| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Варикозное расширение это слабость вен голени и затруднение оттока крови. Затруднение оттока крови по венам ведёт к тому, что кровь в венах застаивается, переполняет их, вызывая растяжения стенок и образование узлов. Кровь течет по венам ног снизу вверх, то есть против действия силы земного притяжения. Это достигается с помощью нескольких механизмов: напора крови из артерий, отрицательного давления, сокращение мышц ног при движениях (это действует как насос) и наличия в венах клапанов, препятствующих обратному току крови (сверху вниз). Чтобы улучшить кровообращение, нужно увеличить напор крови из артерий. Это достигается аэробной тренировкой. То есть для вас предпочтительнее упражнения аэробного характера. Отрицательное давление так же создается аэробной тренировкой. Мышцы ног при движениях лучше всего сокращаются при ходьбе и беге, так же подойдут велотренажер и степпер. Из кардиотренажеров предпочтение следует отдать велотренажеру с автомобильной посадкой. Если выполнять силовые упражнения на ноги, то лучше выбрать жим ногами лежа. При выполнении этого упражнения носки лучше тянуть на себя, перенося центр тяжести на пятки. Количество повторений в подходе лучше делать более 15. Это позволить избежать При повышении тренировочной нагрузки руководствуитесь в первую очередь увеличением продолжительности упражнений. Повышение интенсивности оставьте на второй план. Интенсивность повышайте только тогда, когда продолжительность упражнений увеличивать станет не возможно. Продолжительность аэробных упражнений увеличивайте по времени, а продолжительность силовых упражнений по количеству повторений. Силовые упражнения делайте достаточно динамично, не слишком медленно. Так же продолжительность силовых упражнений можно увеличить за счет увеличения количества подходов. При сохранении общего времени продолжительности тренировки это означает сокращение времени отдыха между подходами. Примерный план часовой тренировки: 1. Велотренажер: нагрузка - 1-й или 2-й уровень, скорость 70-80 об/мин, время 8 мин. 2. Жим ногами лежа: 20 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 3. Сгибания ног лежа: 15 кг, 5 подходов по 15 повторений, отдых между подходами 45 сек 4. Ходьба: 6 км/ч, 30 мин Это план очень приблизительный, который подходит для новичков с низким уровнем физической подготовки, который чаще всего наблюдается у девушек вновь пришедших в фитнес клуб.
автор: Алгри 1 |
вход
- вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- это ваш типаж мужчины?
- какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать.
- вам нравится передвигаться с помощью канатной дороги? какие
- проверяли когда-нибудь парней? говорили, что больны, уезжаете,
- приснился выхухоль, но с нормальной прической и мы с ним одноклассники
- часто вспоминаете свою первую любовь? почему расстались? жалеете о
- какое из этих фото лучше?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- вызвала мастера, а у него случился сердечный приступ! так жалко, теперь
- о чем вам нравится разговаривать с мужчиной на первой встрече?
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- как быть, если была слишком навязчивая с подругой? я много болтала.
- прав мужчина или нет? мне он очень понравился, но я вижу только интим на пару раз
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- с чем у вас ассоциируется слово станица?
- кто ставил ботокс и коктейль монако в один прием? как оно? что-то я боюсь.
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72.
- как относитесь к видеонаблюдению в детском саду? это не понравилось
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- что было на завтрак? у меня - яичница со свежим огурцом и мандарины.
- каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент?
- вам говорили, что вы ему не нужны? и порядочность ему не нужна?
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- какой подарок от мужчины вам бы не понравился?
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- как определить порядочность мужчины? вчера жена с ребёнком
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- а вы бы смогли жить со своей свекровью?
- здесь есть размер m? это фигура груша?
- ваш мужчина вас боится?
- какой у вас крi отзп? рассчитывается процент от оклада или от зп?
- почему арендодатели не хотят возвращать залог?
- до какого возраста вы пользовались теорией: если сильно тянет к
- вы пользуетесь ии? помогает ли он вам? где? и как?
- ваши кошаки приходят вас лечить? полежал на мне, стало гораздо легче!
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- молча забрали бы ключи, если человек у вас снимал гараж и август последний
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- стало ли появляться сходство бусинки со мной?
- посоветуйте вкусное мороженое
- я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги должны быть
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- вы приданное покупали за счет жениха?
- что более обидно? корова или кобыла?
- добавить в чёрный список телефонный номер, это бесплатная услуга?
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- у меня очень некрасивые ноги?
- вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой?
- вы обращались за помощью к детскому психологу? в каких
- помогли бы мужчине на фото?
- подскажите простой рецепт капустной запеканки!
- кто-нибудь бронировал авиабилеты примерно за неделю до вылета? так
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- вы едите вчерашние роллы или выкидываете? слышала, что вчерашние
- ушла от мужа! сказал, что со мной жить невозможно, я взяла дочь и уехала с 3 тысячами
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- нужно ли женщине проявлять активность в начале знакомства, если
- начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать ещё один
- как вам на вид караоке бар?
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- кто-то носит чулки? мне они в плоть врезаются. я как колбаска. хотя не жирная.
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- все темы» новые темы»
- я это сделала! похудела за три месяца, получила клевые параметры и стала моделью
- идеальное тело. руководство по применению!
- - 27 кг! мой фантастический успех! я сменила 50-й размер на 42-й! муж мной горди
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- из толстушечки в стройняшку! минус 23 кг и 129,5 см в объемах за год! мои коллег
- - 20 кг! моя точеная талия! я подтянула тело!
- моя точеная фигурка! я похудела на 6 кг! джинсы в обтяжку болтаются! фото!
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- у меня всегда было за что ухватиться! попрощалась с 8 кг - получила комплименты:
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|