| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
вход
- узнала,что муж знакомой снимает женщин таких!
- самовлюбленная дама - это какая?
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- как думаете, нужно что-то посерьёзнее атаракса или это внушение?
- провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от чего
- почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только
- татуировки, говорящие больше, чем хочется, почему их не сводят?
- какой ваш любимый кофе?
- что больше любите картошку или макароны?
- бывший названивал раз в месяц, хотел увидеть, поговорить а потом
- чем вы сейчас занимаетесь? я сейчас буду отпприваоь вещи.
- кто делал пластику груди? увеличивали? что теперь будете делать? в
- может ли человечество духовно противостоять наступающей
- как вы храните презервативы? где прячете?
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- как вам колечко? носите на ногах?
- мамы подростков, ваши дети знают и любят эту певицу? говорят, она идол
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- отношения - это сложно?
- на вас часто обращают внимание прохожие? увидев меня завопил какая вы
- ваши мужчины инициативны в плане досуга? предлагает какую-то
- как думаете, какое максимальное количество бутылок вина может
- кто ездил в карелию или живет там, как организовать там отдых?
- у вас есть такое, что вы постоянно где-то ударяетесь и ходите в синяках? чем
- любите, когда вам делают замечания, особенно, если не спрашивали,
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- почему у детей не обнарудивают врожденные пороки сердца? узи,
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- какие курсы повышения квалификации выбрать? я психолог,
- как начать карьеру? мне 24, диплом уже на руках год, а с работой не
- немного еще помучаю вас. фото хорошие?
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем?
- как относитесь к такой фигуре у мужчин? нравится?
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- вы переживаете, когда убиваете насекомых? я очень переживаю!
- какими качествами должен обладать мужчина, чтобы вы согласились его
- к чему снится сон? страшно стало, что с бывшим может случиться что-то плохое.
- к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- вы тоже говорите с московским акцентом? эта манера речи, не передать
- вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказывать
- как вам такое объявление о сдаче недвижимости? вы бы написали такому
- у вас торчат волосы из носа? а у вашего мужа? чем-то убираете?
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла
- есть выражение: кроме смерти, все на свете поправимо. как считаете, так или
- вы встречали таких людей, которые психуют, если их поправить в
- сегодня в очереди в примерочную услышала громкий пук и смех двух девушек
- в магазине летуаль можно забрать только часть заказа?
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- почему женщины жалуются, что не могут найти себе пару? может дело не
- как вам рабочий момент? пук в лифте. дубль был запорот, потому что все смеялись.
- кто делал лазерную коррекцию зрения, что и как было? интересует всё
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится и
- считаете мой образ жизни примитивным? из интересов только салоны,
- какая самая неловкая ситуация была у вас в жизни?
- какие глаза вам нравятся больше? у кого характер лучше?
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- вам нравится запах конюшни?
- что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг.
- можно ли на ноги нагрузку, если сосуды слабые? на ногах синие пятна с
- если бы ваш мужчина перешёл на отталкивающую вас работу, вы бы с ним
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- какой завтрак предпочитаете? у меня сегодня блинчики!
- завидуете девушкам с такой осиной талией?
- вы сбросили или набрали вес за летние месяцы? насколько значительно?
- могли бы быть с мужчиной, у которого много тату на теле?
- если вещь безумно нравится, покупаете дубль прозапас?
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- как настроение? какие планы на день?
- какой ваш идеальный город для жизни? и почему?
- вчера купила кофточку! как вам?
- у кого-нибудь тоже бывает, что взрослые обиды ранят сильнее, чем детские?
- все темы» новые темы»
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- - 10 кг и 26 см за два месяца! мне не стыдно надеть платье в облипочку! фото!
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 26 кг! мое чудесное превращение: я больше не бегемотик! спасибо галя.ру за поб
- фигура на миллион долларов! минус 5 кг за 10 дней!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- я похудела на два размера! дала себе пинок и сбросила 17 кг! сделала тело для би
- моя победа! исчезли 9 кг! уменьшились объемы! вперед к тонкой талии!
- - 55 кг за год! я избавилась от глыбы жира! сгорел лишний вес! фото!
- я дала бой своим кг! похудела за два месяца на 10 кг! смогла влезть в свои вещи!
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- я сделала это! похудела на 20 кг и 4 размера! муж очень рад - рядом с ним красив
- - 25 кг за полгода! подруги в шоке! готовь фигуру к откровенному бикини! мое фот
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|