У КОГО КАКОЙ ТРЕНАЖЕР? КОМУ ЧТО ПОМОГАЕТ?

начало

• Urtica 25.03.10 23:16

  ответ для: t5lxelily4tn

  
  спасибо большое. попробую так как Вы сказали
• Urtica 25.03.10 23:14

  ответ для: nadya08

  
  с любой он как велотренажер, только на педали вниз нажимаешь
• nadya08 25.03.10 20:10

  ответ для: Urtica

  
  ой а с какой стороны к нему вообще подходить??
• nadya08 25.03.10 20:09

  ответ для: shaxrizade

  
  молодец))) так держать
• t5lxelily4tn 25.03.10 17:43
  
  Для большинства из нас бег – наиболее оптимальный вид кардионагрузки. И вот почему: им можно заниматься как в спортзале, так и на улице, в любое время суток – даже прогулку с коляской можно превратить в тренировку. В отличие от ходьбы (которая, кстати, тоже очень полезна), бег подразумевает увеличение нагрузки на мышцы.
  Женский сайт «Красивая и успешная» расскажет подробнее о преимуществах бега трусцой.
  В чем же польза бега?
  Ну, помимо вполне очевидных плюсов – потери веса и возможности сформировать красивый рельеф ног, можно отметить следующее. Бег отлично помогает справиться со стрессом, оказывает положительное влияние на организм при некоторых заболеваниях. Более того, бег формирует дисциплину, помогает научиться рассчитывать время, силы и расстояние, что может пригодиться в жизни.
  Сколько калорий сжигает бег трусцой?
  Количество калорий, сжигаемых при таком виде нагрузки, может варьироваться в зависимости от интенсивности. В среднем при скорости 9 км/ч можно сжигать 12,5 калорий в минуту. Кроме того, здесь все зависит от вашего веса. Чем он больше, тем больше калорий вы сжигаете.
  Преимущества бега трусцой
  Основное преимущество – достижение хороших результатов за достаточно короткое время. Кроме того, это еще и хорошая тренировка для сердца. Кроме того, развивается выносливость. И вдобавок можно познакомиться с симпатичными бегунами
  Недостатки бега трусцой
  Как и в любом виде спорта, неправильная техника бега может привести к серьезным травмам. Поэтому, если вы только начинаете, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно.
  Во-первых, если вы сразу перенапряжетесь, то у вас полностью пропадет желание продолжать тренировки.
  Во-вторых, банально будут болеть все мышцы, и не чуть-чуть, а так, что скрючит не по-детски.
  В-третьих, сразу давать излишнюю нагрузку на колени не стоит, дабы не повредить их.
  С чего начать занятия бегом?
  Все зависит от возраста и веса. Если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для людей, больных диабетом, у тех, у кого проблемы с сердцем или большая масса тела.
  Существует достаточно большой выбор планов тренировки. Некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с ходьбы, а затем через несколько недель к ходьбе прибавлять бег.
  Другие советует начинать сразу с бега. Например, 15 минут в день вы должны уделять тренировке, а затем через каждые 2-3 раза увеличивать ее продолжительность на 1-2 минуты.
  Советы по тренировке
  Всегда начинайте с разминки и растяжки. Так вы разбудите свои мышцы и настроитесь на дальнейшую тренировку. Кроме того, помните, что не разогретые мышцы легко потянуть.
  Не скрючивайтесь. Следите, чтобы спина была прямой. Если вы бежите в гору, то это вполне естественно немного наклонится вперед, но если же по прямой поверхности, то тогда уж извините, но надо держать осанку.
  Работайте руками. Так вы сможете лучше контролировать дыхание.
  Не стремитесь пробежать длинную дистанцию, скорее обращайте внимание на количество времени. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы избежать травм. Эксперты советуют увеличивать время на 10% каждую неделю.
  Если на улице жарко, всегда берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.
  Через какое-то время вы можете увеличить результативность тренировок при помощи чередования нагрузок и внесения разнообразия в занятия.
  Может возникнуть вопрос, как узнать, какая нагрузка подходит для вас. Если во время бега вы можете поддерживать беседу, тогда все нормально. Как только вы начнете задыхаться, пора остановиться.
  Следуйте этим несложным советам, и у вас обязательно все получится. Будьте здоровы и спортивны
  ——
  Автор – Sweety, сайт – Красивая и Успешная
• t5lxelily4tn 25.03.10 17:27
  
  похоже на наездник...это аэробная нагрузка....и если спину держать прямо(поясница,грудная клетка,плечи).,а не ссутулившимися,то с руками всё будет нормально
  
• Urtica 25.03.10 16:37
  
  а картинку прикрепить забыла
• Urtica 25.03.10 16:37
  
  у меня такой. толку от него мало и ощущение, что только руки вытягиваются поэтому пылится. кто знает для каких мышц он? сколько надо заниматься? буду очень признательна. очень бы хотелось беговую дорожку
• t5lxelily4tn 25.03.10 16:10
  
  беговая дорожка на улице велотренажёр дома+степ-платформа+гантельки,лыжи-зимой в эксплуатации активной,коньки в умеренной(разула дочка в этот год и осталась я без коньков,менялись с ней пока она в художественной шокле-я на катке)турник ещё есть...но на нём как то редко
• katuny 25.03.10 16:09
  
  у меня велотренажер, через день ругулярно по часу занимаюсь) результат нравится!)
• shaxrizade 25.03.10 15:50
  
  moya begovaya doroshka dage ooochen pomogaet ya oochen dovolna sbrosila 8kg ves bil 70kg seychas okolo62.300 u glavnoe telo podtagivaetsa klasno vot foto no tam ya 64kg Ydachi
• It 25.03.10 15:45
  
  у меня элипсоид, но недавно отдала его маме на время, так что теперь у меня тока совдеповский обруч и диск здоровья:) и еще хорошая память на упражнения:)