не только одни ягодицы, и делать их нужно максимально интенсивно, насколько можете. Например это могут быть отжимания, приседания, шагающая планка и т.д. Надеюсь понятно написала :)