| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Варикозное расширение это слабость вен голени и затруднение оттока крови. Затруднение оттока крови по венам ведёт к тому, что кровь в венах застаивается, переполняет их, вызывая растяжения стенок и образование узлов. Кровь течет по венам ног снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напора крови из артерий, отрицательного давления, сокращение мышц ног при движениях (это действует как насос) и наличия в венах клапанов, препятствующих обратному току крови (сверху вниз). Чтобы улучшить кровообращение, нужно увеличить напор крови из артерий. Это достигается аэробной тренировкой. То есть для вас предпочтительнее упражнения аэробного характера. Отрицательное давление так же создается аэробной тренировкой. Мышцы ног при движениях лучше всего сокращаются при ходьбе и беге, так же подойдут велотренажер и степпер. Из кардиотренажеров предпочтение следует отдать велотренажеру с автомобильной посадкой. Если выполнять силовые упражнения на ноги, то лучше выбрать жим ногами лежа. При выполнении этого упражнения носки лучше тянуть на себя, перенося центр тяжести на пятки. Количество повторений в подходе лучше делать более 15. Это позволить избежать При повышении тренировочной нагрузки руководствуитесь в первую очередь увеличением продолжительности упражнений. Повышение интенсивности оставьте на второй план. Интенсивность повышайте только тогда, когда продолжительность упражнений увеличивать станет не возможно. Продолжительность аэробных упражнений увеличивайте по времени, а продолжительность силовых упражнений по количеству повторений. Силовые упражнения делайте достаточно динамично, не слишком медленно. Так же продолжительность силовых упражнений можно увеличить за счет увеличения количества подходов. При сохранении общего времени продолжительности тренировки это означает сокращение времени отдыха между подходами. Примерный план часовой тренировки: 1. Велотренажер: нагрузка - 1-й или 2-й уровень, скорость 70-80 об/мин, время 8 мин. 2. Жим ногами лежа: 20 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 3. Сгибания ног лежа: 15 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 4. Ходьба: 6 км/ч, 30 мин Это план очень приблизительный, который подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки, который чаще всего наблюдается у девушек вновь пришедших в фитнес клуб.
автор: Алгри 1 |
вход
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- зачем бывший так себя ведет? идет с девушкой и пристально долго смотрит мне в
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого
- как вам мужчина?
- женится ли мужчина, которому нравится жить с родителями в 36 лет?
- роспись или свадьба за счёт невесты? жених потратил все сбережения на ремонт
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- встречались вам мужчины, которые хотят построить семью с порядочной, а
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- у вас дома есть телик?
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- часто ли вы сталкиваетесь с игнором от мужчин, потому что вы женщина?
- как выселить мужа из квартиры? угрожает, что никого не пустит, что
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- какой это тип фигуры? многие нахваливают фигуру этой девушки.
- вам нравится такая фигура? назвали бы песочными часами?
- кто сдаёт квартиру, как вы договариваетесь в случаях поломок? кто
- как вам такие брюки? выглядят несовременно?
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?
- как вам типаж мужской? не красавец, но что-то в нём есть
- юля и лена - это конфликтные имена? невозможны крепкая дружба?
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы
- вам нравятся птицы так же, как кошки и собаки? они вас умиляют? я равнодушна.
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- нужна помощь специалиста? не хочу выходить на улицу и даже просто
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и
- вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч?
- этого мужчину можно назвать состоятельным и кем он может работать?
- как сочетание одежды? нестаромодно?
- своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра?
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- вы спрашивали у своих мужчин, какие женщины им нравятся? вы
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- парень женился на бывшей, хотя говорил о ней плохо. стоит ей написать в
- хочется очень хорошего мужика, нормального, адекватного,
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- почему если я представляю бывшего, что он с кем-то гуляет и спит, то мне
- какое фитнес приложение посоветуете? хочу укрепить спину и
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?
- почему все говорят что картошка фри вредит детям? что в ней так? я сыну покупаю
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- как быть? маме нужно делать операцию в июле, а мне - как можно быстрее!
- только в каких семьях и при каком отношении бывают дети-эгоисты?
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- почему любовницы такие жалкие? почему нет уважения к себе?
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- с каким животным вы ассоциируете своего мужчину?
- к 30 годам не имею ничего, мной пользовались, а я осталась у разбитого
- как вам подарок для мч? брелок в машину.
- что происходит? у меня дикий набор веса: с 64 я набрала за пару месяцев 13
- как ваши коты ложатся спать? один кот спит со мной, другой спит в другом месте
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- у кого-нибудь была такая ситуация? после ботокса волос ушла с серыми
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?
- какой макияж вам нравится больше?
- какие растения вы держите дома? любите ухаживать за ними? тяжело ли
- это идеальный профиль?
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- сильное жжение, синдром сухого глаза. глаза всегда уставшие и тусклые. что
- извращуга написал какой-то! давайте вместе придумаем
- а вы готовите такой суп из мяса, картошки, лука, моркови? или для вас это не суп?
- почему, после того, как у подруги появился парень, она перестала со мной
- все темы» новые темы»
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- сушка тела! минус 30 кило за полгода! я просто в шоке! стану звездой пляжной веч
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- обрести себя! вспоминая события ночи, меня охватывал ужас
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- у меня все получилось - отлично похудела и восстановила свою красоту: потеряв 10
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|