БЫСТРЕЕ В ТЕМУ! ВСЕХ НАУЧУ И РАССКАЖУ ПО ПОВОДУ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА И ФИТНЕСА.

начало

• ZонькА 21.01.14 18:53
  
  Почитала Вашу тему) Очень интересно пишите) Может и мне дадите совет?) Рост 166, вес 57. Уже скинула 3 кг - дробное питание. Хотелось бы привести тело в форму. Тип фигуры - яблоко, очень проблемно убрать живот, когда добираюсь до своего идеального веса 53 кг, живот у меня так и остается, а попы вообще нет( Проблема заключается в больной спине, врачи запрещают делать жесткие тренировки (фитнес, аэробика). Сейчас 2 раза в неделю хожу на аквааэробику вечером. Какие упражнения стоит ещё включить дополнительно дома?
• Банана Хэмак 21.01.14 18:32
  
  И мне подскажите пожалуйста... Я вешу 54-55 кг. Рост 162 см. Я просто ооочень груша. Верх меня полностью устраивает (даже маленького животика нет). А вот низ - очень полный, попа, бедра, ляжки и беспокоят полные колени - хочется, чтоб они не были такими... И я думала похудеть до 50 кг... это самый оптимальный мой вес, чтоб ребра не выпирали и верх не казался скелетоподобным...
  Вот мой рацион питания:
  - утром каша (овсяная или манная на воде), не жирный йогурт и кофе
  - через часа два-три я съедаю банан и пью чай с ромашкой (люблю его)
  - на обед у меня легкий куриный супчик или бульон с одним куском серого хлеба
  - через часа два-три я ем киви, или другие фрукты, иногда сухофрукты
  - вечером я не ем пью стакан кефира...
  Можно с таким питание похудеть? И как уменьшить нижнюю часть и подтянуть все тело?
• A white crow 21.01.14 18:04

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  Спасибо Вам!!!! Я еще хочу заняться плаванием, думаю раза 2 в неделю хватит, в перерыве между тренировками. Знаете, раньше любила лениться, а с начала зимы так на спорт потянуло, очень хочется быть красивой и спортивной)))) Я правильно поняла, углеводы ведь больше всего содержатся в фруктах, а также есть в мясе, орехах и картошке, так что же кушать на ночь, один кефир? утром совсем не тянет на еду, а вот вечером хочется..
  

  мар-мышка писал(а): И настройте себя так, что сначала может ничего не уходить, или даже может увеличиться вес не пугайтесь, зато будут уходить объемы!

  
  По поводу веса я не переживаю. Главное по объемам уменьшиться, чтоб не выглядеть большой) фигура груша, буду побольше приседать с гантельками, а бег очень люблю сама)))
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 17:44

  ответ для: A white crow

  
  Итак, обо все по порядку!
  Питание - 70 % вашего успеха. Остальные 30% - это желание и спорт). Запомните главное: приучите себя кушать МАЛЕНЬКИМИ порциями 5-6 раз в деьь. У вас с набором продуктов все ОК. С утра углеводики, чем ближе к вечеру, тем меньше их должно быть в рационе!
  По занятиям!
  Определитесь для начала с целью (худеть, подтянуть, рельеф ну и т.д. и т.п.).
  Разберитесь какой у вас тип фигуры (от этого зависят программы тренировок). Допустим, если вы груша, то соответственно больше всего упражнений должно быть на попу и они должны быть многоповторными. И наоборот. ЕСли тип фигуры яблоко, то попка как правило маленькая, плоская...Тут нужен более тяжелый вес, меньше повторений и т.п. В любом случае, если опыта особого нет - начинайте с кардио. Советую бег и эллипс. Это в первую очередь будет убивать ваш целлюлит. И настройте себя так, что сначала может ничего не уходить, или даже может увеличиться вес))) не пугайтесь, зато будут уходить объемы! И не ориентируйтесь по весам, а смотрите в зеркало! Мышцы весят тяжелее жира! Но жир выглядит больше и объемней! Начинайте)
• A white crow 21.01.14 17:33
  
  Вашу тему поместила в закладки, читаю с большим интересом. На сайте я недавно, вот решилась написать)) вопрос у меня есть, занимаясь в спорт зале можно ли подтянуть мышцы бедер и ягодиц? Но при этом не увеличилось чтоб, итак попа хорошая)) и помогут ли занятия на беговой дорожке, а летом бег на стадионе в борьбе против начинающихся признаков целлюлита? Еще я бы хотела подкачать животик, делаю упражнения на пресс дома. А вот питание не сформировала, в данный момент сижу на кефире и сухофруктах, мясные продукты на пару, отварная курица, также яблоки-апельсины, мед в чай, молочные продукты, творог. И заметила, что много пью воду, раньше я ее не любила почему-то. Кроме этого хотелось бы похудеть килограмм на 5 до идеала.. Вопросов много, извините если что, я только учусь
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 15:59

  ответ для: Miss Miracle

  
  удачи Вам) а за спрос - денег не берут, поэтому, если что я к Вашим услугам))) Любите себя)
• Miss Miracle 21.01.14 15:24

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  Спасибо за советы! За питанием стараюсь следить, чтобы все было прям правильно, так пока не получается, к сожалению(((( За два месяца похудела на 5-6 кг. Тяжело как-то идет в этот раз, может, из-за зимы... Весной два года назад похудела на 10 кг за 2 мес., но питание было строже, а вот из спорта только кардио три раза в неделю по часу. Спасибо большое вам еще раз за советы! Буду совершенствоваться дальше))))
• Такая_ерундовая 21.01.14 13:47

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  спасибо большое:)Все советы прочитала, очень здорово!
• Ulietka 21.01.14 13:22

  ответ для: xsu1gvi9n90x

  
  

  мар-мышка писал(а): в вашем случае не стоит, если цель именно худеть! Но забудьте о йогурте. Кефир можно, а лучше скушайте 100-150гр творога обезжиренного. Творог - продукт долгоусваеваемый, поэтому это самое лучшее после тренировки и ночью кушать не будет хотеться! Всю ночь он будет питать ваши мышцы

  
  спасибо за совет, пошла запасаться обезжиренным творогом
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 13:03

  ответ для: ksjuha3181

  
  необходимо вес подобрать под себя. Вам нужно делать 20 повторений, соответственно вы берете вес, с которым вы с трудом сделаете последнее двадцатое повторение.
• xsu1gvi9n90x 21.01.14 13:01

  ответ для: Такая_ерундовая

  
  поможет сведение ног в тренажере, приседания плие, приседания сумо, а также отведение ноги на блоке (естественно все делается с утяжелением).
• ksjuha3181 21.01.14 12:59
  
  Скажите пожалуйста , у меня проблемная верхняя часть , спина/ руки ...
  Что бы уменьшить объем в руках использовать гантели более легкие и больше повторений или максимально возможный вес с меньшими повторами ?
  Спасибо