-
если получится,то молча:)
-
все очень просто .на шпагат сесть легко,главное иметь большой веси слабенькие ножки
-
Какая хорошая тема. Вот, посмотрите...
-
ответ для: Bel4onka
верно. Растяжка не должна причинять боль адскую, наоборот она должна быть приятной и такой плавной и горячей. И никаких рывков и надавливаней, можно тока позу подправить если ты что-то не так делаешь, а мышцы должны сами с каждой минутой (не секундой заметь) растягиваться все больше)
-
Да..советов тут куча.. Но самое важное разогреться перед растяжкой,прыгать, бегать,ноги задирать, силовые упражнения, а потом уже растяжку начинать. А еще можешь этот вопрос задать на сайте фотогалерее вся такая в рыжем это я)
-
ответ для: Mekare
Очень неправильный совет насчет “тренер своим весом надавливала“ . Мне так надавила наша молодая (видимо неопытная) тренерша - порвала мне там чего то и я в течение и по прошествии кучи лет , даже получив образование хореографа, не могу сесть на шпагат на правую ногу. Т.е. остался только продольный или на левую ногу. А еще появился безумный страх за растяжку на правую ногу. Как будто боли постоянно боишься где то подсознательно...
-
ia procitala vashu statiu o spagate
hociuskazati vam bolisoe spasibo..
-
еще одно упрожнение на растягивание мышц. на содишься на келенки спина выпрямлена и ложишься вниз на спину. тоесть под тобой ноги они упираются в спину.
-
Спасибо, Alein! Мне немножко непонятно следующее:
1.Как должна нога лежать на горизонтальной поверхности? Почти целиком? А как тогда приседать? Что-то у меня не получается представить. А нельзя ли использовать шведскую стенку (у меня дома есть) и опираться на нее только пяткой?
2.Как это "носок вытянут вперед но смотрит назад"? Я так поняла, что надо встать к столу лицом и положить на него ногу. Или не так?
3.А как это "нога не перед собой а в стороне от вас"? То есть получается, что при наклонах все-таки нужно стоять боком?
Что-то я немного забоялась. Вдруг и правда сделаю чего-нибудь неправильно.
Спасибо.
-
1. Разогреть мышцы, обязательно, иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться. Танцы тоже подойдут.
2. Начинаем растяжку.
-Сидя ноги вытянуты перед собой, носки тянутся к полу. Тянемся к носкам, колени не сгибаем.
-Ноги раздвигаем как можно шире. Тянемся к каждому носку по очереди. Спина прямая, стараемся положить грудь и живот на ногу. Теперь тянемся вперед. Перебираем ладонями, словно шагаем, все дальше и дальше от себя.Ноги все также раздвинуты в сторону.
-Садимся прямо, спина ровная, ноги согнуты в коленях, ступни в месте и пододвинуты как можно ближе к паховой области. Руками давим на колени, чтобы они легли на пол. Можно сначала их раскачивать, затем надавить до пола и держать так колени несколько секунд. В идеале колени должны сами лежать без усилия рук.
-Встаем. Нам следует теперь найти горизонтальную высокую поверхность, которая заменит станок(умоляю, только прочную и стойкую, чтобы не завалить все на себя и не травмироваться). Желательно в уровень талии НЕ НИЖЕ. Кладем на поверхность ногу, колено не сгибать, спина прямая, бедра смотрят точно вперед, ягодицы поджаты и не отклячиваются назад. Нога также прямая, пятка лежит на поверхности, носок вытянут вперед но смотрит назад куда и смотрит ваша спина.
Держимся руками и делаем присед, попа словно скальзит по стене, назад не отводим. Встали. Повторяем пока не надоест или не устанете. Потом с другой ногой.Садиться нужно глубже, чтобы растяжка была лучше.
- Затем исходное положение см.выше. Делаем наклоны к ноге. Только не меняйте положения, нога не перед собой а в стороне от вас. Так что наклоны получаются в сторону к ноге.
-Есть еще упражнение с тем же исходным положением. Нога скользит по поверхности от вас как можно дальше.И возвращаемся в исх.полож. Опорная нога стоит на месте. Не забывайте про спинку и попку. Крепче держитесь руками.
-ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ 2-3 НЕДЕЛИ. Когда почуствуете, что мышцы стали эластичнее. Наклоны к ногам стали ниже и не такими болезненными можно переходить к третьей части.
3.Непосредственно переходим к шпагатам.
-Пробуем потихоньку садиться с правой, затем с левой ноги. Правая нога идет в перед левая назад. Руки по обеим сторонам поддерживают тело. Не забываем тянуть носочки к полу. Потом все тоже с левой ноги.
- Затем пробуем садиться ноги идут в стороны, руки перед собой держат корпус.
4.Вам удается садиться на шпагат наконец-то. Продолжаем над ним работать дальше. Сели с правой ноги и наклонились вперед к ноге, легли на нее. Тоже делаем с левой и когда ноги в стороны. С каждым разом увеличиваем время наклона.
5.Итоги. Садимся на шпагат с каждой ноги и на поперечный. Сидя в шпагате можем спокойно и долго лежать на вытянутой ноге.
Сама я в детстве занималась классическим балетом, потом современными танцами. Сейчас мне 26 лет, но до сих пор знаю, что после хорошей растяжки сяду. Мышцы до сих пор помнят.
Если что не понятно спрашивайте.
-
Большое спасибо за советы! А меня как раз в 5 лет с гимнастики за шпагат и выгнали - не получился за два месяца, как ни нажимали. Сказали, что нет способностей. Хотя "колечко" получалось. Это когда лежа на животе ноги себе на лоб ставишь. Очень смешно. Правда, сейчас уже так тоже не смогу. Попробую начать с выпадов и закидывания ноги на стенку. Дома все полягут...
-
Смотря какой шпагат. Если продольный - это проще. Начни с него. Меня на танцах учили так: садишься в глубокий выпад (коленка не выходит за ступню) и стараешься вытянуть как можно дальше назад и вниз. А если поперечный - можно сесть лицом к стене, ноги раздвинуть так, как можешь, опираясь на стену, а потом постепенно придвигать тело к стене. Главное, не спеши. Боль - сигнал к остановке. Это в детстве все легко, и тело более гибкое, а тут и связки можно порвать. Терпение - и все вполне реально:)
вход
начало
