| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Начальная позиция. Станьте в широкую стойку - но не обязательно так широко, как на фотографии. Правая нога вынесена вперед. Согните правое колено, развернув верхнюю часть туловища и лицо в сторону. Левая стопа направлена вперед, левое колено выпрямлено. Правое колено должно быть развернуто по направлению к мизинцу ноги. Правую руку положите на левое бедро, как показано на фотографии. Левая рука находится ниже бедра. Теперь отведите плечи назад - они должны находиться на одной линии с бедрами. Наконец, сожмите ягодицы. Старайтесь держать правое плечо направленным вперед, к правому бедру, чуть отводя оба плеча назад. Правое колено как можно сильнее толкайте в сторону. Счет 1-4. Глубже согните правое колено, но не отрывайте пятку от пола. Старайтесь держать плечи отведенными назад, туловище не сгибайте. По-прежнему втягивайте ягодицы и максимально толкайте правое колено к мизинцу ноги. Не наклоняйтес Счет 5-8. Продолжая напрягать ягодицы, постепенно выпрямляйте правое колено. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сильнее сжать ягодицы, по-прежнему разворачивайте туловище в сторону и напрягайте мышцы бедер, когда выпрямляете ногу. Сделайте 8 повторов, затем поменяйте ноги и повторите все еще 8 раз. Нюансы. Выпады давно известны как отличное упражнение для укрепления и подтягивания мышц бедер. Однако многим оно было противопоказано из-за проблем с коленями. Выпады Т-Тапп отличаются от традиционного варианта именно тем, что не только не вредят коленным суставам, но и помогают их реабилитировать после различных травм. К тому же эти выпады укрепляют и выравнивают поясницу. Чтобы добиться хорошего результата, достаточно выполнять лишь по 8 повторов для каждой ноги 3 раза в неделю. И большинство людей видят и чувствуют изменения уже в течение первой недели.
автор: solo_f1 |
вход
- оцените внешность и стиль.
- возвращения бывшего не хочу, но и плохо от обид к нему, от этого не могу
- почему папа так не хочет осознать, что я сама писала дипломную работу?
- у девушки ярко выраженная талия?
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- вам нравится её фигура? с помощью пластики сделала себе песочные часы
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- какой тур взять лучше на алтай: на 3 дня или на 5 дней?
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- здесь есть те, кто любит покушать и не отказывает себе в этом удовольствии?
- я в шоке от старшего поколения! подруга моей мамы обозвала моего
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- вас привлекает только любимого мужчины или вообще любого?
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- как бы отреагировали, если вам представились: ваш покорный слуга?
- а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжает
- у вас есть маломобильные люди в роду? с какими сложностями они чаще
- как вам такая фигура? первое фото до диет и спорта, а второе - после!
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- идет ли макияж в таких тонах?
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- конизация шейки матки. больно ли это? дают ли больничный хотя бы на 3 дня?
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- вы подружились с ленью? самое опасное не лень, а когда с ней подружился и начал
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- замечали, что при ежедневном употреблении воды и меда кожа
- завидует или что? знакомая раздувает масштаб из каждой моей мелкой
- кому на форуме очень нравится моя внешность? я подхожу под ваш типаж?
- как думаете, какой типаж мужчины смотрелся бы рядом со мной?
- с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тёткой.
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- почему мужики не могут прямо сказать, что им нужен только интим?
- вы нового человека видите в хорошем свете или в плохом?
- что бы вы сказали о моей внешности?
- какая передача вам больше нравилась?
- какое платье выбрать?
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- кто в каких условиях работает? сколько человек в кабинете? как
- с родной сестрой как чужие! втихаря от меня оформила родительский дом на
- можно ли официально работать сразу в двух местах?
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.
- кажется, что я умственно отсталая! муж за мои промахи так орёт, что все предметы
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- как вам такая фигура? нравится?
- у неё есть талия?
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- какое самое странное сочетание продуктов, которое вы когда-либо
- купила новые босоножки. зацените. норм педикюр без покрытия для
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет?
- как вам шампунь гарньер? нравится или нет?
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- переписываюсь с новыми людьми не больше месяца, развилась
- сегодня видела парня, который мне нравится в универе. уезжаю домой, он
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- у вас есть желание переехать в другой город?
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- женщины, пережившие изнасилование, удалось ли вам избавиться от
- как часто вы моете окна?
- считаете ли вы это логичным? я скидываю такую же сумму, как кто-то за троих!
- сколько стоит самая дорогая вещь в вашем гардеробе?
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой?
- а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть?
- сколько килограммов на фото?
- у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все
- кажется, что я плохо помыла овощи. пришла перемыть, а ребенок уже съел их.
- все темы» новые темы»
- моя самая большая победа в жизни: минус 26 кг! фото!
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- - 15 см и 12 кг! хочу 55 кило! прощай, вторая степень ожирения! фото!
- - 8 кг! я отправила в нокаут лишний жир! - 7 см в бедрах и 5 см в талии! фото!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- я сбросила 14 кг! сменила гардероб - покупаю только красивые вещи! мне все идет!
- -32 кг! жир откачан и удален! ради фигуры я не жалела себя! мое фото!
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!
- шикарная фигурка за неделю! я объявила бой лишнему весу! стану стройняшкой! фото
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|