КАК ИЗОЛИРУЮЩИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НАКАЧАТЬ ПОПУ? ХОЧЕТСЯ ХРУПЕНЬКОЙ БЫТЬ, НО ВМЕСТЕ С МЫШЦАМИ НОГ УХОДЯТ МЫШЦЫ ЯГОДИЧНЫЕ.

начало

• Венесуэла 17.12.14 00:10

  ответ для: Esperanza_DeNa

  
  Спасибо большое))
• Esperanza_DeNa 16.12.14 06:45
  
  Есть упражнения хорошие и эффективные (ноги не будут качаться,только попка подтянется и будет красивой,округлой и упругой).
  Лёжа на спине,руки вдоль тела,ноги согнуты в коленях.И вс таком положении (спина не прогибается,живот втянут) поднимаем таз.Так можно делать сколько угодно раз (я делаю просто лёжа на полу перед телевизором).
• My_Grace 08.12.14 02:55

  ответ для: Венесуэла

  
  а, ну тогда да, было истощение мышц, их организм в первую очередь “кушает“.
  ладно, в общем, если что, какие вопросы - всегда готова:)
• Венесуэла 07.12.14 23:28

  ответ для: My_Grace

  
  собственно говоря, я эти две недели только на воде и была...Не для похудения, не подумайте))
• My_Grace 06.12.14 21:23

  ответ для: Венесуэла

  
  

  Венесуэла писал(а): Да нагружать,естественно, хочется всё, просто в меру, чтобы не было таких здоровых, как были до окна между тренями. Я проболвала просто на изолированных, так вообще не почувствовала, что тренила. Можете подробнее рассказать, пожалуйста?

  не ясно - поподробнее что именно рассказать? расскажу все, что смогу, вы только конкретные вопросы задавайте:)
  а, и еще, за двух недельный перерыв мышцы не усохнут, если эти две недели не на воде сидеть. Скорее всего, у вас просто сошли все мышечные отеки. Вообще про квадры, ну и в целом про перекач ног, я вот тут немного писала, посмотрите, может, какие моменты для себя закроете. https://www.galya.ru...
  если работать с небольшими весами, да, мышцы на ногах не попрут, но и ягодицы расти не будут.
  ну и разница в техниках есть, тот же пресловутый присед - нужно глубже и с упором на пятку. И выход из приседа за счет ягодиц. Тогда они будут нагружаться, а не мышцы ног. Но это относительно, естественно, работать там в любом случае все будет. Как я приседаю, я для примера приводила вот тут https://www.galya.ru...
• Мотивашка 06.12.14 14:04
  
  это все еще от генетики зависит. Я работаю с большими весами. и до сих пор не накачала ноги))) Попа увеличилась.
• Венесуэла 06.12.14 12:04

  ответ для: My_Grace

  
  Да нагружать,естественно, хочется всё, просто в меру, чтобы не было таких здоровых, как были до окна между тренями. Я проболвала просто на изолированных, так вообще не почувствовала, что тренила. Можете подробнее рассказать, пожалуйста?
• Kat-er-ina 06.12.14 12:02
  
  Накаченные ножки-это безумно красиво!!!
• My_Grace 06.12.14 10:39
  
  Есть прекрасные упр для ягодиц, при которых не задействованы квадры, напр., но чистых изолированных упр не бывает. Не квадры, так бицепс работает.
  Присед - это далеко не панацея для попы. У меня одна знакомая (тренер), ей из-за травмы позвоночника специфической запрещены приседания. Ну, она делает массу других упр, так попа - мечта у нее просто. Ну вот как у нее, мне кажется, максимально возможный баланс между прокачанными ягодицами и в меру изящными ногами(фото).
  Есть, напр., румынка, жим подушки лежа на животе, тяга нижнего блока - там молчат квадры, но вместе с ягодицами работает бицепс. Приседы, выпады - прекрасно для попы, но вместе со всем нагружаются квадрицепсы.
  Вас какие мышцы больше всего в ногах отталкивают? какие не хотелось бы больше? передние? задние?
• Венесуэла 05.12.14 22:11

  ответ для: JosefinePreuB

  
  крутой попец, к сожалению, - это только присед, выпады и жим ногами( Вот у меня и дилемма такая
• JosefinePreuB 05.12.14 22:10
  
  Посижу послушаю. Хочу попец крутой накачать.