| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
начало
-
-
замечательно! А у меня и воля есть и сила есть, а силы воли нету
-
-
Прикольненько, спасибки))))
-
-
попробую , уже распечатала.
-
читала и делала прям сейчас! Очень легко и доступно! Буду каждый день повторять:) Спасибо!
-
остолось малое, взяться за все это...))))
-
отлично, спасибочки
-
-
Одно время я делала “Турбо слим“ - это два упражнения но делать надо каждый день, результат хорошо виден через неделю!
-
nado poprobovat! neslozhno i ,dumayu,effektivno. Tolko kak eto“ lezha mezhdu nog na spine“???
вход
- бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно?
- в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во всех смыслах
- как платье? стоит меньше 1000 рублей.
- будучи работающей женщиной, у вас получается поддерживать
- коллега на работе слишком добр ко мне, это заметно и мне неловко. нравлюсь ему?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- кто делал гистерорезектоскопию по удалению полипа?
- все-таки игнорят сообщения людей, не имеющих и не несущих никакой
- как избегаете общения с теми, кто не интересен? если они задают
- наносите ли вы бальзам на голову или только на длину? говорят, на голову
- часто ли созваниваетесь с мужем в течение дня? по делу, а любовные
- у вас были подруги, которые обижались что парень подошёл не к ней, а к вам?
- вы помните шоколадные батончики tupla? с каким вкусом вам больше нравились?
- вам нравятся такие тарелки? в магазине увидела, стоят недорого. или они не
- что значит искать мужчину под себя? мужчины порой женаты на
- вы покупаете футболки по 200 и 300 рублей?
- к красивым людям отношение лучше? им больше прощают, продвигают,
- кого бы вы выпихнули из лодки, если должны выжить только двое? подумайте
- сваха кого-то для меня нашла, но так и не вернулась ко мне. стоит писать о
- как вам такие трусы? хочу заказать мужу и себе. прикольные мужские или
- вокруг меня все помешались на красных испанских слизнях. они опасные?
- вы бы обиделись, если бы соседи отказались регулярно подвозить
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- для вас такая фигура естественная?
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- в вашем окружении выходил кто-то из комы и жил как прежде?
- живёт с отцом, он за всё платит. может ли человек стать самостоятельным?
- как вам невеста 2025? и ее образ?
- как быть после интима с парнем с сз? я не хочу быть наивной и верю ему 50 на 50.
- вам приходят уведомления в гетконтакт, что кто-то просмотрел ваши теги?
- как вам такие образы? нравятся?
- из медика в лэшмейкеры! ходили бы ко мне на реснички? если нет, то почему?
- у вас есть знакомые, кто занимается откровенным контентом и имеет
- вообще нет энергии ни на что! в 9-30 уже ложусь спать и не высыпаюсь!
- чем занимаетесь 1 сентября? вот это цветочки мне подарили сегодня на
- в 50 лет возможны проявления страсти и любви, если в браке 20 лет?
- как вам такое платье? носили бы?
- это сексуальная дама? или и смех и грех?
- вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас из
- как относитесь к конкуренции с близкими?
- вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови?
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- вам нравится фигура этой девушки? она - песочные часы.
- почему некоторые женщины, несмотря на покладистый характер, не могут
- я недоразвита на свой возраст! боюсь всяких взрослых дел, ненавижу быт и живу в
- как вам этот певец? какая песня больше всего нравится?
- что вы обычно едите на завтрак?
- когда у вас была последний раз гроза? у нас вчера вечером была сильная!
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- требования справедливы? в саду мама девочки требует, чтобы дети
- вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в воде ловила!
- что самое большое счастье в жизни?
- кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной
- а вас обесценивали ваши родственники? вот манька мужа себе найдет
- при каких случаях стоит звонить в опеку? у нас соседка хочет звонить из-за
- у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога?
- заказать к костюму или просто кеды норм поискать?
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- поменяли мне лекарство. кто знает что-то про этот препарат?
- какое постельное белье вам нравится?
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- как ваш денек начался? я пришла на любимую работку, у нас вовсю солнышко.
- не могу найти, как звали мистера дарси?
- букет из скольки роз вам дарил мужчина максимально? мне из 51, но я не люблю такие
- вы смотрели шоу про семейство кардашьян? чем же вообще они занимаются?
- вам нравится парфюм том форд табак ваниль?
- если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?
- стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть дома
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- вы романтичная натура? у меня всякого рода романтические
- как бы отреагировали на слова знакомой, что она не понимает редких
- что любите есть с грибами? просто жарить с картошечкой или суп, пироги с
- такой человек лицемер? думает: век тебя бы не видела, но отвечает
- я женат и не женат. для жены - женат, для себя нет. как вам такая формулировка?
- у вас было такое, что после интима немного тянуло живот внизу? это
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- вам больше нравится есть из белой или из цветной посуды?
- все темы» новые темы»
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- точеная фигурка к лету! - 10 кг! уничтожила пузо! у целлюлита нет шанса! фото!
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|