| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Lazurnaya
...два года в фитнесс-клубе...(фит-йога)...2 месяца уже не занимаюсь...Мне подарили диск с 2-х часовой тренировкой, буду по ней заниматься...Спросишь почему не хожу в зал......а потому, что 1 месяц назад вышла замуж...(можешь посмотреть мои фото)... -
ответ для: A$eleka
Ты йогой занимаешься??? Где? -
ответ для: Mei Hua
Попробуй купить себе диск с занятиями...я приобрела себе на DVD (пока нет времени ходить в клуб)...Дома расстягиваюсь...и все нормально.... -
ответ для: Mei Hua
...Зато йога здорово подтягивает...у меня небольшие проблемки со спиной...только йога помогает и массаж....Вот так... -
ответ для: Mei Hua
Всю свою худеющую жизнь, перепробовала все виды...очень люблю ЙОГУ (это 8 лет борьбы с жиром)...Только два месяца не занимаюсь (качаю только пресс, добавлю обруч и приседания), почему не могу заниматься, т.к. месяц назад вышла замуж (пока не бэби не ждем)...обустроимся потом наверно вырвусь в фитнесс-зал....Приобрела DVD диск с занятиями йогой!!! Будем худеть сами без тренера!!! -
ответ для: Mei Hua
...а у меня сегодня сегодня кефир+яблоки на обед!!! На завтрак позволила себе Чашку кофе с 2-мя крекерами!!! На ужин “рот заклею пластырем“!!! ....Можно вопрос_Ты похудела с тренировками или без них? -
ответ для: Mei Hua
Как сама? Что новенького?...Рассказывай!!!
вход
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- у кого зп 50000? как вы живете?
- стоит идти на др? сестра передала приглашение через отца! могла и
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- стало грустно, меня накрыло, что время летит быстро. как вы переживали
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- такой комплект юбка - топ? да или нет?
- если парень считает девушку звёздочкой, это как понимать? они не в
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- делали прививки от клещевого энцефалита? детям делали?
- зачем девушки шлют фото со своей свадьбы бывшим парням? позлить?
- как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очень
- что используете для уборки дома за полом? какими средствами, шваброй?
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- на какой вес выгляжу сейчас?
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- идет ли макияж в таких тонах?
- вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но есть
- как вы считаете здесь на фото широкие, массивные бёдра?
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- какая фотка самая удачная?
- у вас бы изменилось отношение к другу мужа, если бы его жена с ним
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- у вас есть маломобильные люди в роду? с какими сложностями они чаще
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- уже 13 день после еды начинается рвота, иногда с примесью крови, стул угольный
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- чего он добивается? бывший поклонник подстраивает встречу, чтоб
- как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется
- что лучше на ноги: фотоэпиляция или лазерная эпиляция?
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается!
- почему некоторые платформы считают рейтинг в 4 звезды плохим? мне тут же
- вы когда-нибудь ходили на мужской стриптиз?
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишком зрячая.
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- что у вас на обед в будний день? что готовите сегодня?
- обязывает ли днк вписать отца в свидетельство о рождении? не через суд.
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- что нужно знать человеку перед первым полетом?
- как вам такая фигура?
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- кто делал рф лифтинг? слышали ли вы про аппаратные методики?
- вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде?
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- чем можно приклеить крепления к зеркалу? чтобы оно держалось?
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- идти на скорую? с ночи беспокоит очень сильный ком в горле от самой глотки к
- закончила университет и выросли все зубы мудрости! что за
- зачем он общался с бывшими? самоутверждался за их счёт? одна
- сильно страшные штаны? куплены 5 лет назад. пойдёт на природе гонять?
- можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс?
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- сколько сантиметров тут талия? как думаете?
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- насколько вы брезгливы? мой уровень: не есть с гостями из одной тарелки.
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- после кипячения воды из чайника стал доноситься запах жжёного
- а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поздравьте
- какое фото у меня лучше получилось?
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я считала себя коровой, но взялась за себя! минус 12 кг - перевоплощение было об
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- - 25 кг! я победила широкую кость! мой эффективный план похудения! фото!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- я выкачала жир из клеток: мои талия и бедра теряют в объеме! теперь ношу только
- я буду весить 55! сайт галя.ру поможет стать стройняшкой! меня будут носить на р
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- я похудела от любви! мой организм обезумел, он начал худеть!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- невозможное возможно! я доказала - достигла своего идеала! как я похудела с 71 д
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|