ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• BadOmens 08.09.16 00:06

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Юль, привет Вот ты меня как-то спрашивала про длительность тренировок. До этого я какой-то период не особо заморачивалась, могла и долго, а сейчас я работаю с целью нарастить мясо, и, видишь, упражнений мало, укладываюсь в 50-60мин. Дольше нельзя

  
  Привет!
  у меня что-то с личкой!не могу отправить письмо((((
  конечно помню!все верно-поменялась цель-поменялись и тренировки
  умничка,буду ждать результаты
  Вы с Аллой умницы-красавицы,очень интересно наблюдать Ваши успехи!
  я треню дома,читаю темку,но не отписываюсь,)
  скоро вернусь в зал и сюда тоже
• My_Grace 08.09.16 00:01

  ответ для: Jannin

  
  

  Jannin писал(а): Всем привет , ушла на новый уровень жизни после вторых родов! Пошла в спорт зал через 1.5 месяца как родила ребенка это был 10 марта 2015 года с весом 80 кг! Сегодня мой вес 57 кг. ПТ, и персональные тренировки 3 раза в неделю. Уже как 2 недели я раслабилась и ем много углеводов! Не могу собраться! Жанна: 158 см, 57 кг,36 лет! Сегодня была треня очень интенсивная!

  Отличный прогресс, не сдавайтесь!
• My_Grace 07.09.16 23:59

  ответ для: Jannin

  
  

  Jannin писал(а): 4 часа плавать?

  я написала же, что с перерывами) поехала в бассейн, пропала там на 4 часа) а сколько из них в общей сложности я провела в воде - я не считала:) то знакомую встретила - поболтали, то в хаммам пошла)
• Jannin 07.09.16 23:41

  ответ для: My_Grace

  
  4 часа плавать?
• Jannin 07.09.16 23:38
  
  Всем привет , ушла на новый уровень жизни после вторых родов! Пошла в спорт зал через 1.5 месяца как родила ребенка это был 10 марта 2015 года с весом 80 кг! Сегодня мой вес 57 кг. ПТ, и персональные тренировки 3 раза в неделю. Уже как 2 недели я раслабилась и ем много углеводов! Не могу собраться!
  Жанна: 158 см, 57 кг,36 лет! Сегодня была треня очень интенсивная!
• My_Grace 07.09.16 21:06

  ответ для: BadOmens

  
  Юль, привет) Вот ты меня как-то спрашивала про длительность тренировок.
  До этого я какой-то период не особо заморачивалась, могла и долго, а сейчас я работаю с целью нарастить мясо, и, видишь, упражнений мало, укладываюсь в 50-60мин. Дольше нельзя
• My_Grace 07.09.16 21:00

  ответ для: жёваный крот

  
  Привет) У меня тоже жим ногами одно из любимых, не представляю, как бы я без этого тренажера занималась.
  Я сейчас тоже перешла на малоповторный тренинг Растим мяско
• My_Grace 07.09.16 20:59
  
  Привет всем
  Сегодняшняя тренировка:
  -Deadlift, 80кг-90кг-90кг, 3*8-6-3
  -Румынка, 60кг 3*12
  -Нижний блок к поясу сидя, 55кг 3*10-8-8
  -Подтягивания, до предела
  суперсетом на наклонной скамье, 3*12:
  -жим гантелей, по 12кг
  -разводка гантелей, по 8кг
  bcaa как обычно, еда до с собой за час: куриная грудка на гриле, рис белый, лесные грибы. После сразу же, тоже самое, тоже с собой.
  Снова привыкаю к контейнерам
  Это еда сейчас, уже дома. Рис весь съели, а курица с грибами осталась - сделали спагетти))) Сейчас 9вечера у нас, следующий прием пищи будет где-то в 23.30 примерно, какой-нибудь белок с жирами.
• жёваный крот 07.09.16 20:24
  
  всем привет! наконец вернулась к тренировкам после небольшого перерыва
  в понедельник делала ноги, начала с небольших для себя весов:
  разминка 5 мин
  1) присед 20 кг, 30 кг, 40 кг, 30 кг
  2) жим платформы. повесила два блина по 15 кг сначала, а потом увидела, что у тренажера сломаны оба держателя, которые фиксируют платформу. я оч расстроилась, потому что жим ногами моё любимейшее упражнение вес увеличивать не стала..не знаю как теперь буду делать жим ногами, когда починят тренажер или купят новый наверное, в следующей жизни
  3) выпады с гантелями по 10 кг
  4) тяга с этими же гантелями.
  сегодня тренила плечи и трицепс
  1) жим штанги над собой
  2) жим штанги сидя в машине Смита
  3) “кувшинчики“
  4) тяга блока на трицепс
  5) жим гантели из-за головы
  в конце сделала планку 1 минуту и рухнула, руки не выдержали
  со следующей недели приду в себя и начну увеличивать веса. планирую выполнять упражнения на 6 повторений
• My_Grace 07.09.16 17:45

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Девочки, какое питание д.б. перед кардио, причем кардио вечером. У меня ужин был макароны 55гр, говяжье сердце тушеное 100гр, салат овощной гр 250 наверное. Потом чай с молоком с маленькой печенькой. Видимо, перебор Заниматься было тяжеловато. Отскакала только благодаря л-карнитину, он на меня как энергетик действует. Опять же если поесть без углей хватит ли энергии...

  Я бы печенку точно убрала.
  Часа за 2 до кардио не кушай.
  Но вообще кардио эффективно только на истощенном гликогене - либо с утра натощак, либо после силовой.
  Вечернее кардио жиросжигающего эффекта почти не несет, так что не принципиально, что именно кушать. Просто немного, чтоб налегке отскакать.
• ЛимонадныйДжо 07.09.16 16:17

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): на голодный не пробовала никогда, надо попробовать. А после через сколько завтракаешь?

  
  Через час.
  Попробуй, только смотри по самочувствию
• kareglazk@ 07.09.16 15:41

  ответ для: ЛимонадныйДжо

  
  

  ЛимонадныйДжо писал(а): Привет! А через сколько кардио после ужина? Я кардио только на голодный делаю с утра. Силовые через 1.5 часа после еды. Я б поела только сердце говяжье и салат на ужин.

  
  на голодный не пробовала никогда, надо попробовать. А после через сколько завтракаешь?