| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Стройные ноги . Вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваша любимая миниюбка так и будет пылиться в шкафу, а узкое коротенькое платьице вы не наденете даже под дулом пистолета. "Что вы? С моими-то бедрами? Подруги засмеют, а муж что подумает?" - вздыхаете вы и натягиваете "любимый балахончик". А шорты? - лучший вариант для пляжа, так и останется несбыточной мечтой. Если длинная юбка и широкие брюки прочно вошли в ваш гардероб, значит - пришло время заняться своими ногами. Только на этот раз "голодная диета" вам не поможет. Чтобы ваши ножки приобрели красивый подтянутый вид, требуются Упражнения! Упражнения! И ещё раз упражнения! 1. ПРИСЕДАНИЯ Оборудование: обычный стул. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед, на уровне груди. Приседайте до уровня стула. При этом спину держите идеально прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. 2. ВЫПАДЫ Оборудование: гантели или бодибар. Возьмите в руки гантели или положите на плечи бодибар. Сделайте глубокий выпад вперёд одной ногой (угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, ваше рабочее колено должно быть на уровне стопы), вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполнить по 20 выпадов на каждую ногу. 3. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ". Оборудование: гантели или бодибар. Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам или положите на плечи бодибар. С ровной спиной присядьте до уровня 90 градусов и начинайте пружинить с небольшой амплитудой до конца, не выпрямляя коленей. Выполните 20-30 пружинящих движений. 4. ПРИСЕДАНИЯ - "ПРУЖИНЫ" С ОПОРОЙ Оборудование: степ-платформа, обычная ступенька, гантели или бодибар. Станьте перед степ-платформой или ступенькой. Сделайте выпад вперед одной ногой, а заднюю - поставьте на ступеньку, руки - на пояс. Выполняйте пружинящие движения не меняя ноги 20-30 раз, при этом старайтесь приседать поглубже. Затем повторите упражнение на другую ногу. Для увеличения нагрузки можете взять в руки гантели или положить на плечи бодибар. 5. МАХИ В СТОРОНУ Оборудование: степ-платформа, ступенька, манжеты - утяжелители. Станьте боком на ступеньку, руки на пояс, и выполните мах в сторону ровн 6. ПОДЪЕМ НА ОПОРУ Оборудование: степ-платформа (3 уровень) или скамья (высотой до середины голени / до уровня колена), гантели. Станьте лицом к платформе / скамье, возьмите гантели в руки. Шагните правой ногой на опору, а левую - слегка отведите назад. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение с левой ноги. Затем снова правой, левой и т.д. Выполните по 15-20 повторов на каждую ногу. Все упражнения займут не более 15-20 минут. Занимайтесь по этому комплексу не менее 3 раз в неделю (через день), чередуя или совмещая с упражнениями на другие группы мышц. И не забывайте про аэробику (минимум 3 раза в неделю по 30-50 мин.)! Ваши усилия оценят окружающие, когда увидят ваши стройные ноги. ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ. Если вы хотите улучшить тонус кожных покровов на бедрах и ягодицах, непременно, каждый день после ванны / душа массируйте круговыми движениями проблемные зоны специальной щеткой (такие продаются в аптеках и магазинах, в "отделе красоты"; обычно такие щетки изготавливаются из дерева или высококачественной пластмассы) или жесткой губкой в течение 5-7 минут. Массаж улучшает кровообращение и способствует нормальной циркуляции лимфы. После - нанесите антицеллюлитный крем на кожу бедер и ягодиц и втирайте до полного впитывания. Если крем предназначен для массажа, можете сначала нанести его на кожу, и затем промассировать проблемные зоны жесткой щеткой. На занятия аэробикой непременно надевайте антицеллюлитные шорты или брюки с высоким поясом. И помните, питание также играет важную роль в формировании вашей привлекательной фигуры. Все сладости и блюда с высоким содержанием жиров не лучшим образом отразятся на бедрах и ягодицах, а продукты содержащие различные химические добавки грозят опять же целлюлитом, который в первую очередь поражает область бедер и ягодиц. Так что, прежде чем съесть очередную шоколадку или шашлык из баранины, выпить стаканчик лимонада или чашечку растворимого кофе со сливками, подумайте! А надо ли отдаваться сиеминутному удовольствию, чтобы потом усиленно бороться с лишними килограммами и "злополучными ямочками"?..
автор: Cremona |
вход
- чтобы вы изменили в себе, если вернуться прошлое?
- как понять, что мужчина жмот?
- вы бы добавили немного объема губам?
- оцените внешность и стиль.
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- как часто вы моете окна?
- кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого?
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моему, нет
- с какого возраста вы стали давать детям мясное? и в каком виде?
- нравится ли вам это юное дарование?
- как вам такая фигура?
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- вы видите косоглазие у меня? подруга сказала, что у меня глаз косит
- после кс как долго у вас были болезненные ощущения в районе разреза?
- реально ли с помощью спорта и диеты уменьшить грудь? устала от
- что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тесте.
- почему пациент, который не считает себя больным, считается
- перестало получаться на любимой работе. увольняться? очень не
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- вас раздражают бездельники на работе, особенно когда вы
- ваши дети путали день с ночью?
- переписываюсь с новыми людьми не больше месяца, развилась
- вот такой потрясающий красавчик живет с нами по соседству
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- кто из современных русских певцов или певицы нравится?
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- как вам фото? нравится или нет?
- какая передача вам больше нравилась?
- муж не заметил губы, даже при чмоках удалось скрыть! но утром заметит точно
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- зачем женщины связываются с мужчинами, которые бросили своих
- вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные
- как часто вам приходится повторять мужу одно и тоже. когда он
- диван или кровать? что у вас? почему сделали такой выбор?
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых?
- как вы считаете, это всё же фотошоп или просто разная одежда?
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и дети дома с
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- мне платье понравилось. где можно такое купить?
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- хватит ли 1,5 часа для похода налево? мне кажется, этого мало.
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- почему многие девушки не позволяют себе близость на первой встрече?
- что готовите, когда совсем лень готовить, тереть, шинковать, а семью надо
- обязательно ли писать отказ от наследства или просто не вступать в него?
- на какой подушке спите? посоветуйте хорошую ортопедическую в
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- вы когда-нибудь пробовали гипоксические тренировки? какой эффект
- оставляете чаевые курьерам или когда ходите куда-нибудь с
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- какова вероятность найти мужчину, который полностью
- за какое время вы пробегаете 5 км?
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- что для вас антисекс в мужчине? мне не нравится, когда толстые ляхи у мужчины
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- сегодня опять наслушалась от мамы потому что отказалась убирать за ней и её
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- почему я хочу уехать из города, в котором живу. ко мне алкаш пристал, пьяные
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- какие мерзкие любовники пошли. тратиться не хотят, хотят интим! какая
- по какому принципу людям назначают детское пособие? на что
- не могу научиться танцевать. у меня просто начинает кружиться
- какой сок любите? я - мультифрукт!
- поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще?
- зачем люди стыдят чужих детей? ребенку и так было больно, ещё и морально
- во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете?
- все темы» новые темы»
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- -14 кг! фантастика: жир топится! не хочу быть толстой! фото!
- - 26 см и 25 кг! мое превращение из пухляшки 87 кг в нормальное тело! фото!
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- - 25 см и 13 кг! моя победа! противный жир - не приговор! фото!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|