ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 04.08.17 00:29

  ответ для: Ferrum Katya

  
  тада я запуталась в конец
  ну вообще, целиком тушку утки я не помню, когда последний раз брала, а так грудка очень уж вкусна:)...а целиком я только перепелов беру...
• Ferrum Katya 04.08.17 00:22

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я если не путаю, то жирный очень - это гусь. А утка как раз нет. Я часто утиную грудку беру, очень постное и вкусное мясо

  
  Грудка, конечно, будет сухой у любой птицы, я пробовала запечь целую утку с чем-то, не понравилось) Гуся, помню, пару лет назад на Рождество пекла, 4 часа вокруг него крутилась, всё по рецепту делала: и поливала, и ещё что-то, а всё равно сухой вышел и жилистый. Хотя в рестике очень вкусно было несколько раз
• My_Grace 04.08.17 00:18

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Спасибо, милая Чувствую, онемело всё, еле ноги волокла И плечи ещё болят. Чувствую, весело мне завтра будет Утиную печень нигде у нас не видела ни разу, только тушки уток продают, а утка мне не нравится - очень жирная, костистая, мяса мало... Ну или то я такой кулинар, хз

  Я если не путаю, то жирный очень - это гусь. А утка как раз нет. Я часто утиную грудку беру, очень постное и вкусное мясо
• Ferrum Katya 04.08.17 00:16

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Хороша тренировка Присед 6 подходов, потом выпады и мостик с зашагиваниями...Меня б вынесли Здорово

  
  Спасибо, милая
  Чувствую, онемело всё, еле ноги волокла)) И плечи ещё болят. Чувствую, весело мне завтра будет
  Утиную печень нигде у нас не видела ни разу, только тушки уток продают, а утка мне не нравится - очень жирная, костистая, мяса мало... Ну или то я такой кулинар, хз)
• My_Grace 03.08.17 23:56

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): угу...а так бы с радостью хоть всю жизнь...не люблю много углей я

  я тоже...ну а шо делать...надо
• Alika1920 03.08.17 23:55

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Алле вот нельзя 6:1 сидеть, одрищает в момент...

  угу...а так бы с радостью хоть всю жизнь...не люблю много углей я
• My_Grace 03.08.17 23:47
  
  Сегодня из силовых ничего, просто побила мешок полчаса и ушла плавать. Вечером сходила на массаж.
  Болит все, капец))) Заливаюсь bcaa с глютамином, один день еще мне завтра, и я огурцом
• My_Grace 03.08.17 23:45

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ух, еле приползла Ноги/попа Разминка, разогрев 10 мин на дорожке 1. Присед со штангой 12020 кг, 51245 кг 2. Выпады в Смите назад с платформы 410, 30 кг 3. Наклоны со штангой 41525 кг 4. Ягодичный мостик в Смите 414 25 кг 5. Зашагивания на тумбу 412 на каждую ногу, гантели-пятёрки 6. Голень на шв. стенке 325 Сегодня белковый день, в меню: 1. Творог 200гшоколадный протеин и немного водички 2. Яичница 4 белка, 2 желтка 3. Куриная печень иногда хочется 200гогурец 4. Чай с орешками 5. Сейчас после тренировки супчик - 180г куриного филебульон, зелень, и белки яиц Аминки пью в обычном режиме.

  Хороша тренировка Присед 6 подходов, потом выпады и мостик с зашагиваниями...Меня б вынесли Здорово:)
  Я тоже хочу белковый день)))
  Я раньше, кстати, когда сушилась, сидела на кето с загрузами раз в неделю, это, в принципе-то, тоже можно отнести к чередованию, 5:1, 6:1. То, как я недавно делала, это крайне облегченная схема:) Тут уж под себя подбирать. Алле вот нельзя 6:1 сидеть, одрищает в момент...
  А я утиную и говяжбю печень люблю:) Иногда беру. Утиную просто отвариваю и ем, а из говяжьей паштет делаем - в комбайне с морковью, чесноком и грибами еще можно
• Ferrum Katya 03.08.17 22:26
  
  Ух, еле приползла))
  Ноги/попа
  Разминка, разогрев 10 мин на дорожке
  1. Присед со штангой 1*20*20 кг, 5*12*45 кг
  2. Выпады в Смите назад с платформы 4*10, +30 кг
  3. Наклоны со штангой 4*15*25 кг
  4. Ягодичный мостик в Смите 4*14 +25 кг
  5. Зашагивания на тумбу 4*12 на каждую ногу, гантели-пятёрки
  6. Голень на шв. стенке 3*25
  Сегодня белковый день, в меню:
  1. Творог 200г+шоколадный протеин и немного водички
  2. Яичница 4 белка, 2 желтка
  3. Куриная печень (иногда хочется) 200г+огурец
  4. Чай с орешками
  5. Сейчас после тренировки “супчик“ - 180г куриного филе+бульон, зелень, и белки яиц
  Аминки пью в обычном режиме.
• Ferrum Katya 03.08.17 17:48

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Я тоже, когда на буч, всегда по схеме 3:1, на мне прям супер работает, за две недели сушусь аки вобла

  
  Надеемся. Работаем. Ждём.
• Alika1920 03.08.17 17:25

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Прошла 4 первых дня БУЧ, полёт отличный, чувствую себя комфортно, думаю сделать не 2 белковых дня, а 3 подряд.

  Я тоже, когда на буч, всегда по схеме 3:1, на мне прям супер работает, за две недели сушусь аки вобла
• Ferrum Katya 02.08.17 23:15
  
  Вчера не успела в зал, тренила руки и грудь сегодня.
  И видимо перестаралась, плечи будто топором порубило, и это только пару часов прошло
  Разминка
  Дорожка 7 мин
  1. Жим штанги от груди лёжа+разводка гантелей, 4*12*10 25 кг, шестёрки
  2. Махи с гантелями в стороны 4*макс ( ок.15 раз), 3 кг
  3. Тяга верхнего блока к груди обратным средним хватом+подъём гантелей на бицепс 4*15*макс (30-40р), 30 кг, троечки
  4. Обратные отжимания от грифа в Смите+разгибания рук в кроссовере 4*макс (20-12)*макс
  Бег 9,2 км/ч 20 мин
  Прошла 4 первых дня БУЧ, полёт отличный, чувствую себя комфортно, думаю сделать не 2 белковых дня, а 3 подряд.