вход
ответ для: Алина885
Алина885 писал(а): Я хочу свою норму дойдать. У меня замедленный метаболизм, фитнес-диагностика показала. Основной обмен у меня 1350. Мне нужно хотя бы 1600 есть, а лучше 1800. Мышцы не растут, и , соответственно, жир не уходит лишний. Хотя я ношу XS. Немного целлюлит есть под попой, там чуть, но неприятно.Но я еще и воды не допиваю....... Сейчас напишу сегодняшний рацион, может я неправильно считаю??? Завтрак- овсяная каша 60 гр в сухом виде, 20 гр. меда, 15 гр. кунжута, Перекус- апельсин, Обед- гречка 60 гр. в сухом виде, 120 гр. куриной грудки, овощной салат, Полдник- хлебец и 100 гр адыгейского сыра Ужин- рыба- 150 гр и овощной салат, |
Навскидку жиров мало, добирайте растительными орехи, масло, авокадо, оливки. Присмотритесь к арахисовым пастам и хумусу, лучше конечно самой делать, чтобы без сахара и соли, но и в магазинах спортпита бывает с приличным составом. Ешьте говядину, печень. Жиров не бойтесь, они нужны
Я стараюсь питаться на 1400-1500, да, очень тяжело набрать если чистая пища и то недобор то жиров, то углеводов. Но лучше перебрать с жирами, чем с углеводами
