| ||||||
| ||||||
|
вход
Мои главные правила правильного питания, чтобы эффективно сбросить вес!
1) частое питание небольшими порциями: не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа. 2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным: должны присутствовать углеводы, белки, и жиры. Соотношение б30-ж20-у50. Хотите похудеть - увеличиваете количество белка и уменьшаете углеводы. Например, б40-ж20-у40 (40-25-35). 3) питаться надо с учётом своих энергетических затрат. 4) обязательно надо завтракать. 5) утром - углеводы, вечером – белки. 6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст-фуд, полуфабрикаты. Из сладкого лучше выбирать: - зефир, пастилу, мармелад - горький шоколад - фрукты, сухофрукты 7) больше натуральных продуктов 8) пить больше воды - около 2-2,5 л в сутки 9) полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить 
Мой рацион состоит из: - овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая - макароны, цельно зерновой хлеб - чечевица, фасоль, горох, бобы - помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста, листовой салат, кабачки, б - фрукты, ягоды, сухофрукты - грибы - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца - нежирный творог, нежирный сыр - нежирное молоко и кисломолочные продукты - оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное - орехи, семечки - жирная рыба 
Варианты приготовления: - варить - жарить без масла - тушить - запекать - готовить на пару На мой взгляд примерная схема такая: завтрак: сложные углеводы + немного белка + можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов) перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом обед: сложные углеводы + белок перекус: - омлет с овощами; - творог, кефир; - овощи ужин: белок + овощи (не крахмалистые) на ночь: можно кефир/нежирный творог 
Девочки, надо все дотошно выполнять, иначе вес не будет снижаться. Когда большой вес, можно и овощи кушать на ужин, даже фрукты, сразу вес будет уходить, но не советую углеводы кушать на ужин.
автор: Анархия |
вход
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- а кто-то тут отказывался сразу от нескольких товаров на вб?
- сохранились ли у кого-то молочные зубы? почему так бывает? почему не
- девушки, какое у вас образование?
- что у вас сегодня на ужин?
- мужчина покупает дорогостоящую путевку, но экономит на
- вяжу пледы новые, как сочетается с комнатой?
- вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас из
- вы знаете семьи, в которых родители игнорировали др детей?
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- девушки, которые любят это в свою сторону, вы делаете это своему
- лучше тонкий и длинный как циркуль или маленький и толстый?
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- бесят ли вас коллеги с гонором? игнорируете заносчивость или
- кто был в казани, как вам?
- у вас есть дача или загородный дом? в каком состоянии? есть водопровод,
- мы хорошо смотримся вместе на фото?
- почему мужчины не боятся заболеть при незащищенном интиме?
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- а вы катались на лодке? бывало ли у вас такое свидание?
- не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я ушла
- более счастливый: у кого крепкий тыл, но не создал семью или кто создал семью, но
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- когда снимали жилье вас спрашивали, чем вы занимаетесь, где
- жить вместе хочет, а жениться нет. ваша реакция?
- безалаберно относятся к кредитам
- через вас парни знакомились с вашими подругами? как вы чувствовали
- кто отдавал рано в сад? ваши дети умели есть ложкой?
- какая бы женщина подошла этому мужчине? кто-то из участниц?
- увидела девушку которая в 44 выглядит на 18! я просто поражена! это всё
- что значит искать мужчину под себя? мужчины порой женаты на
- какой был ваш первый избранник? ваши отношения были странными?
- идут ли стрелки? учусь их рисовать, нормально ли получается?
- вам нравится внешне солист группы maneskin давид дамиано?
- на неделе отпало два жениха. у них дети, а зарплата до 100 к. вы
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- как думаете будет ли мужчина отправлять фото не своего?
- напишите рецепт вашего любимого харчо. захотелось жуть как
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- что делают ваши дети дошкольного возраста в плохую погоду, если нет
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- какие у вас ассоциации по этим скринам с видео?
- у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи?
- эта девушка красивая?
- у меня схож с ней типаж?
- в чс кинуть? достал один мужик с вк! пишет и пишет! думает, что у меня муж есть!
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня везде за
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- что думаете? решила написать, что всё, так он мне написал, что он сейчас с
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до сих
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- теперь буду думать о музыкант! он мне еще и пишет о музыке
- как можно, чтобы в холодильнике не стоял суп всегда? чего-то не хватает
- букет из скольки роз вам дарил мужчина максимально? мне из 51, но я не люблю такие
- показывайте, что ждёте с вб! я заказала пару позиций вещей.
- почему человек после разговора может что-то сказать вслед?
- вы сегодня бодры или, наоборот, вялые?
- какую сумму мужчина должен потратить на женщину на первом свидании?
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред понимать?
- ваши мужья активно участвуют в делах, касающихся садика, школы?
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- вы помните свое рождение? мне показалось это странным!
- вас напрягло бы передать меддокументы через родню мужа с
- вы выше ростом, чем ваши родители? а ваши дети выше вас?
- сегодня скорпиончик приедет ко мне! пойдём в ресторан. у вас какие планы?
- мороженое с лавандовым сиропом - будет вкусно? а кофе вы с ним пили?
- сколько у вас вставных зубов?
- к вам иногда захаживают в гости тараканы? почему они
- если у мужчины нет никаких хобби, означает ли это, что в будущем с ним
- какие могут быть недостатки в чертах лица? параметры вписываются в
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- настойчивый парень не понимает слова: нет! что вы бы сделали?
- кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы это
- можно так на родительское собрание? под пиджаком лифон
- у вас есть комплекс самозванца?
- насколько я равнодушна к роллам, но этот онигири из самоката очень вкусный!
- все темы» новые темы»
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- -14 кг и 2 размера! моя фигура вызывает зависть! я уже не могу остановиться!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- красота требует жертв, но не таких! надо следить за своей формой!
- сменила 56 размер на 48! ушел жир! дают мне 35 лет, вместо моих 52! из пухлой да
- я создала тело мечты! моя победа над полнотой! ушли даже бока! фото!
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- минус 33 кг, я сменила 7 размеров одежды! надоело в зеркалах видеть толстуху!
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- - 13 кг! моя диета против целлюлита! долой пухлые формы! фото!
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|