ответ для: NataF
а вот низкокалорийная пища для мужчины бред. Рацион должен быть правильным, а не тщедушным, мужика кормить надо. Ни в коем случае нельзя снижать норму белка, а она у мужчин куда больше чем у женщины - 2,5 гр на 1 кг нормального веса. Если рост 175 см, нормальный вес 75 кг и немного больше, значит в день белка должно быть в рационе не менее 188гр. Норма жира для мужчины не менее 70 гр в день. Жизненно необходимое количество ккал для мужчины ростом 175 см составляет 1800ккал, ниже нельзя. Сделаем ему поблажку что бы не голодал и добавим еще 200ккал. Итак рацион составил:188гр белков-752ккал;70гр жира - 630ккал и остальное углеводы: 2000-752-630=618ккал что соответствует 155гр углеводов. И углеводы выбирать некрахмалистые, то есть овощи, в которых углеводы составляют не более 6% и фрукты с углеводной составляющей не более 12. Практически, каждый прием пищи должен состаять из белковой составляющей и гарнира из овощей, суп без картошки овощной. и т.д. После 19:00 нельзя никаких углеводов. При таком питании похудеть на 8-10 кг за месяц мужчине будет не сложно. И не будет иметь значение, занимался он при этом физкультурой или нет. И пусть он ест хотябы 4 раза в день. Это ускоряет обмен веществ.
вход
