| ||||||
| ||||||
|
вход
Мои главные правила правильного питания, чтобы эффективно сбросить вес!
1) частое питание небольшими порциями: не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа. 2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным: должны присутствовать углеводы, белки, и жиры. Соотношение б30-ж20-у50. Хотите похудеть - увеличиваете количество белка и уменьшаете углеводы. Например, б40-ж20-у40 (40-25-35). 3) питаться надо с учётом своих энергетических затрат. 4) обязательно надо завтракать. 5) утром - углеводы, вечером – белки. 6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст-фуд, полуфабрикаты. Из сладкого лучше выбирать: - зефир, пастилу, мармелад - горький шоколад - фрукты, сухофрукты 7) больше натуральных продуктов 8) пить больше воды - около 2-2,5 л в сутки 9) полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить 
Мой рацион состоит из: - овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая - макароны, цельно зерновой хлеб - чечевица, фасоль, горох, бобы - помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста, листовой салат, кабачки, б - фрукты, ягоды, сухофрукты - грибы - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца - нежирный творог, нежирный сыр - нежирное молоко и кисломолочные продукты - оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное - орехи, семечки - жирная рыба 
Варианты приготовления: - варить - жарить без масла - тушить - запекать - готовить на пару На мой взгляд примерная схема такая: завтрак: сложные углеводы + немного белка + можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов) перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом обед: сложные углеводы + белок перекус: - омлет с овощами; - творог, кефир; - овощи ужин: белок + овощи (не крахмалистые) на ночь: можно кефир/нежирный творог 
Девочки, надо все дотошно выполнять, иначе вес не будет снижаться. Когда большой вес, можно и овощи кушать на ужин, даже фрукты, сразу вес будет уходить, но не советую углеводы кушать на ужин.
автор: Анархия |
вход
- хочу поделиться кайфом. приехали с мужем в наш домик на озере, сейчас
- кто пробовал от выпадения волос? что еще посоветуете?
- вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- при знакомстве с мч, у вас бывает ощущение, что симпатии к вам нет?
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- вы оставляете на ночь окна открытыми? почему? какой этаж?
- увидела девушку которая в 44 выглядит на 18! я просто поражена! это всё
- вы тоже замечали, что общество судит людей поверхностно и субьективно?
- если выбирать из двух зол, что бы вы выбрали: излишняя самоуверенность или
- курьер выкрикнул оскорбительную фразу возле двери. вы бы оставили
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- не могу войти в госуслуги - не приходит код в смс! у кого так было? что делать?
- почему быть напористой плохо? подруга была очень напористой, у неё
- это неправильное поведение матери? сказала: при посторонних не надо
- что купили себе на осень? джинсы, толстовки, футболки, куртки. давайте с
- что можно сделать с ведром желтой сливы? варенье варить не умею.
- кто пробовал? как вам? у меня сегодня третий день приема
- как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов!
- у вас висит дома или на работе календарь, который надо
- как относитесь к навязчивые мужчинам? сразу их в чс?
- интим лучше с худым парнем или с пышным?
- какой самый необычный ухажёр у вас был? в чем заключалась необычность? он стал вашим
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- стоит ли устраиваться? в вакансии одни обязанности, а на
- вас тоже просят забрать ребёнка из сада часов в 5-6, хотя садик работает до
- согласны, что самое главное - удачно выйти замуж за хорошего, не бедного
- что бы вы подумали? познакомились с парнем, его зовут как бывшего и даже
- я недоразвита на свой возраст! боюсь всяких взрослых дел, ненавижу быт и живу в
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- девушки, которые любят это в свою сторону, вы делаете это своему
- детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, как на картинке?
- почему мужчина сразу после женитьбы продолжает писать другим
- какая медианная зп в вашем городе? можно ли семье прожить на одну зп мужа?
- кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека?
- какая судьба у ваших зубов мудрости? некоторые удаляют даже если они
- что интересного и необычного произошло с вами сегодня?
- у мужчин выросли запросы на девушек? все хотят шикарных, эффектных.
- что у них там творится? мне сегодня ночью написала жена бывшего
- вы добавляли бывших в чёрный список?
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- возобновила тренировки!
- это нормально - ночевать у бывшей жены? говорит, ходит навестить детей!
- где вы познакомились со своей лучшей подругой?
- классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет
- совершали ли вы абсурдные действия после принятия алкоголя? или себя
- не сказала подруге, с которой видимся раз в год, что беременна. вы бы
- я слишком агрессивна, как вы думаете? какая личность во мне сидит?
- тот чудик, который ночью не дозвонился до меня, в итоге приехал ко мне в
- что за потребность скучать по тому, кто ушёл? не могу забыть бывшего, полгода
- бывший муж называет меня жуликом, но конкретных примеров не приводит!
- опять искусал странного окраса комар. началась аллергия и тахикардия.
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- неужели вы своему ребенку в 18 лет скажите до свидания? знаю таких, кто
- как думаете, есть ли шанс у меня найти парня?
- какие пословицы вам нравятся и они срабатывают в жизни?
- соглашаетесь на помощь бабушек посидеть на больничном с ребенком?
- состоите в общедомовом чате? часто там разборки?
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- не цветет каланхоэ! новый, что недавно купила, цветет второй раз!
- у вас бывало или бывает состояние всё надоело? что делаете с ним?
- почему некоторые женщины, несмотря на покладистый характер, не могут
- как бы вы оценили фигуру?
- мужчинам больше нравятся развратные или те, кому нужно сначала узнать
- вам мстили женщины? по какой причине?
- в чем заключается моя инфантильность?
- а вам это знакомо?
- вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо.
- вам принципиально что есть? например, вы хотите пюре с котлетой, а дома рис
- когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей!
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- у вас есть комплекс самозванца?
- обшиваю себе комнату на даче, вагонка загляденье! а у вас какие
- вы когда-нибудь сталкивались с соперничеством с бывшей за уже вашего
- на свадьбах, юбилеях, других праздниках ваш мужчина зажигательно
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- есть тут те, кому не нравится он и такой типаж? узнали актера?
- когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило
- как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной
- все темы» новые темы»
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- я похудела ради свадьбы! минус 20 кг - мой стимул идти дальше! муж в восторге, а
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- - 20 кг и 59 см со всего тела! толстуха исчезла! потрясающий результат без липос
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- мне надоело быть коровой! избавилась от 25 кг ненавистного веса! поход в спортза
- весна - время худеть! я похудела на 23 кг!
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- - 38 кг! история моего превращения из тетки в девушку! мое фото!
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- минус 20 кг за год с пользой для здоровья! стала носить одежду на 2 размера мень
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- как я сбросила 17 кг за 4 месяца! красивая фигура к лету! мои фото!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|