| ||||||
| ||||||
|
вход
Наиболее типичные признаки ПМС - головная боль, бессонница, снижение трудоспособности, депрессия, раздражительность; увеличение массы тела, отеки, вздутие живота, запоры, повышенный аппетит и высыпания на коже. Иногда наблюдаются тахикардия, сердечные аритмии, кардиалгия, удушье, субфебрилитет. Характерны также раздражительность, слезливость, напряженность, склонность к капризам и угнетенное состояние. Хотя медицина все еще не знает точно, почему одни женщины испытывают ПМС, а другие нет, предполагается, что причина в колебаниях гормонального фона. Проявление симптомов, сопровождающих колебания гормонального фона в организме женщины, может быть в значительной степени смягчено с помощью дыхательных, физических упражнений йоги и медитации. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ помогут Вам освободиться от беспокойных мыслей. Со временем Вы увидите, что они научили Вас преодолевать негативные последствия стресса и позволили выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом. 
1. Дыхание через каждую ноздрю поочередно. (уравновешивает электрический потенциал правой и левой половины тела; быстро снимает эмоциональное напряжение; улучшает концентрацию; укрепляет респираторную систему.) Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе: 4 - 8 - 4 5 - 10 - 5 6 - 12 - 6 7 - 14 - 7 8 - 16 - 8 9 - 18 - 9 10 - 20 - 10 и далее в обратном порядке. **Если Вы не располагаете временем для выполнения полного цикла от 4 до 10 и обратно, выполняйте упражнение в ритме 4 - 8 - 4. **Никогда не насилуйте себя. В один день Вы легко выполните полный цикл, в другой - еле-еле усеченный. Прислушивайтесь к себе и относитесь с доверием и уважением к сигналам собственного тела. 2. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ смягчат проявления ПМС, нормализуют обмен веществ и поспособствуют выработке эндорфинов. 
Рекомендуемые упражнения: *Ветряная мельница (придает гибкость и силу мышцам поясницы, суставам и мышцам верхней части бедер; улучшает дыхание; снимает мышечное напряжение). *Поза алмаза (придает гибкость пояснице, бедрам и мышцам паха; снимает напряжение спинных мышц). *Поза голубя (растягивает и укрепляет позвоночник, тазобедренные суставы и мышцы паха; стимулирует обмен веществ; улучшает дыхание). *Растягивание мышц поясницы (улучшает функционирование внутренних органов; улучшает кровообращение; укрепляет и придает гибкость плечам, спине и тазобедренным суставам). *Мостик/облегченный вариант (улучшает работу щитовидной железы; облегчает боль в спине и снимает усталость; увеличивает прилив крови к голове). **Если у Вас нет времени на выполнение полного комплекса, то выполняйте по крайней мере три разминочных упражнения и три упражнения из тех, что описаны выше. 3. МЕДИТАЦИЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ важны для того, чтобы обрести эмоциональную стабильность и создать внутреннюю систему поддержки. Когда внутри Вас будут царить мир и покой, Вы будете гораздо меньше подвержены слезливости, раздражительности и агрессивности, свойственным ПМС. 
*Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие. Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызги пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью которой являемся до сих пор. Чувство сопричастности и единения охватывает Вас. И в то же время Вы чувствуете свою индивидуальность, непохожесть и ПРИНИМАЕТЕ это с удовольствием. Часть и целое... *Сядьте в позу лотоса/облегченный вариант. Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе почувствуйте, как животворящая энергия Здоровья и Любви вливается в Вас. Направьте эту энергию во все уголки своего тела. Больные области омывайте этим чистым светом. На выдохе избавляйтесь, выдыхайте нездоровье, усталость, плохие мысли, зависть, ревность, чувство неполноценности и т.д. Выполните три таких цикла (Больше не рекомендую - упражнение ОЧЕНЬ сильное, иногда достаточно 2 - 3 раз. Тут - больше, не значит - лучше. Прислушивайтесь к себе). Желаю Вам крепкого здоровья и ежедневной практики! Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
начало
-
oj, devochki, ja jogu ochenj uvazaju, dlja menja fizicheskie upraznenija -eto katasrofa
-
-
Поза алмаза это как?
-
-
а я нелюблю почему то йогу по мне аэробика лучше
-
йога - это развитие души, а большинство женщин, к сожалению, воспринимают ее как развитие тела... это уже не йога, а гимнастика
-
по мне так лучше пилатес))
-
-
-
-
нада попробовать
-
не понимаю её, а хочется
вход
- вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл как у
- вам нравится фигура сидни суини?
- какому кофейному бренду вы отдаете предпочтение? и сколько чашек
- это хорошо или плохо, если человек вас видел днем, а ночью сказал, что не узнал?
