начало

• 6больнаякошка6 21.11.10 19:41
• Anonymous 18.11.04 21:23
  
  Да! Упругая попка - это одно из прекраснейших и прилестнейших мест девушки!
• liya_f1 03.02.04 17:11
  У меня она тоже была, только вот за месяц они у меня форму сразу изменили - поднялись, а ты полгода и ничего? 1. Делай приседания со штангой, начни с маленького веса, потом увеличивай постепенно. 2. Подъем таза лежа на полу, можно попеременно по одной ноге, я так делаю. 3. На тренажере, когда делаешь житм ногами, то стопы ставь выше, чтобы носочки чуток веходили - это положение какчает ягодицы. Удачи!
• Anonymous 03.02.04 16:15
  Девочки! Помоготе! посоветуйте упражнения или тренажеры, которые качествевнно прорабатываю мышцы ягодидиц. Уже больше полугода занимаюсь, но попа не приобретает желаемую упругую форму!!!
• дженифер 03.02.04 12:23
  пишу как я накачала себе круглую попу, во-первых, качать ягодицы нужно через день или сколько уж можете, я качала три раза в день, в этот день есть нужно белковую пищу и за час до тренировки обязательно выпить белковый напиток, я пила соевый, он полезный и одновременно то что надо. Занималась на одном тренажере, где поднимаешь ногу назад до упора, чтоб чувствовалось напряжение ягодиц, если тренироваться дома, то нужно обязательно с весом, иначе безнадежный труд, дома можно привязать к ноге груз и встав на четвереньки, поднимать ногу вверх. Обязательно нужно насыщать организм белками. Теперь у меня попа круче чем у Дженифер Лопес, приятно когда все без исключения мужчины заглядываются на нее. Самое главное без целлюлита, ну а это правильное питание. Есть вопросы, обращайтесь, я занимаюсь фитнесом два года и какую фигуру хотела я сделала, остался один пресс. Он в порядке, но пытаюсь идти в совершенстве дальше.
• jane_f1 02.02.04 22:02
  Девочки, как я с вами согласна.
  У меня занятия уже в привычку вошли. За 1 месяц не занималась только один раз. Помню, чувствовала себя, с моральной стороны, препогано. Теперь вообще не пропускаю.
• Anonymous 02.02.04 18:54
  Привет makry, я себе вбила в голову, что если я сегодня не позанимаюсь, то значит день прожит зря! И что все мои усилия были бесполезны, так как многим известно, что мышцы опять могут стать дряблыми за короткое время. Спрашивается, а зачем я тогда так старалась, чтобы за неделю или за несколько недель прийти к тому же от чего и ушла?
  Я спать не лягу, если не хватает времени на полноценную тренировку, то хотя бы перед сном сделаю основные упражнения, это много времени не займет (пресс, приседания, выпады, отжимания)
• makry 02.02.04 11:29
  Прочтала и поняла, что сама делаю практически тоже самое, и кстати действительно помогает. Правда это хорошо, когда уже заставила себя заниматься, но что делать когда подсознане услужливо подкидывает множество "неотложных" дел, и получается, что спортом заниматься посто нет времени :)

начало