-
ответ для: w5k563hfc
epmhgfo0sgmk писал(а): Вечер добрый! Может вопрос глупый, но всё же. Обязательно ли набирать массу, если хочешь подтянутые красивые формы? Ведь если быть просто на поддержании ккалзаниматься силовыми- особо ничего не изменится в фигуре? Ведь для роста мышц нужен профицит, а в поддерживающем режиме они ведь не изменятся?! или всё же силовые и питаниенормальное, без профицита дадут о себе знать? Это вроде кае работа на рельеф, но какой рельеф там, где и мышцы не развиты? В общем, все ли вы проходили через массонабор, чтобы получить красивое, очерченное тело, формы в нужных местах? |
Я совсем новичок, только начинаю ходить в зал - 3 недели как, и о массонаборе у меня пока нет речи, тк еще не поставлена техника и веса совсем небольшие. Думаю, фигура все равно изменится в лучшую сторону, даже на поддержке. Это работа на качество тела, т.е. фигура станет более подтянутой и упругой при должном питании разумеется. Но если Ваша цель именно прибавить в объемах в нужных местах, здесь нужен грамотный массонабор) Думаю, через несколько месяцев Вы сами увидите, нужен ли конкретно Вам массонабор. У всех ведь разная генетическая одаренность, у кого-то и на поддержании все уже будет очень достойно выглядеть. Подождем, что девочки скажут
-
Всем вечер добрый!
Пишу редко, не хватает времени, взяла подработку, в тренажерку хожу исправно, 2 раза в неделю, плюс дома занимаюсь. Питание тоже по плану.
Опробовала для себя 2 новых блюда, очень понравились, рекомендую!
1. Запеканка творожная: творог 600гр, яйцо 1 целое и 2 белка, 1 ст. ложка меда, 30гр кокосовой стружки, на кончике ножа немного разрыхлителя. (можно добавить еще 1-2 банана спелых). Понравилось и с бананом и без, получается сладкая
2. Курица тушеная с шампиньонами: лук и морковь слегка притушить на сковороде (я добавляю масло немного, можно думаю и не добавлять если кто не хочет), сверху выложить нарезанное кусочками филе курицы( поперчить, чуть посолить, добавить карри) на одну половину сковородки и резаные шампиньоны на другую половину. Немного потушить без крышки, затем добавить соевый соус и немного воды, закрыть крышкой и до готовности (очень быстро)
-
ответ для: Pusek2009
С возвращением
-
Вечер добрый!
Может вопрос глупый, но всё же. Обязательно ли набирать массу, если хочешь подтянутые красивые формы? Ведь если быть просто на поддержании ккал+заниматься силовыми- особо ничего не изменится в фигуре? Ведь для роста мышц нужен профицит, а в поддерживающем режиме они ведь не изменятся?! или всё же силовые и питание(нормальное, без профицита) дадут о себе знать? Это вроде кае работа на рельеф, но какой рельеф там, где и мышцы не развиты?
В общем, все ли вы проходили через массонабор, чтобы получить красивое, очерченное тело, формы в нужных местах?
-
сегодня тренировка с гирями
суперсет
кубковые приседания с гирей 5 кг 15
присед сумо с гирей 5 кг 15
свинг гирей 5 кг 20
5 подходов между подходами 1 мин
растяжка
-
Всем привет) воскресные катания, как я и думала, отразились на моём здоровье, третий день слегка температурю, ещё и простуда на губе вылезла, в общем, мрак. Ещё и мороз -20 завернул) так что вчера тренировку пришлось пропустить, стараюсь хорошо есть и держаться в тепле.
А ещё наконец получила вчера новый шоколадный прот и аминки
чуть ли не обнималась с этими баночками)))
-
Не дописала, ещё был пресс с мячом 3 кг 4*20 и гиперэкстензия с пятнашкой 3*15. Выпады в Смите делала без платформы назад, сразу ягодицы пробрало))
-
ответ для: My_Grace
У меня тренер мужчина, очень хороший!!! Никогда не заставит делать то, что не нужно, очень хорошо объясняет. Благодарна ему за то, что он сказал, обязательно нужно кушать!!! Нельзя голодать!!! В целом, мне очень и очень повезло с тренером!!!
-
Девули, привет)
Сегодня психанула и пошла заниматься днём, когда самочувствие более-менее и температуры гадской нет.
Итак:
Разминка, бег 10-12 км/ч - 10 мин
1. Приседания с наклонами 4*20 (2 приседа, 2 наклона), гриф 20 кг первый подход, дальше +5 кг
2. Выпады
Попробовала делать выпады на месте вперёд, не понравилось, чувствую больше квадрицепс, сделала 2*16, гантели 9 кг
Пошла в Смит, без доп. веса 4*12
3. Разводка гантелей лёжа под углом - 4*12, шестёрки
4. Тяга к груди - 3*15, 35 кг
5. Фр. жим стоя - 3*15, 8 кг
Заминка - 10 мин 8 км/ч, растяжка (ужас, я деревянная какая-то стала), повисела на турнике.
В общем, делала сегодня приятные для спины и полезные для низа упражнения, а то ж работу никто не отменял, сижу у компа по 4-5 часов и напряжение между лопатками даёт о себе знать, противное чувство такое...
За это время (чуть менее 2-х недель перерыва) я опять покрылась слоем жирка, пожирнели руки, спина, внутр. часть бедра, попа сдулась :( В обычной одежде ничего не заметно, а вот в открытой и облегающей спортивной - да.
-
приветище всем)))
я втягиваюсь в режим
замеров пока не будет, но 48 размер джинсов уже велик, ушли отеки
цель к новому году - влезть в платье 46 размера
хаша, баранины, холодца я наелась на всю оставшуюся жизнь точно
веса пока детские и они такими будут еще как минимум полгода
уже месяц я посещаю модернизированные тренировки
начала тренить уже самостоятельно, технику смотрит ортопед раз в неделю.
бега нет. эллипс опционально 10 мин после тренировки если хочется
тренировки пока будут фуллбоди
по совету врача взяты гири 5 и 8 кг и гантели наборные от 2 до 12 кг
берпи пока нельзя тоже
поэтому моя треня сейчас состоит из свинга гирей 3 раза в неделю 5 х 20 - сорри иначе меня не пронять пока гиря 5 кг, к концу декабря я должна взять гирю 8 кг
отжимания 3х15
жим гантелей 3 кг вверх сидя 3х15
разводка гантелей 3 кг стоя 3х15
румынка с гантелями по 12 кг 3х15
выпады вперед-назад на месте с гантелями 5 кг 3 по 10
растяжка
и каждое воскресенье класс йоги
осваиваю турецкий подьем, кубковые приседания
уделяю время изометрическим упражнениям - отжимания я люблю больше чем планку)))
по питанию - мусор убран, держать в себя в руках мне не привыкать
-
ответ для: olchik19
olchik19 писал(а): Я занимаюсь с тренером, и слежу за питанием. Уже 5 месяцев. За это время сбросила 9 кг, увидела на весах 59 кг, мой рост 168 см. Тренироваться начинала с 3 раз в неделю, сейчас, если получается 4-5 раз. Я очень довольна, это очень тяжело, особенно следить за питанием, но результаты говорят сами за себя. |
Вы молодец, продолжайте в том же духе
-
Да, я снова пропала, тут просто такая командировка чУдная подвернулась, и с мужем вместе поехать смогли, короче, про Галю что-то плохо вспоминается:) Силовых тоже пока нет. Как вернусь, все будет
Прошу понять и простить
вход
