| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Обычно диета по снижению веса назначается так. Человек получает на руки два списка. В одном продукты разрешенные, в другом - запрещенные. Из разрешенных продуктов составляется примерный набор на день. Указывается количество продуктов. Иногда приводится примерное меню на неделю с указанием продуктов и блюд на каждый из приемов пищи.Предупреждают, что можно есть только разрешенные продукты и только в оговоренных количествах. Введенные запреты и ограничения необходимо соблюдать ежедневно до достижения желаемой массы тела. Если учесть, что средний темп снижения веса составляет 4-5 килограммов в месяц, а избыток очень часто составляет килограммов 25 и более, то соблюдать такую диету придется минимум полгода. При этом я не беру в расчет, что организм в ходе соблюдения такой диеты будет привыкать тратить все меньше и меньше энергии и темп похудания будет замедляться. Поскольку одни и те же ограничения следуют изо дня в день, такую диету можно назвать монотонной. Диет, построенных по таким принципам, великое множество. Например, рисовая, или китайская диета. Каждый день допускается 600 граммов сваренного риса и произвольное количество овощей и овощных соков. Калорийность такого дня обычно не превышает 1000 калорий. Казалось бы, худей себе. Но, такая диета вредна. И прежде всего из-за дефицита белка. За день такого питания организм получает не более 10 граммов белка, а нужно ему минимум 40-60. Большой популярностью одно время пользовалась так называемая очковая или английская диета. Принцип ее в следующем. Каждый продукт в зависимости от количеств имеет определенное число очков. Одно очко - это одна калория. На день допускается 1500 очков, не больше. А так, ешь что хочешь, таблица с соответствующими очками прилагается. Один недостаток, кстати, этот недостаток присущ всем монотонным диетам со сниженной калорийностью - организм довольно быстро привыкает тратить ровно столько калорий, сколько вы ему даете и с этого момента похудание прекращается. Диета Ларисы Долиной. Называется она так потому что однажды помогла Ларисе Долиной похудеть. Диета состоит из разгрузочных дней, но по своему рисунку эти разгрузочные дни постоянно меняются. В первый день вы едите сваренное мясо, во второй пьете кефир, в третий - едите яблоки, в четвертый рыбу и так далее до седьмого дня, а потом снова все начинается сначала. Основной недостаток этой диеты - жесткая регламентация разгрузочных дней, отсюда - ее тяжелая переносимость. Впрочем сама Долина рекомендует соблюдать ее не больше 2 недель - за это время можно сбросить до 7 кг (чаще 3-4 кг) Диета не способствует закреплению полученного результата. Это все "модные" диеты. Вы видите, что помимо типичных недостатков - плохая переносимость, быстрая адаптация организма и прекращение похудания, низкая эффективность, высокая вероятность рецидивов, есть еще один, пожалуй самый главный - они не безвредны. Как правило они отличаются дефицитом белка и витаминов, а чем это грозит в дальнейшем, мы уже разбирали. Давайте лучше поговорим о диетах, которые применяются врачами. В отечественной медицине для лечения избыточного веса применяется так называемая диета № 8 по Певзнеру. Певзнер, это ученый диетолог, который в свое время предложил набор диет с 1-й по 15-ю для лечения основных заболеваний. Диеты называются столами. Первый стол применяется при язвенной болезни желудка, четвертый -при заболеваниях кишечника, седьмой - при заболевании почек, девятый - при диабете, и так далее... Стол в № 8 представляет собой диету со сниженной суточной калорийностью примерно до 1500 килокалорий. В основном снижение касается легко усваиваемых углеводов (научное название мучного и сладкого) и в меньшей степени, жиров. На день допускается 180 - 200 г углеводов, в основном в виде овощей, фруктов, гречневой и перловой круп и черного хлеба, 45-50 г жиров, в основном в виде растительных и 70-75 г белка, что в общем-то соответствует суточной потребности. Запрещаются сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, мед, варенье), макаронные изделия, рис, манку, белый хлеб, сало, жирное мясо. Вообще, список запретов очень большой. Гораздо больше, чем список разрешенных продуктов. Не ограничиваются только зелень и огурцы. Потребление остальных пр яблочный - полтора килограмма несладких яблок типа антоновки на день. творожный - на день допускается 400 г нежирного творога. овощной - на день два килограмма овощей кроме картофеля. Данная диета безопасна, так как сохраняет необходимое количество белка, витаминов и пищевых волокон. Это ее несомненное достоинство. В последнее время в медицинских центрах Запада все большее распространение приобретают так называемые выражено низкокалорийные диеты (ВНД). Об этом следует поговорить более подробно, так как, во-первых, они того заслуживают, а во-вторых, все что связано с этими диетами, проходит серьезную научную обработку. В ВНД видят будущее, перспективу. К настоящему времени лечение по программе ВНД прошли многие. Дело в том, что средняя калорийность дневного рациона при ВНД порядка 400-600 калорий. Во всяком случае оно не превышает 800 калорий. То есть, даже в самом мягком случае энергетика дневного рациона при ВНД не превышает 30% от обычной нормы. В наиболее же жестких случаях потребление энергии в день составляет не более 15процентов. И еще одна особенность. Питание при ВНД осуществляется с помощью смесей, чем-то напоминающих смеси для детского питания, но имеющих специальный состав. Пища состоит из коктейлей, которые готовятся из 15 - 30 г смеси. На день получается четыре-пять таких коктейлей, или 75-150 г сухой смеси. Кроме этого пациенты получают таблетки, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна, чаще всего в роли последних выступает микрокристаллическая целлюлоза. Основным питательным веществом, которые больные получают в коктейлях является либо только белок или, что чаще, смесь белка и углеводов. Данная диета эффективна в 100 процентах случаев. Снижение веса наблюдается даже у больных, прикованных к постели. В этой связи диету с выражено низкой калорийностью называют еще диетой последнего шанса. Она относительно безопасна. При применении диеты с выражено низкой калорийностью описаны случаи снижения веса на 50 кг и более. Но Здесь можно подвести некоторый итог. Без диеты не обойтись, но какую из них ни возьми, у