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- что заставляет мужиков искать знакомств, когда жена беременна? врут, что
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- у вас есть родственники, с которыми вы намеренно не
- что ели на завтрак?
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- вам было бы обидно, если бы мужчина после интима отвернулся и уснул?
- что у кого на завтрак? у меня - ничего, а семье приготовила оладьи из
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- как вам парень? похож на модель?
- поменяли мне лекарство. кто знает что-то про этот препарат?
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- что у вас сегодня на ужин?
- у вас в городе проводится акция ночь кино? можно посмотреть бесплатное
- был бы шанс у альпинистки на спасение, если бы приняла обезболивающее
- мне так грустно, что уходит лето! до его конца осталось меньше 3 часов!
- что бы вы выбрали: год ходить пешком и сделать идеальную улыбку или ездить на авто
- как вам история про альпинистку? поднялась на вершину, а вернуться не может
- у вас были подруги, которые обижались что парень подошёл не к ней, а к вам?
- хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от
- лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой?
- восхищаетесь учёными и тем, какой скачок в освоении чего-либо
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- вы когда-нибудь жалели, что согласились на интим с кем-то? почему жалели?
- почему люди носят в себе годами тоску по предыдущему партнеру?
- по сложившемуся впечатлению, я похожа на депрессивного
- хотели бы жить в таком доме?
- мать вложилась в капремонт дома и участка бабушки, теперь плачет какой там
- как бы отнеслись увидев в шкафу вещи бывшей, с которой он давно не вместе?
- из-за чего появился мягкий животик? пресс перестал держать форму или
- на сколько вам хватает шампуня объёмом 400 мл? как часто моете?
- а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до сих
- какая надпись на флешке лучше? дарю на годовщину, и деревянную
- как проведёте последний день лета? ко мне снова приедет скорпиончик!
- а какое у вас реальное имя?
- аватаркой можно ставить? кот не рад, что я его взяла!
- вам нравится бежевый цвет в одежде или уже считаете заезженным?
- бывший подписался на меня в свой др! просмотрел все мои сторис и отписался.
- бабуля жжет! истерику мне закатила: чё ты на меня орёшь?! пошла ты! я и ушла.
- что сегодня вам снилось? мне сегодня бывший приснился и что мы снова вместе.
- видели уже презентацию нового айфона 17? как вам? похоже, я остаюсь с 16
- через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался вас?
- можно ли приводить ребенка в сад с признаками орви?
- какие блюда вы любите из вкусно и точка? что обычно заказываете там?
- сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты?
- стоит ли про запас снимать квартиру в подмосковье? дешево, но убитая.
- у мужчины после развода будут чувства к женщине, так как она ему подарила
- вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого нет?
- как отпустить груз прошлых ошибок и простить себя? что помогло вам справиться?
- почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое.
- хочу найти свой цвет. какой лучше всего идет? у меня теплая или холодная внешность?
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- когда кто-то из супругов ухаживает за больным родителем, что меняется?
- кто что обо мне думает?
- в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты.
- ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода?
- когда кого-то или меня тошнит, испытываю паническую атаку. у вас есть что-то
- вы когда-нибудь сталкивались с соперничеством с бывшей за уже вашего
- какие цвета одежды мне подойдут?
- опять искусал странного окраса комар. началась аллергия и тахикардия.
- если мужчина на работе не может держать свои чресла в узде, это звоночек?
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- сайт вк у вас нормально загружается? мне кажется, что его развитие
- завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр на их
- приходилось ли вам полностью себя содержать? сложно ли было
- кто пробовал пилинг химический или лазер против рубцов?
- какой наиболее бюджетный, а какой дорогостоящий предмет вашей
- с приходом осени стали раньше ложиться? меня в 9-10 уже клонит в сон
- почему бывший муж пишет у нас? общих планов и дел у нас нет
- что у вас на позднюю осень из верхней одежды? куртка, пальто? давайте с фото.
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- что думаете? решила написать, что всё, так он мне написал, что он сейчас с
- как часто меняете гардероб?
- вам стремно покупать там продукты? думаете, они плохие?
- что, по-вашему, находится в отношениях? чем отличается от
- вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой
- все темы» новые темы»
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- как я похудела к лету за 2 месяца! с 57 кг до 52! мои фото!
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- я похудела с 75 до 54! сайт galya.ru - мой пинок к идеальному телу! фигура важне
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- - 22 кг! вылепила тело подругам на зависть! ни грамма жировых отложений! мое фот
- - 60 см и 33 кг! я сменила семь размеров! больше не буду толстухой! фото!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое
- - 22 кг! у меня потрясающая фигура! я сделала это! встала на весы и была в шоке!
- минус 12 кг! чудо! из пампушки в красавицу! я повысила самооценку! фото!
- моя гонка за красивым телом! надоело быть колобком на ножках с ужасным целлюлито
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|