7 упражнений для красивой попы 1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в ко...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 02.10.12

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ 1. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ, НЕМНОГО СОГНУТЫ В КО...

описание

7 упражнений для красивой попы 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убир излишки жира с боков - в народе называемый “спасательный круг“). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Подни одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. При таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые

вес, спорт

вес: 65.90 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 27
жир: 17.3 кг

грудь: 95.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 101.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +45, просмотры: +181

начало

«« 1 2 3 4 »»

svetlanкa 04.10.12 20:06

»

голос !
_______
Те, кто говорят, что ночью есть нельзя, пусть попробуют обьяснить, для чего придуман свет в холодильнике...
svetlanкa 04.10.12 20:06

»

Хорошего настроения!!!
_______
Те, кто говорят, что ночью есть нельзя, пусть попробуют обьяснить, для чего придуман свет в холодильнике...
svetlanкa 04.10.12 20:05

»

Доброго вечера!!!
_______
Те, кто говорят, что ночью есть нельзя, пусть попробуют обьяснить, для чего придуман свет в холодильнике...
фре@я 03.10.12 20:27

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 03.10.12 20:27

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 03.10.12 20:27

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
солнце в зените 03.10.12 19:11

»

зашла с поддержкой!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 03.10.12 19:11

»

удачки!!
_______
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
солнце в зените 03.10.12 19:11

»

привет,миленькая!
______________________ ________
Я не теряю нужных мне людей-это судьба отсеивает лишних!
говорун 03.10.12 17:58

»

Отличного настроения!
_______
Тот кто нас не любит, тот просто нам завидует...
говорун 03.10.12 17:58

»

Заглянула поддержать тебя!
_______
Тот кто нас не любит, тот просто нам завидует...
*@счастливая@* 03.10.12 17:55

»

Октябрьская десяточка
_______
Дети - это террористы , а бабушки и дедушки их крышуют !!

начало

«« 1 2 3 4 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 25.07 16:15	что-то я даже немного боюсь жары, которая идёт на нас. дожди закончились,»	+2
Ш@хиризада 25.07 13:04	добрый день и прекрасного настроения , только полила огород, помидоры»	+2
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+11
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+7
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+4
Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+12
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+1
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2

Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4
Шмидт 20.07 10:17	такую вчера вкуснячую окрошку сделали, что я на ней весь день буду. а»	+3
Шмидт 20.07 10:21	и пусть на улице пасмурно и дождик, а мне всё равно хорошо. сегодня намечается»	+3
Шмидт 18.07 11:15	сегодня отдыхаю дома с книгой и теликом - нужны такие дни, когда вобще»	+9
Эники-бени 20.07 07:33	доброе утречко»	+1

топ темы »» новые темы»
	какой ваш любимый фильм с александром калягиным?»
	у вас было так, что человек не нравился, но вы с ним общались?»	2
	сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится »	30
	девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми днями, мы »	20
	я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой »	12
	был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся»	12
	вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном.»	8
	напишите что-нибудь хорошее »	35
	60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала »	10
	если длительное время после родов, когда пыталась снизить калораж, я ч»	1

	если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из »	9
	был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я пл»	10
	ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг? »	9
	каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент? »	23
	у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли о»	4
	какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих д»	16
	у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя в»	13
	напишите ваш рецепт борща. я готовлю по классике обычно »	6
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	37
	таксист сказал, что женщина должна излучать энергию, вдохновлять, радо»	11
	беспокоитесь ли вы как выглядите в домашней обстановке? или ходите в ч»	7
	кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду? »	12
	стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?»	3
	какая у вас кофемашина? у меня старенькая простенькая, надоела до жути»	3
	что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женс»	11
	кто в вашей паре глава семьи? вы чаще уступаете или он вам уступает? »	14
	бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не люб»	11
	есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не м»	15
	вы скучаете по альфредо и гваделупе? вспомнила с хорошими эмоциями как»	19
	вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заклады»	16
	у вас есть шрамы на теле? как вы их получили и стесняетесь ли вы их? »	16
	это тот мужчина, от которого стынет кровь? »	28
	вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные? »	21
	что лучше для ног - бритва или крем для депиляции? »	3
	на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня разница»	13
	над каким фильмом вы в последний раз плакали? »	7
	какой это тип фигуры? часы? »	7
	я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого р»	88
	муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать »	34
	как жить с волосатым телом? темный пушок буквально везде: на плечах, ж»	11
	ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо и»	22
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	27
	ваши аккаунты в социальных сетях когда-нибудь банили насовсем? и за чт»	14
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	92
	чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой периодичностью»	4
	вы читали книгу мужчины с марса, женщины с венеры? как она вам? в чём »	8
	вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить? »	19
	какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную? »	9
	были у вас неадекватные покупатели на авито? »	12
	у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были»	6
	ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто? »	32
	сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его принимал? »	17
	так вот ты какой пыльдозер! такую вещь прикупила на днях »	9
	после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно сравн»	17
	вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление? »
	почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых? »	8
	а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио»	147
	на работе на меня пялится парень, у которого есть девушка! »	14
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	30
	что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и закуску? »	10
	ничего милее вы сегодня не увидите. новорождённый улитенок ахатин »	4
	вам лучше с мужчиной или без? какие плюсы и минусы? »	36
	самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с мужчиной? жда»	21
	кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е»	84
	представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ»	36
	как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не б»	42
	что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза,»	7
	как думаете, почему некоторые люди безответственны даже в зрелом возра»	8
	а вы верите в карму? как быстро она действует и от чего это зависит? »	12
	москва - для каких людей? а питер? »	5
	это фигура песочные часы или девушка просто так встала? »	3
	сумка очень стремная, да? мне кажется, нужна белоснежная и к шортам, и»	13
	что вам помогает вести конструктивный диалог и не срываться на эмоции?»	13
	глядя на большие семьи внутри всё щемит, в душе тоска. всегда мечтала »	20
	что важнее: лицо, но обычная фигура или фигура, но обычное лицо? »	12
	познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть маши»	24
	знаете ли вы такие истории, когда люди сошлись через много лет и были »	7
	смотрели фильм безумие с наташей ричардсон?»	2
	забрала ноут! он супер, сижу в нем полдня, но думала, он будет больше!»	13
	я для нищеброда вкусненькая, но меня обеспечивает муж! не понимает, ск»	43
	хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр»	28
	вам что-нибудь вернулось за бесценную помощь? другим я очень много пом»	12
	провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че»	13
	почему апельсиновый сок стал часто таким горьким? »	11
	это женское пальто на мужчине? »	8
	как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно, когд»	54
	были ли у вас мужчины, которые в начале отношений тратились, а потом с»	8
	прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть»	28
	нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если мужчин»	17
	вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете? »	20
	много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе? »	27
	как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем. »	28
	как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная б»	21
	вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть свободолюбив»	5
	в течении какого бы времени использовали смесь только что приготовленн»	12
	мне бывший сказал, что ему тяжело морально меня видеть. почему? до сих»	49
	как проводите выходные? куда ходите? »	11
	носите такие принты или ассоциации с устаревшим временем? »	37
	почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не функ»	16
	бывшая жена сказала, что оторвет мне волосы и вцепилась кулаками в мен»	75

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»