каждой есть те или иные недостатки. Наиболее часто встречаются следующие: Плохая переносимость Адаптация организма, уменьшение расхода энергии и как результат - замедление темпов снижения массы тела или прекращение похудания Потенциальный вред , особенно если диета бедна белком, минералами и пищевыми волокнами. Технические трудности, связанные с исполнением диеты- сложности, возникающие при определении веса продукта, содержания в нем жира, белка, углеводов и калорий. Диета не приводит к формированию навыков рационального питания, поэтому после прекращения лечения рецидивирование избыточного веса наблюдается с частотой 90-95 процентов В идеале это должна быть диета, которая: Проста в применении, не требует сложных подсчетов, а так же трудоемких поисков продуктов на каждый день Безопасна даже при условии длительного применения Она должна максимально легко переноситься, а единственный способ сделать диету легко переносимой - это ничего не запрещать. Другими словами, пациент может употреблять в пищу практически любой продукт На фоне диеты не должен уменьшаться расход энергии, не должны наблюдаться слабость и снижение работоспособности. На фоне диеты не должен сформироваться стереотип питания, резко уменьшающий вероятность повторного набора веса, то есть рецидивов заболевания Диета не должна приводить к уменьшению массы не жировых тканей, в частности мышц, то есть похудание при ее применении должно достигаться в основном за счет уменьшения жировой массы. И при всем при этом диета должна быть эффективна, то есть приводить к значимому снижению веса, а иначе, какой в ней смысл? И в конце концов, как нам кажется, такая диета была разработана. Использованы выдержки из книги "Как победить избыточный вес". Автор: врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
автор: Ergo |
вход
- может ли это сравниться с профессиональным антицеллюлитным массажем?
- кого из них считаете самыми красивыми? какой типаж больше
- кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёшево
- коллега избегает меня? как только я захожу в кабинет, где он сидит, он
- почему не спите? мне вставать через 2 часа, и не спится.
- как вам такие лосины с вб?
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- кто делал имплантацию зуба? есть ли отек? больно или нет?
- удаленка полная. кто так работает? какие вообще плюсы/минусы,
- поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над
- решила фотку с собой сюда загрузить! надеюсь, меня видно за этим кустом.
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- что себе последнее время покупали из масс маркета на лето?
- как разлюбить бывшего? вы топтали в себе чувства?
- как в вордовском документе сделать одну из страниц альбомной, а остальные в
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- откуда появилась эта навязчивая фраза, что самолёт - самый безопасный
- когда простываете, лечитесь таблетками или народными
- отредактировала сообщение в whatsapp, но оно недоставлено! что это
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка и
- это идеальный профиль?
- написала в общий чат по поводу встречи, но никто не ответил. стоит
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- такие балетки можно носить? или они безнадежно устарели?
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- вы бы стали общаться с таким мужчиной?
- трудно ли быть богиней? как считаете? если трудно, то не богиня?
- начальник мужа на мне помешался, клеится ко мне! как отвадить? мужу не
- а вы ходите в больницу или в поликлинику? в чате коллеги пишут, что
- что для вас является поводом для расставания? что можете простить?
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- муж пропускает слова мимо ушей. у кого тоже безответственные? как их
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- хочу купить облегающее платье. какое лучше выбрать?
- может ли совсем бедная найти обеспеченного?
- как и чем поднимаете себе настроение?
- каждый день целуетесь со своим мужчиной? каждый день говорите друг другу: я
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- какой у вас любимый овощ и фрукт?
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- в какой продуктовый магазин ходите чаще всего? почему именно в этот и
- тот парень со знакомств просит мой адрес и номер телефона. вы бы стали давать?
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- робот-пылесос убирается лучше, чем обычный пылесос?
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- почему мужчины так плохо выглядят после 30?
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- как прошёл ваш первый рабочий день после длинных выходных? мне тяжело
- какого браслета не хватает посередине? хочется себя
- вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- муж так и не заметил шикарное творение косметолога. есть разница до и
- вас привлекает только любимого мужчины или вообще любого?
- почему люди осуждают безработных?
- через какой сервис вызываете такси? какой нравится больше всего?
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- какие страшные вещи вы совершали? мне нравился муж подруги
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- сильно страшные штаны? куплены 5 лет назад. пойдёт на природе гонять?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- почему после 40 так всё меняется! заметила, что контур верхней губы как бы
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- доброе утро! всем классного настроения!
- боюсь мужчин. например, врачей. будто они злые дяди заумные, а я никто!
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- как бороться с усталостью на лице? коллега сказала, что выгляжу
- а вы готовите такой суп из мяса, картошки, лука, моркови? или для вас это не суп?
- эта девушка лучше меня внешне?
- в салоне, где работаю, сделали мне уход и тонирование. как вам итог?
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- айфон 16 или самый дорогой флагман других марок? какие основные
- все темы» новые темы»
- твоя фигура далека от идеала? завидуй до совершенства!
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный живот
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- секси-формы к лету! я буду конфеткой! экспресс-диета для точеной фигуры! мое фот
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- мои итоги
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|