вход
Мне не определиться КАЛЛАНЕТИКА это что гимнастика или еще как отмечать??? (в дневнике)
Спасибо заранее.
| ||||||
| ||||||
|
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
ответ для: Luna*
-
ответ для: Luna*
Это не так все просто сразу вэял и сделал 100 раз!! за один приход 1 упражнение !!! Я не могу мышцы сводит !! Хотя раньше активно занималась спортом !!!! Моей дочурке 2 годика !! До беременности активно занималась! А теперь не сделать упражнение!! вот так!! Но то что тяжело и сводит значит эффективно!!!!!!! -
я вообще хожу на занятия с тренером мне очень нравится для здоровья полезно и в сантиметрах убавилась и в кг.
вход
- чего вам сейчас хочется в своей жизни?
- до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи?
- если человеку что-то важно, он найдёт на это время? не будет игнорить по 5
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- у парня в 30 лет было только 2 девушки. что с ним не так?
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- вы или ваши знакомые отправляли пожилых родственников в пансионат
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- какой у вас любимый овощ и фрукт?
- какие конфеты любите? фаворит?
- в какие из этих ресторанов пошли бы? или никуда?
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- чем молодых парней могут привлекать зрелые девушки? и могут ли?
- чего нужно мамочке бывшего? говорит, что я ребенка нагуляла,
- как вам подход к выбору женщин? звонит в агенство, где ее пробивают не летала ли
- что из вкусного сегодня ели? у меня такая вот виктория, обожаю
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- вы когда-нибудь сталкивались с домогательствами?
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- что лучше на ноги: фотоэпиляция или лазерная эпиляция?
- вы были в подростковом возрасте тусовщицей? ходили на дискотеки?
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- почему некоторые люди на вежливость отвечают хамством, сарказмом?
- купила бюстгальтер, который нужно клеить. невредно в нем ходить?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- как вам такой лайфхак?
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- как прошёл ваш первый рабочий день после длинных выходных? мне тяжело
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы,
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- вам от мужчин нужны были только деньги? часто им самим наплевать на женскую
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- почему красивым мужчинам живётся легче, а красивым женщинам
- нужно ли запекать рыбные котлеты после жарки, чтобы они имели более
- вам нравится внешность этой девушки? красивая на ваш взгляд?
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- завтра трансвагинальное узи, а у меня 4 день месячных. может сделать
- после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо
- я вас кажусь интровертом или экстравертом? или где-то между?
- вы бы добавили немного объема губам?
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- какой сок любите? я - мультифрукт!
- какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйца?
- ваш муж вам не мешает? у тебя есть личные, а тут все внимание сначала ему
- как это понимать? показала подруге фото парня, она сказала, что он скуф!
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- что для вас значит заниматься ребенком, возраст которого 0-2 месяца?
- вы ревновали своих мужчин? а вас они ревновали?
- как вам такие лосины с вб?
- гинеколог является половым партнёром? замужние приходят, для них
- вы боитесь ходить по такому стеклу на большой высоте?
- в какой стране вам понравилось?
- есть ли у ваших родителей дети от других браков? если да, то какие у вас
- осмотр гинеколога - это измена? если врач мужчина и щупал рукой?
- что вам сегодня приснилось? мне приснилось, что я подружилась с высокой
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- женщина меня рассматривала, внезапно обгоняет и почти
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- кто-нибудь понял что это? телефон, домофон?
- почему девушки связываются с уголовниками? причём красивые,
- лучше носить с лифчиком или без? как лучше смотрится?
- могут ли появиться брыли от похудения?
- мастер-обманщица! пробила несколько фото ее работ через поиск и они с разных
- нам повезло с квартирантами! отдали им абонентскую книжку: в итоге нам
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- какой костюм вам больше нравится?
- все темы» новые темы»
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- подготовься к лету за 14 дней! фигура афродиты!
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- супер фигура к пляжу! я объявила войну лишнему весу! - 8 кг за месяц!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- спасибо galya.ru: через шесть месяцев я похудела на 24 кг и обрела себя! я больш
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- был момент, когда я “распустила булки“! но получив толчок, я доказала, что смогу
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|