вход
Мне не определиться КАЛЛАНЕТИКА это что гимнастика или еще как отмечать??? (в дневнике)
Спасибо заранее.
| ||||||
| ||||||
|
|
Часть 1. Разминка. Упражнение 001 (нажмите на картинку) Разминкой нельзя пренебрегать, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать более подвижной костную систему. Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться. Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись. Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок. Упражнеие снимает напряжение ягодиц… Делать 40 раз... Часть 1. Разминка. Упражнение 002 Выпрямись и расставь ноги (не шире, чем на 35 см). Подними руки вверх и держи так высоко, как только возможно. Втяни живот, почувствуешь, что стала на несколько сантиметров выше. Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, как будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Не меняя позиции, переведи руки назад и в это время сильно вытяни вперед подбородок и шею. Снова переведи руки вперед, а потом еще раз назад. Повтори это упражнение 5 раз. Часть 1. Разминка. Упражнение 003 Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, подними руки в стороны до уровня плеч и поверни ладони вверх. Чем сильней повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Попробуй коснуться за спиной пальцами. Не сгибай локти. Сделай это 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками. Часть 1. Разминка. Упражнение 004 Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую ты только способна, вытяни правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке). Ягодицы под Задержись в этой позиции и только через минуту наклони левое плечо, как можешь, в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируй бедрами, а старательно вытягивай правую сторону тела. Не только уменьшишь талию, но избавишься и от полных бедер. Калланетика. Часть 1. Разминка. Упражнение 005 Растяжка ног. Не пугайся, глядя на снимок. Уверяю, что сделаешь то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам. Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом. Положив ладони на пол, задержись на минуту, а потом мягко обхвати, как можно ниже, ноги. Опусти плечи и спрячь голову. Почувствуешь, как растягиваются мышцы спины. В этой же позиции мягко перемести на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног. Выполнив около 20 движений, положи левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки. Вытягивай мышцы спины и бедер, пока не досчитаешь до 20-ти. Теперь отдохни, а затем, положив ладони на пол, выгни спину, как кот. Повтори то же самое и на другой ноге. Часть 1. Разминка. Упражнение 006 Упражнение для шеи. Встань в положении «ноги на ширине плеч», расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведи голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержись в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернись к промежуточной позиции и медленно переведи голову влево. Выполни по 5 раз в обоих направлениях. Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
начало
-
ответ для: Luna*
-
ответ для: Luna*
Это не так все просто сразу вэял и сделал 100 раз!! за один приход 1 упражнение !!! Я не могу мышцы сводит !! Хотя раньше активно занималась спортом !!!! Моей дочурке 2 годика !! До беременности активно занималась! А теперь не сделать упражнение!! вот так!! Но то что тяжело и сводит значит эффективно!!!!!!! -
я вообще хожу на занятия с тренером мне очень нравится для здоровья полезно и в сантиметрах убавилась и в кг.
вход
- какой мужчина мне подойдёт?
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся
- вы бы занервничали? мужу звонит коллега поболтать в выходные по
- приснился младенец мужского пола. к чему это снится?
- вы кофеман? любите кофе? часто пьете? я - каждый день!
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- почему у женщин часто стала встречаться шизофрения?
- коллега спросила выйдете ли на работу, а сама не пришла! вы бы ей сказали
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- зачем беречь свой хинкаль до 35 лет, а потом разбрасываться и давать его на
- немного еще помучаю вас. фото хорошие?
- почему все знакомые думают, что я с мужем из-за денег? ведь я замуж по любви!
- что самое бесячее в вашем теле? с чем вы задолбались бороться?
- меня увидел парень с другом, написал, что я шлюха и поставил в чс. что делать?
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- какой макияж мне больше походит?
- я в шоке как люди худеют! увидела знакомую, похудела за месяц на 17 кг,
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста?
- как быть, когда съедает чувство одиночества и тоски? никто не стерпел моё
- вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь
- вы бы могли пойти на прием к гинекологу сразу после работы или
- у вас было такое, что хотели отменить поездку из-за или просто расхотелось
- девочки, я спать, завтра зайду, всем добрых снов. какие планы на выходные?
- если бы вы до конца жизни должны были есть только один продукт, что бы это было?
- выставили бы какое-то из этих селфи?
- куда бы вы точно не пошли работать? кем?
- можно ли доверять всевозможным тестам красоты? хоть на сколько-то
- а вот эти тарелки? просто интересно ваше мнение, на тренды не смотрю, если что.
- как на такое реагировать? мужчина всегда пишет только ночью!
- вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, если так
- боитесь ли вы зеркала или ещё нет? как относитесь к увяданию красоты?
- сильно выпадают волосы уже много лет. какие витамины попить? что
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем?
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы
- вы верите в знаки зодиака и совместимость? мужчина-стрелец, какой он?
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- прислала музыканту фотку башни в нашем городе, он назвал её пушечкой
- что по ежедневкам? как часто меняете и носите ли вообще?
- какой я модельный типаж?
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- 28-30 лет - сложный возраст? у вас были тяжёлые эти годы?
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- романтические отношения - расчёт или любовь? кому-то нужны деньги,
- мужчина помнит все в деталях, все слова, сказанные несколько лет назад. что
- хочется увидеться, но я до него не дотягиваю. мне страшно, не хочу чтобы
- с какого возраста ваши дети перестали пускать газовые атаки
- богатый достигатор должен выбирать достигаторшу? сама ничего
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- зачем люди снимают такое?
- предложила где-то посидеть и, как думаете, где он предложил?! в машине!
- встречали ли вы людей без высшего образования, у которых очень богатая
- в каком банке у вас вклад? в каком выгодно и на какой срок?
- как вам брюки? носили бы на улицу, в магазин? с чем носили бы?
- как успокоить себя перед узи? боюсь, что у меня найдут раковую опухоль или кисту
- как вам такой топ? считаете вульгарным? или красивый?
- сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?!
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- может ли лор из частной клиники дать направление к сурдологу в
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- сидите на сайтах знакомств? зашла ради интереса, основной контингент
- если бы ваш муж посмотрел с восхищённым взглядом на другую девушку. как бы вы
- женатый угрожает бывшей любовнице и требует молчания. что
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- вы бы расценили это как знак о парне? включаю телевизор - там первое слово иван!
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя?
- у вас тоже висят рога над кроватью?
- вы бы развелись, если бы ваш муж временно устроился работать в интим по
- вы пробовали такой сыр? понравился или нет?
- в чём проявляется ваша женственность? внешне и внутренне?
- кому вы в вк ограничиваете доступ к странице?
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- все темы» новые темы»
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- был момент, когда я “распустила булки“! но получив толчок, я доказала, что смогу
- я была в шоке от своей фигуры! - 15 кг! больше никогда не вернусь к прежнему вес
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- сушка тела! фигура мечты с кубиками пресса и потрясающим рельефом! фото!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- я избавилась от клейма - толстая! подарила себе стройные ножки и упругие бедра!
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- я убрала свой огромный живот! минус 14 кг! тружусь над фигурой дальше! мое фото
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- я уничтожила жир! сменила 50 размер на 46! ты еще пышка? узнай мой секрет! мое ф
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- я похудела на 18 кг! меня не узнали на вечере встречи выпускников! мое фото!
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!
- на старт к сезону мини! мое превращение: из 94 кг в 81! сделала живот без жира!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|