Растяжка для бодростиПредлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах, после долгого трудового сидячего +1 +10 +10 мин. +0 ккал

Растяжка для бодрости Предлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах, после долгого трудового сидячего дня. Напоминаем: чтобы подробнее

Салат из зеленой фасоли с яйцами. На 100 гр - 87.47 ккал белки - 5.48 жиры - 5.86 углеводы - 2.8 +20 мин. +208 ккал

Ингредиенты: 400 г зеленой фасоли 4 яйца 1-2 зубчика чеснока, очищенных 1 столовая ложка оливкового масла сметана по вкусу Приготовление: 1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой. подробнее

10. Подъем туловища со штангой на наклонной скамьеПодъем туловища со штангойПоследнее по счёту, но не по значению упражнение — подъем корпуса со штангой. Лягте на римский +1 +45 мин. +99 ккал

10. Подъем туловища со штангой на наклонной скамье Подъем туловища со штангой Последнее по счёту, но не по значению упражнение — подъем корпуса со штангой. Лягте на римский стул, на грудь положите подробнее

9. Обратное скручивание на мяче +19 мин. +0 ккал

Обратное скручивание на мяче Подтягивание ног на фитболе — отличное упражнение, также требующее баланса. Поместите голени на фитбол и примите упор лёжа, руки на ширине плеч. Подтяните колени к груди, подробнее

8. Планка +3 +6 +30 мин. +459 ккал

Упражнение планка Планка помогает развить общую силу и устойчивость корпуса. Примите упор лёжа на локтях и удерживайте это положение столько, сколько сможете. Включите также боковую планку в ваши подробнее

7. Ножницы на боку +30 мин. +0 ккал

Ножницы на боку Это упражнение в хорошем смысле слова прорежет ваши бока (а именно — косые мышцы пресса). Лёжа на правом боку положите левую ногу на правую, правую руку положите так, как вам удобно, подробнее

6. Скручивания на верхнем блоке +60 мин. +130 ккал

Скручивания на пресс на блоке на полу Скручивания на верхнем блоке Это ещё одно классическое упражнение на пресс. Станьте на колени перед высоким блоком с закреплённым на нём канатом. Установите блок подробнее

5. Выкаты на штанге +60 мин. +158 ккал

Выкаты на штанге для пресса Следующее упражнение — выкат на штанге, оно отлично прорабатывает корпус. Наденьте на штангу блины по 3-5 килограмм, положите её перед собой и упритесь в неё руками так, подробнее

4. Подъем коленей к груди в висе +60 мин. +0 ккал

Подъем коленей до груди в висе на перекладине По сути это упражнения — это скручивания на пресс на турнике, они чем-то похожи на сгибания ног в висе, но всё же отличаются, поэтому я выделил их как подробнее

3. Подъемы ног в висе +60 мин. +0 ккал

Подъемы ног на перекладине — ещё одно замечательное упражнение на пресс. Повисните на перекладине и сгибайте ноги до тех пор, пока они не составят с торсом угол 90 градусов. Обычно я делаю это упражнение подробнее

2. Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке +15 мин. +0 ккал

Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке Наклоны с гирей в выпрямленной вверх руке — отличное базовое движение с так необходимыми нам скручиваниями, как в предыдущем упражнении. Поднимите гирю на подробнее

Самые эффективные упражнения на пресс — рейтинг ТОП 10 +60 мин. +0 ккал

Вот вам, без дальнейших предисловий, мой топ-10 лучших упражнений для брюшного пресса, порядок перечисления не важен, он не влияет на рейтинг в списке: 1. Русские твист Русский твист на пресс Русские подробнее

Правильное питание для пресса +60 мин. +423 ккал

В следующие три недели вам придётся хорошенько обдумывать каждый пункт рациона, но после этого здоровое питание войдёт в привычку. По крайней мере, в большую часть времени. Диета, полезная для пресса, подробнее

Как правильно качать пресс +60 мин. +266 ккал

Когда вы тренируете грудь, спину, руки, ноги и всё прочее, вы, я полагаю, используете дополнительные веса, чтобы как следует проработать целевую мышечную группу. Но когда дело доходит до пресса, многие подробнее

У всех есть кубики пресса на животе, но их не видно, если они покрыты слоем подкожного жира. Из этой статьи вы узнаете, какими упражнениями лучше качать пресс, чтобы сделать +60 мин. +292 ккал

У всех есть кубики пресса на животе, но их не видно, если они покрыты слоем подкожного жира. Из этой статьи вы узнаете, какими упражнениями лучше качать пресс, чтобы сделать живот плоским или сделать подробнее

Фраза, вырванная из контекста.... Делу - время, потехе - час. +4 +60 мин. +0 ккал

Фраза, вырванная из контекста.... Делу - время, потехе - час. Сейчас употребляется в смысле “Много работай, мало развлекайся“. Поговорка идет из тех времен, когда слова “время“ и “час“ были синонимами. подробнее

6 вкуснейших и легких идей салатов +60 мин. +0 ккал

1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло 2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт 3. Листья салата + помидорки подробнее

Куриное филе под “шубой“ в духовке +75 мин. +317 ккал

Ингредиенты: Куриное филе — 4 шт. Помидор — 1 шт. Моцарелла — 100 г Чеснок — 3 г Сыр твердый нежирный — 50 г Базилик — по вкусу Специи — по вкусу Соль — по вкусу Приготовление: 1. Вымойте подробнее

15 заблуждений в питании и жиросжигании.  +60 мин. +0 ккал

1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно “на пресс“ не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.  2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность подробнее

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ “СГОРАЛ“ ЖИР +60 мин. +130 ккал

Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? В человеческом организме имеется несколько видов “топлива“: 1. подробнее

Ученые доказали: все мужчины влюбляются только в ту женщину, которая обладает этой чертой Согласна на 100%! +2 +2 +5 +60 мин. +0 ккал

Многие женщины не раз задавались вопросом: каких же дам предпочитают мужчины? Тех, которые на каблуках и при макияже 24 часа в сутки? Или, может быть, сильному полу нравятся хрупкие, чувствительные девушки, подробнее

Карта вашего тела на позвоночном столбе +75 мин. +180 ккал

Мы можем этого не знать и первое время даже не чувствовать, но в жизни наступает момент когда мы начинаем это чувствовать и чаще эти моменты не самые приятные в жизни! Данные защемления сопровождаются подробнее

Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков +1 +60 мин. +61 ккал

1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. подробнее

ТОП-10 ЛУЧШИХ ВАРИАНТОВ ДЛЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ! +1 +6 +60 мин. +72 ккал

Яблочный Едим в течение дня 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. 2. Кефирный В течение дня пьем 1. 5 литра кефира. Легко переносится и нормализует работу кишечника. 3. Рисовый Варим 150 г. подробнее

Самый удобный способ накачать пресс +1 +35 мин. +0 ккал

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько подробнее