| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько лет назад после очередных майских праздников, я сказала себе «Хватит ЖРАТЬ! Тебе уже 30 лет, а в тебе уже столько килограмм, живот торчит, целлюлит на ногах, на руках, чтобы обувь одеть, надо приложить не мало усилий (иной раз муж помогал застегнуть ботинки)… и что с тобой будет дальше???» Только, чтобы понять необходимость кардинальных перемен в моей жизни мне потребовалось много лет, в течение которых я чувствовала себя ужасно не только физически, но и морально (посмотрев в очередной раз на себя в зеркало). Но после праздников, проснувшись рано утром и встав на весы, я поняла, что хватит каждый раз откладывать свою «новую» жизнь на потом, если сама себе не помогу, то никто мне тем более не поможет. Итак, моя новая жизнь началась с того, что каждое утро в постели я делала себе массаж, руками массировала себе виски, плечи, шею, стопы. После такого массажа настроение улучшается. Затем контрастный душ – 1 минута холодная вода, 1 минута горячая и т.д. и после душа выполняю несколько упражнений – сначала делаю растяжку (5 минут), потом качаю пресс и делаю приседания, затем 10 минут прыгаю через скакалку. После такой зарядки чувствуешь, как твой организм активизировался, проснулся и готов к дальнейшим подвигам. Не поленитесь, найдите 20-30 минут для зарядки, уже через месяц вы почувствуете себя совершенно другим человеком. После зарядки ем кашу и выпиваю чашечку кофе и бегу на работу. Никаких лифтов, эскалаторов – только по ступенькам бодрым шагом. После работы, обязательно стараюсь пройти несколько остановок пешком. И что в итоге? Сбросила 20 килограмм без особых усилий! Главное перед сном не наедаться. А теперь как нужно питаться, чтобы похудеть: вы должны есть меньше калорий, чем вы тратите за сутки – на работе, дома и т.д. Но это не значит, что вы полностью должны отказываться от еды, иначе будете чувствовать вечную слабость, сонливость, раздражение, также неправильный режим питание може Самое главное это снизить количество калорий, помните правило «НАДО БОЛЬШЕ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ!». Если вы думаете, что, сбросив вес при помощи какой-нибудь диеты, вы сможете опять есть все подряд, вы ошибаетесь! Рационально питаться вам придется всю жизнь, поэтому еще раз повторяю, откажитесь от строгих диет, ваше питание должно быть правильным, т.е. отказ от мучного, жирного, сладкого. Я считаю, что в день надо есть не меньше 4-5 раз. Такое питание помогает улучшить ваш обмен веществ (метаболизм). И главное, не обращайте внимание на стрелку весов. Возьмите сантиметровую ленту и обмерьте себя ( грудь, талию, бедра) и раз в месяц делайте такие замеры. Даже самый незначительный успех – это уже признак того, что вы в скором времени достигнете своей цели, не отступайте, не слушайте никого и результат будет потрясающим! МОЕ МЕНЮ: Завтрак: каша на воде 100 грамм (или мюсли), кофе, Второй завтрак: творог ( или йогурт), фрукт Обед: беру с собой на работу курицу без кожи (дома варю), 100 грамм риса Полдник: творог (йогурт) Ужин: 100 грамм рыбы (отварной), салат из овощей Итак, теперь питаемся по-новому: едим мало, но часто! Ваша разовая порция должна быть не больше 300-350 калорий. Если это кусок мяса или рыбы, то размер должен быть не больше колоды карт или вашего мобильного телефона. Рис, каша, мюсли и т.д. – не больше, чем полстакана (это разовая порция). Сыр – только 2 маленьких кусочка. Забудьте что такое: белый хлеб, майонез (другие жирные соусы), булки, торты (другие сладости), сливочное мороженое, жирные молочные продукты, жареные продукты, сократите кол-во соли, сахара, специй, алкогольных напитков. Всем удачи!
автор: Anonymous |
начало
-
Класс
-
Привет!! Да время действительно надо!! это точно! Мои тренировки длятся час, я тоже хорошо выкладываюсь, но 2 раза в неделю это очень мало! а на большее надо приличную сумму денег. К чисткам не разу не прибегала. Хочу до 1 сентября сбросить 7 кг. это будет самый лучший подарок себе на д.р. Будем стараться!
(кстати, почему в строке "ответ для" я ниче не могу написать? , и как это делать, просто я новенькая и что то не разберусь..) -
абсолютно согласна с автором статьи. И действенность такого метода проверена на себе. Для поддержания или приобретения хорошей формы нужно ПОСТОЯННОЕ рациональное питание и физическая (пусть небольшая) нагрузка. Иначе все бесполезно. А если есть предрасположеность к полноте (как у меня), то питание должно быть не просто рациональным, но очень продуманным. И тогда успех гарантирован. Моя беда в том, что иногда срываюсь и тогда вес набирается очень быстро.
