| ||||||
| ||||||
|
вход
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ1) Выпивать воды не мене 1,5 – 2 литров в день 2) Еды должно быть не более 1 стакана за один приём пищи 3) Питание должно быть по голоду, а не по аппетиту 4) Чувство голода проверять стаканом воды. Если выпив воду, организм всё ещё просит еды – пришло время поесть 5) Не откладывать приём пищи, если голодны 6) Питаться не менее 4 раз в день 7) Последний приём пищи за 3 часа до сна 8) Завтрак обязателен! 9) Всегда держать под рукой (в холодильнике) следующий приём пищи 10) Максимально отказаться от жирной пищи 11) Основа питания – белки: курица, индейка без кожи, рыба, ракообразные и малюски, крабовые палочки «Сурими», яйца (3-4 желтка в неделю, белки без ограничений), обезжиренная ветчина (2-4% жира), обезжиренные молочные продукты без добавок и ароматизаторов. Запрещается сметана, даже обезжиренная 12) Отказ от сладкого, мучного, жирного, солёного, копчёного, острого, жареного, спиртного 13) Во время похудения уменьшить потребление фруктов до минимума (не более 1-го фрукта в день). Исключить бананы, авокадо, виноград, черешню. 14) Из овощей исключить картофель и кукурузу. Также исключить на время рис, горох, фасоль, бобы, чечевицу. 15) Предпочтение отдавать блюдам приготовленным без масла (любого) 16) Во время приготовления блюд использовать приправу «карри» и бальзамический уксус 17) Ещё один помощник – овсяные отруби. Принимайте их по 1 – 1,5 столовые ложки в день. Отличный источник энергии, выводит лишнюю воду и токсины из организма помощь при запорах 18) Наименьшее количество калорий содержит сухое вино 19) Ежедневно делать прогулки пешком не менее 30-ти минут 20) Вставать на весы не чаще 1-го раза в неделю Рацион на неделю (не забывайте включать в рацион питания морепродукты и другие источники белка!): 
Понедельник- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Вторник - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: рыба, запеченная на - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Среда - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Четверг - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный 
Пятница- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Суббота - завтрак: кофе без сахара, омлет на обезжиренном молоке, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: овощной салат - перекус: кофе без сахара - ужин: куриное филе с брокколи и грибами, огурец, сухое вино Воскресенье - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: рыбное филе, запеченное под сыром, овощной салат И на последок предлагаю вашему вниманию отличный соус: - натуральный низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием жиров, 1 ст.л. горчицы, уксус, соль, перец. Всё взбить миксером до кремообразной массы. ЖЕЛАЮ УДАЧИ И МУДРОСТИ!
автор: Anonymous |
вход
- парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли
- это супер модная мужская стрижка?
- сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого
- мужчина-рак, какой он? стали бы встречаться?
- нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не
- как вам джемпер и футболка?
- как думаете, я могла бы работать на какой-либо руководящей
- интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы?
- в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?
- собирали ягоды этим летом? варенье варите из них, повидло,
- приходит ли смирение, что молодость ушла? мне исполнилось 30. упустила жизнь и
- как бы вы поступили? с коллегой общались отлично, а на следующий день не
- во сколько вы просыпаетесь? я в 12, ребенка в школу провожу и в ванную часа
- у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт?
- вы бы стали исправлять такие зубы? или не критично?
- любительницы косметологических процедур, что сделать
- ну, как я вам?
- разве плохое платье?
- какие мужские формы кажутся вам привлекательными? мне лично нравятся
- кто отдавал рано в сад? ваши дети умели есть ложкой?
- вы часто общаетесь с родителями? я - да, безусловно.
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская болезнь!
- верите ли вы в эффективность фейсфитнеса? оказывает
- какой поклонник больше поднимет самооценку? который зовёт на кофе или
- вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много
- какая для вас обувь подкрадули? нравится такая? носили бы дома?
- посоветуйте швабру с ведром и отжимом, которой можно мыть нестерильный
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании
- что значит такая комбинация для брака и отношений? сатурн в 11 доме,
- какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- у вас белые зубы? если были не очень, то чем отбелили?
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- кто на этом сайте самая симпатичная и менее?
- как думаете, какой мужчина бы мне подошёл?
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с них
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или
- кто из этих великих футболистов вам больше нравится, как мужчина?
- взяли бы красивую, чистую мебель, стоящую у мусорных баков? или вам было бы
- стоит ли ехать в отпуск, если заболела орви? ехать завтра. билет невозвратный.
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- вас бы смутило, если бы вам коллеги говорили, что узнают вас по походке?
- у вас есть знакомые, кто занимается откровенным контентом и имеет
- попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве?
- у вас тоже рвутся часто от попадающих в туфли мелких камушков? я уже устала
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- подскажите пожалуйста, как правильно варить макароны?
- как избавиться от парня, который ночует под моей дверью?
- я недоразвита на свой возраст! боюсь всяких взрослых дел, ненавижу быт и живу в
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- что у вас на обед пятницы? у меня необычный: шашлык, шампиньоны, сок
- как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете?
- понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ним?
- раздражают невоспитанные дети в общественных местах! вы делаете
- женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практически не
- вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой
- вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?
- почему люди носят в себе годами тоску по предыдущему партнеру?
- похожа дочка на мужа в детстве?
- вьющиеся непослушные волосы! посоветуйте средства по уходу.
- вы делали когда-нибудь колоноскопию? по показаниям или для себя? со
- кто ваш фаворит: кукла барби или лабубу?
- почему каршеринг не работает у меня? вообще на карте для меня нигде
- вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году?
- вы поздний ребенок у своих родителей? у вас есть братья и сестры?
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня везде за
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- предложила свекрови посетить душ, она ответила, что привыкла к бане!
- не получается из клиента выбить денежные средства! он писал
- если бы мужчина позвал вас в первый день знакомства в интернете куда-то,
- магний убирает стресс и тревогу? кто пробовал? аптечные успокоительные
- вы бы пошли работать администратором в наркологическую больницу?
- что вы обычно едите на завтрак?
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- все темы» новые темы»
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- галя меня вдохновила и чудо свершилось! результат потрясающий: за месяц минус 10
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- моя мечта сбылась! минус 19 кг за 4 месяца! в талии похудела на 18 см! я больше
- пора худеть! я так решила! потеряла 21 кг без срывов и мучений - ушли объемы и ц
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- как я похудела на 30 кг! качайте попу! теперь я выгляжу лучше и жить стало легче
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- - 24 кг! я скульптор своего тела! моим ножкам позавидует даже модель! мое фото!
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- объемы уменьшились на 172 см! за 14 месяцев - 40 кг! был вес 127 кг, сейчас 85 к
- - 65 кг! я похудела без таблеток и липосакции! больше нет унижений! мое фото!
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- - 25 кг! жир растаял на глазах! тело богини без капли жира! сделала рельефным пр
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- - 36 см и 15 кг! освобождение из жирового плена! мой путь к стройности! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|