ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СОВЕТУЮТ ЕСТЬ БЕЛОК, НО БЕЗ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. ВЕГАНЫ! ОТКУДА ВЗЯТЬ БЕЛОК?

начало

• Tzvetik 21.10.10 20:14
  
  а ты хочешь мышцы нарости?
• Slava-nebes 21.10.10 20:00

  ответ для: пушистый одуван

  
  Говрят, от питания зависит этот вкус)))))
• ShakiShaki 21.10.10 04:06
  
  *после тренировки
• ShakiShaki 21.10.10 04:05
  
  Белки - да, и непосредственно в первые минуты тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны углеводы. Так, что белки и углеводы.
  “В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
  Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
  Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.“
  Это я на вскидку нашла, у меня где-то было гораздо лучше статья, где объясняется, почему вначале надо углеводы обязательно съесть, а потом уже белки.
• Шмидт 21.10.10 03:11
  
  мясо соевое
  _______
  Люблю вас всех!
• Шмидт 21.10.10 03:10
  
  яичный белок, грибы, нежирное мясо
  _______
  Люблю вас всех!
• made in paradise 20.10.10 21:34
  
  ну как вариант соевое мясо!!
  там 52 г белка на 100 граммов продукта,жира-1 г,и углеводов-17,6 г
  калорийность-282 калории на 100 гр в сухом виде!
  а когда в воде его замачиваешь,оно разбухает и я 100 граммами обжираюсь просто)
• Дюля Дос Сантос 20.10.10 21:12
  
  сыр,творог,креветки и вообще всякие морские гады))
  _______
  Кирпич,положенный на дверцу холодильника,избавит ваших домашних от переедания и приятно разнообразит ночное безмолвие.
• amazing girl 20.10.10 21:09
  
  я лактовеган.....после тренировки ем творог или сыр...
• Nushkasik 20.10.10 19:18
  
  В овощах,фруктах,отрубях и молочных продуктов много белка... Я предпочитаю творог.
• мартовский тигр 20.10.10 19:15
  
  Молочные продукты
• пушистый одуван 20.10.10 14:54

  ответ для: Slava-nebes

  
  многим нравится