-
ответ для: _НАТАЛИ_
Я тоже долго не худела. Мне тренер объянил , что жир сжигается и нарастает мышечная масса. Но и еще важно, как ты выкладываешься на тернировках. Я тренируюсь так. что вечером еле доползаю до постели, ни есть, ни пить не хочется. И стала на следующий день после трнировки делать разгрузку. В тоги избавилась от 5 кг. за 5 месяцев+ еще чистила кишечник и печени. -
Привет всем!
Мой тренер по фитнесу говорит, что действительно надо питаться правильно всю жизнь! Это жутко сложно! я например занималась аэробикой 2 раза в неделю в теч. пол года! дома просто не могу себя заставить, вот, вот,... все собралась, - раз на другой бок и дальше спать!! и ничего не могу поделать! Ленивая.
Так вот, мои занятия ничего не дали! вес прежний! Все как было так и осталось, при этом я вроде старалась правильно питаться! (или просто я не заметила) не знаю как убрать свои 7 кг! очень тяжело настраиваюсь на правильное питание.
junessa давай вместе будем бороться с нашими кг.??? Может тогда я соберусь. -
Что не говори, а меня такие статьи очень вдохновляют! Если человек может героически сбросить 20 кг., неужели меня не хватит на то, чтобы сбросить свои 6 кг.?
-
сколько потребовалось чтобы сбросить 20 кг?
-
Не убедительная статья! :)
Звучит как лекция. Во вском случае -не верю, что автор по 10 минут прыгала через скакалку по 10!!! минут с 20 кг в нагрузку. У меня тоже 20 кг лишних, при этом я намного выносливее и сильнее большиства моих знакомых из-за постоянного обитания в горах... Отрывать такой вес от пола больше 3-х минут практически нереально...Простите, не могла смолчать:)
Но сами советы, конечно, правльные. Беда в том, что КАК жить правильно - мы все знаем!
Мы не знаем КАК научиться жить правильно:)
вход
- что из вкусного сегодня ели? у меня такая вот виктория, обожаю
- не могу себя заставить заниматься административными делами,
- купили недавно кактус, что у него в центре за лысина и мох? при приобретении не
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не
- что носите в своей сумочке? вам необходима большая сумка или
- где работали или работают ваши родители?
- у вас бывает такое, что умиляет затылок любимого мужчины? не имею в
- за какое время вы пробегаете 5 км?
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- через какой сервис вызываете такси? какой нравится больше всего?
- вы бы могли жить с таким? пьет каждые выходные, бьёт, мало зарабатывает
- кто у вас в паре мирится первый? долго можете молчать, проявлять гордость и
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- вы любите дарить подарки?
- почему многие люди в своих видеоблогах приезжают в зал 5-6 утра?
- как вы реагируете, когда человек вежливо уходит от выполнения
- какие страшные вещи вы совершали? мне нравился муж подруги
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- у кого начали появляться брыли и старческие пятна на шее уже в 35 лет?
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- если бы вы расстались с парнем перед отпуском, вы бы поехали одна? или остались
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- 23 года и 36 - сильно изменилась?
- мне 26 и я не ощущаю себя старой, никаких признаков старения, ни седины
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что пользовался услугами ночных
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- муж не хочет подстраиваться. как на море едем, у тебя месячные, задолбала!
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- как относитесь к представительницам древнейшей профессии?
- вы подружились с ленью? самое опасное не лень, а когда с ней подружился и начал
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- согласны? чем больше требований к внешности, тем хуже работает
- что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мама мне
- хуже когда парень алкоголик или игроман? алкоголик не потратит
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- кто-нибудь смог избавиться от установки мне все должны? как у вас получилось?
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- был ли это пикапер? уверенно сказал привет и спросил, иду ли я с работы!
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- как вам мужчина?
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- какое платье выбрать для вечеринки?
- вы когда-нибудь надевали костюмы для этих игр? не пропадало настроение
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- стоит ли переносить отпуск из-за удаления зуба? вдруг воспалится. или зря
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- опасно ли девочке бродить по таким местам? поругала, что я унизила, наорав
- знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семьи?
- где можно купить ноутбук в интернете и какую фирму посоветуйте.
- это идеальный профиль?
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- у вас когда-нибудь возникали конфликты с таксистами и по какому
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- где живёте? что жуёте?
- удаленка полная. кто так работает? какие вообще плюсы/минусы,
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью?
- если человек поступил с вами неправильно, а потом перезванивает и
- какие фрукты планируете сегодня есть?
- все темы» новые темы»
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- 3 года pol dance! качает пресс, сжигает жир, снимает стресс! как я похудела, не
- супер фигура к пляжу! я объявила войну лишнему весу! - 8 кг за месяц!
- я взяла себя в руки: за два месяца сбросила 10 кг! вещи стали мне велики! спасиб
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- - 36 кг! я выиграла битву с жиром! моя восхитительная фигура в мини! фото до и п
- я взялась за себя и похудела на 9 кг за месяц! вес таял на глазах!
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- - 23 кг! я добилась результата! стала обворожительной стройняшкой всем на завист
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- мне надоело ловить взгляды своего мужчины на стройных девушках! и я стала одной
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- худеть надо без ненависти к своему телу! как я похудела на 10 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|