УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!

начало

• Snowbunny 10.03.07 02:24
  
  Скручивания“
  Ложитесь на пол и положите голени на скамью, согнув колени. Затем просто отрывайте плечи от пола. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. “Скручивания“ - это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтями! “Скручивайте“ именно пресс, а не позвоночник.
• Snowbunny 10.03.07 02:23
  
  Повороты туловища
  Повороты туловища - например, сидя “верхом“ на скамье со штангой на плечах - отнюдь не помогут вам сбросить лишний вес в области талии. Они заставляют работать “на разрыв“ соединительную ткань, покрывающую межпозвоночные диски. Позвоночник не очень хорошо приспособлен для крутящих движений - гораздо лучше он работает на изгиб и вытягивание, что происходит при упражнениях типа становой тяги. Сколько бы вы ни “вертелись“ со штангой, вы не похудеете ни на сантиметр, зато имеете все шансы заработать травму поясницы. Убирать лишний жир надо другими способами. Навсегда забудьте о поворотах туловища.
• Snowbunny 10.03.07 02:23
  
  Работа с брюшным прессом
  Подъемы ног лежа, подъемы туловища лежа, подъемы ног в висе и другие похожие упражнения считаются для пресса основными. Однако эти упражнения могут повредить даже здоровую спину, не говоря уж о травмированной в прошлом.
  Проблемы, связанные с этими упражнениями, возникают из-за несогласованности между спинным сгибанием и тазовым сгибанием. Спинное сгибание - это сгибание позвоночника, которое вызывается сокращением прямых и косых мышц живота (косые мышцы видны только на хорошо развитой мускулатуре). Они прикрепляют грудину и ребра к лонным и подвздошным костям. Напряжение этих мышц предотвращает слишком сильный изгиб поясницы, уменьшая внутреннюю кривизну поясничного участка позвоночника.
  Тазовое сгибание - совсем другое дело. Оно происходит, когда торс или нижняя половина тела сгибаются в области таза и когда колени подтягиваются к груди. Это бывает при подъемах ног лежа, подъемах ног в висе и обычных вариантах подъемов туловища. При этих движениях брюшные мышцы сокращаются только изометрически (пассивно), хотя создается полное впечатление, что основная нагрузка ложится именно на них. Но на самом деле в этих упражнениях работают сгибатели бедра.
  Сгибатели бедра - это подвздошно-поясничные мышцы (они находятся внутри тела, и снаружи их не видно) и прямые мышцы бедра, которые являются частью квадрицепсов (четырехглавых мышц). Переразвитие сгибателей бедра может привести к слишком сильному выгибу поясничного участка позвоночника и болям в пояснице. В некоторых видах спорта (например, в гимнастике) спортсмены вынуждены развивать эти мышцы, и потом им приходится расплачиваться за это болями в спине.
  Мало того, что большинство традиционных упражнений “на пресс“ не развивает брюшных мышц в достаточной степени, вдобавок эти упражнения еще и плохо влияют на спину. Да, они вызывают болезненные ощущения в брюшной области. Однако боль и “жжение“, которые вы чувствуете, являются результатом усталости сгибателей бедра и усталости брюшных мышц, которые пассивно сокращаются, в то время как сгибатели бедра активно работают. Этот комбинированный эффект и создает ложное впечатление, будто брюшные мышцы работают на пределе.
  Если вы хотите по-настоящему тренировать брюшной пресс, выбирайте упражнения, которые дают нагрузку не на сгибатели бедра, а на спинные сгибатели. А это значит, что предпочтение надо отдать тем упражнениям, где таз зафиксирован, например, “скручиваниям“. К тому же сейчас появилось много тренажеров для пресса, которые позволяют удерживать таз неподвижным. Крепкие мышцы пресса нужны, чтобы обеспечить стабильность средней части тела при становой тяге и приседаниях. Хорошо развитые брюшные мышцы создают естественный силовой пояс“, защищающий ваш позвоночник. Пресс надо тренировать серьезно и упорно. Если вы будете выполнять соответствующие упражнения прямо перед становой тягой или приседаниями, это уменьшит стабильность средней части тела, необходимую для базовых упражнений. Отсюда правило: перед базовыми упражнениями пресс лучше не “качать“.
• Чукчик 09.03.07 16:45

  ответ для: Snowbunny

  
  Сегодня возьмусь за свой пресс с этим упражнением Почитаю дома всю тему, чтобы быть в курсе. Пасиба
• Чукчик 09.03.07 16:39

  ответ для: Snowbunny

  
  Тогда конечно не буду брать, раз тоже самое можно на полу делать! Спасибо большое, а то я уже собралась её покупать А можно еще не по теме вопросик? Что ты думаешь о степпере, в домашнем варианте? просто нет времени на спорт. зал
• Snowbunny 09.03.07 16:35

  ответ для: Чукчик

  
  Вот одно из самых простых и лучших упр. Ноги поставь 90% на диван или стул и скручивайся.
• Snowbunny 09.03.07 16:32

  ответ для: Чукчик

  
  Однозначно от скамьи толку больше не будет это 100%. Не трать деньги купи лучше что-то для себя. Ну вот джинсы например.
  Я никогда не тренирую пресс на скамье. Поверь мне у меня в спортзале стоит 2 тренажера для пресса и они наименее использованые. Толку от них никакого. Все эти упр что на скамье можна с успехом делать на полу.
• Чукчик 09.03.07 16:28

  ответ для: Snowbunny

  
  Спасибо за совет! Мне подруга тоже тоже посоветовала мяч, но я не буду с ним заниматься, знаю себя
  Я сейчас качаю пресс на полу на коврике, думаешь со скамьей толк будет такой же?
• Snowbunny 09.03.07 16:23

  ответ для: Чукчик

  
  Скамья хорошая конечно. Но для тренинга пресса вообще можно использовать только свой вес и варьировать амплитуду сокращений,сетов и повторов. Если хочешь купить что-то для тренировки пресса я бы посоветовала швецарский мяч. И удобней и с ним можно тренировать не только пресс но и все группы мышц. Скамья громоская и только она не даст тебе шикарного пресса.
• Чукчик 09.03.07 11:50

  ответ для: Snowbunny

  
  Привет! Я к тебе за советом! Хочу делать упражнения на пресс дома, подойдет ли вот такая скамья для пресса
• Snowbunny 09.03.07 03:19
  
  ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ РАСЧИТАННОЕ НА НИЗ ПРЕССА РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВАША ПОЯСНИЦА ПРИЖАТА К ОПОРЕ. ЕСЛИ ПОЯСНИЦА ВЫГНУТА, ВМЕСТО ПРЕССА РАБОТАЮТ СГИБАТЕЛИ БЕДРА.
• Snowbunny 08.03.07 03:35
  
  Прямая мышца живота: длинная парная мышца, протягивающаяся от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка до лобковой кости. Пучки мышечных волокон прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками.
  Основная функция: напрягает позвоночник и наклоняет туловище, сближая грудину с тазовой областью.
  Наружные косые мышцы живота расположены по обе стороны туловища и прикреплены к нижним восьми ребрам и передней боковой поверхности грудной клетки.
  Основная функция: напрягают и вращают позвоночник.
  Межреберные мышцы: две тонкие прослойки мышечных и сухожильных волокон, занимающих промежутки между ребрами.
  Основная функция: поднимают ребра и сближают их при движении туловища.