| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Стройные ноги . Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете вы и натягиваете "любимый балахончик". А шорты? - лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит - пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения! 1. ПРИСЕДАНИЯ Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. 2. ВЫПАДЫ Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу. 3. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений. 4. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ" С ОПОРОЙ Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю - поставьте на ступеньку, руки - на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар. 5. МАХИ В СТОРОНУ Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровн 6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую - слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в "отделе красоты"; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После - нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом. И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и "злополучными ямочками"?..
автор: Cremona |
вход
- что потребовать у любовника в обмен на интим? но чтобы муж не просёк
- какой вид деятельности мне бы подошёл, если бы пришлось работать?
- заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть?
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- вы когда-нибудь краснели от стыда? или всегда краснеете? у меня никогда не
- мои бабушки в 30 были стройнее нас! у вас также? почему так?
- чем уменьшить потоотделение ног? ноги потеют сильно
- красивая казань! в самое сердечко! очень чистая, красивая, неожиданно
- 25 августа будет последняя попытка спасения. верите в чудо?
- такая фигура это генетика, какие-то операции или зал? идеальные пропорции
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- сколько лет дадите?
- вас тоже просят забрать ребёнка из сада часов в 5-6, хотя садик работает до
- если поедешь на отдых с подругой, то все расходы будут 50/50. это ревность? поехать?
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- я пошла пить кофе с ароматом миндаля и с белой шоколадкой карамель. вы чем
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- кто чем занимается и как зapaбатывает? после долгого декрета мозг не
- как вам такая фигура? можно назвать идеальной?
- как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я останусь
- дряблые руки. у вас тоже они такие?
- вы довольны своей работой? какая у вас зарплата? почему выбрали именно
- вышли бы замуж за обеспеченного, но без особых чувств и страсти?
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- как вам подход к работе через взрослость и через отношения с родителями?
- не за горами 1 сентября! сколько денег потратили на сборы в первый класс?
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих
- у кого нет детей, сколько вам лет?
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- как не ревновать без причины? ушла из дома и словила психоз, муж домой не примет
- как вам этот певец? какая песня больше всего нравится?
- в чем прикол в такой одежде тренироваться?
- ваши мужчины такие же? продвинулась в навыках
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- оцените фигуру! обычная или женственная?
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- в каком весе и в целом образ лучше?
- нравится вам такой типаж мужчины? майкл фассбендер
- вас раздражает агрессивный маркетинг? настойчиво предлагают, не
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- что значит классная в постели женщина?
- подруга удивляется тому, что я ношу только платья. что в этом такого?
- не будете жалеть после 60, что в жизни было мало мужчин и мало страстей?
- если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- если бы кто-то оскорблял участниц, а потом обвинил вас, как бы вы себя оправдывали?
- у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему блики
- расстроитесь, что скоро исчезнут из магазов сникерсы, марсы, натсы,
- начальница отчитала как ребёнка, хотя форс-мажоры бывают у всех!
- что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг.
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- 8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница около
- отношения приходят в жизнь сами, когда не ждёшь? или надо искать и к ним
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- делитесь своими самыми последними покупками на валберис
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- смотрите, какая я была! как думаете, сколько лет?
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- как вам рабочий момент? пук в лифте. дубль был запорот, потому что все смеялись.
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- что самое абсурдное вы слышали от мужчин на свиданиях? хотел ёлку стащить
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- у кого-нибудь тоже бывает, что взрослые обиды ранят сильнее, чем детские?
- скучаете по дому детства? появилась мечта выкупить эту квартиру и жить там
- для вас такая фигура естественная?
- абьюзят ли продавцы и посторонние тетеньки ваших детей? как бы вы себя
- сегодня изучаю новые районы владимира! ещё, оказывается, не везде
- что с мужчинами на сз? полное отсутствие заинтересованности во
- сколько раз в неделю вы покупаете готовое и тратите на кафе?
- кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в
- к чему видеть белого паучка, не верю что такие бывают. красный к деньгам
- завидую тем, кто не привязается к мужчинам. как забыть бывшего?
- мама сказала моим сестрам что не сможет поехать в деревню, а они
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- у вас есть няня, помощница по дому? кто готовит? у нас няня постоянная,
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- все темы» новые темы»
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- а мне нравится быть полной! колышущиеся складки очень секси!
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- я победила противные “ушки“ на бедрах: бодифлекс и упорство - получила 44-й разм
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|